O'zingizni past his qilyapsizmi? Ushbu strategiyalar yengillik va qulaylikni ta'minlaydi, shunda siz kuningizni davom ettirishingiz mumkin.
Agar siz eng yaxshi hayot kechirayotgan bo'lsangiz ham, yomon kunlar sodir bo'lishi mumkin. Ba'zi kunlarda yig'laymiz. Ba'zi kunlarda biz xafa bo'lamiz. Ba'zi kunlarda biz stressni his qilamiz va o'zimizni haddan tashqari ko'taramiz. Biz baxt pufakchasida yashashni qanchalik istasak ham, qiyinchiliklar bizni vaqti-vaqti bilan pastga tortadi.
Ushbu qiyin paytlar ro'y berganda, o'zingizni qanday qilib hozirgi paytda yaxshiroq his qilishni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Yengish strategiyalari o'z-o'zini bilishni kuchaytiradi va o'zingizni yomon his qilganingizda boshqarish uchun vositalarni taqdim etadi. Keyingi safar og'ir kunni boshdan kechirayotganingizda, qo'llab-quvvatlash uchun ushbu strategiyalardan birini ko'rib chiqing.
Qanday qilib o'zingizni yaxshi his qilasiz
Biz xafa bo'lgan yangiliklarni olganimizda, qayg'udan o'tayotganimizda yoki hayotning ko'plab qiyinchiliklaridan birini boshdan kechirganimizda, biz ko'pincha yengillikni his qilishni xohlaymiz. Qanday qilib hozir o'zimni yaxshi his qila olaman? Bu salbiy his-tuyg'ularni nima yo'qotadi?
Barchamiz og'ir damlarni boshdan kechiramiz, bu bizni lahzani shunchaki bosib o'tishimizga yordam beradigan biror narsa, har qanday narsa bo'lishini orzu qiladi. Ushbu strategiyalar diqqatingizni o'zgartirishga va o'zingizga taskin topishga yordam berish uchun xabardorlikni oshirishga harakat qiladi.
O'zingiz bilan ro'yxatdan o'ting
Ayni damda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'lchashga harakat qiling. Siz stressli, qayg'uli, xavotirdamisiz yoki biron bir sababga ko'ra "yopiq" misiz? Sizning his-tuyg'ularingizni iloji boricha aniqroq aniqlashga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lganingizdan so'ng, quyidagi ikkita savolni berib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishingiz mumkin.
1. Hozir menga nima kerak?
2. Hozir o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradigan ba'zi narsalar nima?
Har bir savol uchun bir nechta variantni sanab koʻring. Keyin, ehtiyojlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, qaysi narsalarga erishish mumkinligini ko'ring. Ba'zi ehtiyojlar oddiy bo'lishi mumkin, masalan, stress yoki noqulaylik tug'diradigan faoliyatdan qisqa tanaffus qilish. Ba'zi ehtiyojlar yordam so'rash kabi murakkabroq bo'lishi mumkin. Ehtiyojlaringizni qondirish uchun kichik qadamlar qo'yish sizga muvaffaqiyat hissi va yo'nalishni berishi mumkin, bu esa biroz yengillikni ta'minlaydi.
O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning
O'z-o'zini parvarish qilish umumiy farovonligingizni saqlashning muhim qismidir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish aqliy, jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizni qondirishni anglatadi. O'zingizning farovonligingizning barcha jihatlariga g'amxo'rlik qilishning oson usullari uchun quyidagi ro'yxatlarni o'rganing.
O'z-o'zini-o'ziga g'amxo'rlik qilish
- Nafas olayotganda va nafas olayotganda diqqatingizni nafasingizga qarating.
- O'zingizga hech narsa qilmaslikka ruxsat bering.
- Bir oz qog'oz oling va xafalaringizni yozing.
- Fikrlaringizni kuzatib boring va e'tiroz bildiring.
- Ishdan 15 daqiqa tanaffus qiling.
O'z-o'zini jismoniy parvarishlash
- Regidratatsiya qilish uchun bir stakan suv (yoki ikkita) iching, ayniqsa yig'layotgan bo'lsangiz.
- Kichik bo'lsa ham, bir narsani yeng, ayniqsa kun davomida ko'p ovqatlanmasangiz.
- Qisqa dam oling.
- Sayga chiq.
- Hammoga kiring va o'zingizni ho'llashga ruxsat bering.
- Besh daqiqa cho'zing.
Emosional o'z-o'zini parvarish qilish
- Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yordam so'rang va keyin boshqalarga yordam bering.
- Sevganingizga qo'ng'iroq qiling va his-tuyg'ularingizni baham ko'ring.
- O'z his-tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing va kuchli tomonlaringizni eslating.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan ijtimoiy vaqtni rejalashtiring, shunda siz kutadigan narsaga ega bo'lasiz.
- O'z-o'zini tasdiqlovchi mantralarni baland ovozda yoki boshingizda takrorlash orqali diqqatingizni ijobiy tomonga o'tkazing.
Diqqatingizni o'zgartiring
Salbiy fikrlar ustida to'xtasak yoki takroriy fikrlash bilan mashg'ul bo'lsak, bu fikr yuritish deyiladi. Tasavvur qilish va tashvishlanish qayg'u tuyg'usini uzaytirishi va ruhiy salomatlik holatiga, masalan, depressiya va tashvishga hissa qo'shishi mumkin.
Tezkor Maslahat
E'tiboringizni neytral yoki yoqimli mashg'ulotga o'tkazsangiz, mish-mishlarni kamaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning salbiy fikrlash tarzingizni buzasiz va o'zingizni negativlikdan ruhiy tanaffus qilasiz.
E'tiboringizni o'zgartirishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Kun oxirigacha qoldirgan mashg'ulotingizni bajaring
- 2-3 daqiqa davomida sakrash mashqlarini (yoki har qanday hayajonli harakatni) bajaring
- Bir luqma ovqatlaning
- Atrofingizdagilar bilan suhbatlashing
- Makoningizni, jadvalingizni yoki kundalik hayotingizning boshqa jihatlarini tartibga soling.
- Rejangizdagi boshqa faoliyatni boshlang
Ko'ngilingizni salbiy fikrlardan uzoqlashtiradigan har qanday faoliyatingiz e'tiboringizni boshqa tomonga o'zgartirish usulidir. Bu ko'p kir yuvishdan tortib, ishdagi loyihani tugatishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Ijobiylikni rag'batlantiradigan, lekin u tugallangandan keyin ham sizga muvaffaqiyat hissini beradigan faoliyatni toping.
Yordam oling
Ijtimoiy aloqaning kuchini hech qachon kamsitmang. Ammo qiyinchiliklarga duch kelganimizda, biz ko'pincha o'zimizni izolyatsiya qilamiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni qo'llab-quvvatlash, mehribonlik va sevgi bilan o'rab olish foydali bo'lishi mumkin.
Qiyinchiliklaringizni boshqalar bilan bo'lishish noqulay bo'lishi mumkin. Ammo ba'zida uni ochiq joyga olib chiqish yengillik beradi. Tayyor bo'lgach, yaqinlaringiz bilan bog'laning va sizni qo'llab-quvvatlashlariga ruxsat bering.
Muqobil ravishda, agar o'z muammoingizni boshqalar bilan bo'lishish imkoningiz yo'q deb hisoblasangiz, u taqdim eta oladigan hamjamiyat va tegishlilik tuyg'usidan foyda olish uchun boshqalar bilan bog'laning.
Ulanishning ba'zi usullari:
- Dostingiz bilan kechroq uchrashishni so'rang
- Oila a'zosiga telefon orqali qo'ng'iroq qiling
- Ijtimoiy tarmoqlarda kimdir bilan qayta bog'lanish
- Yaqin insoningizga SMS yuboring
- Qiziqishlaringiz yoki muammolaringizni baham ko'radigan forum yoki chat guruhiga qo'shiling
- Yaqin insoningizga xat yoki karta yuboring
Yaqinlaringizga nima uchun xafa bo'lganingizni aytishingiz yoki hohlamasangiz his-tuyg'ularingizni oshkor qilishingiz shart emas. Shunchaki o'zingizga ularning kompaniyasi bilan tanishishga imkon bering.
Ehtiyotkorlikni mashq qiling
Mandfulness - bu bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qaratish amaliyotidir. Bu sizning nafasingiz, mantrangiz yoki hatto tanangiz bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik va jismoniy faoliyatni birlashtirib, aqlli harakat texnikasi deb nomlanuvchi narsalarni yaratish mumkin. Bu strategiyalar nafaqat ongingiz va tanangiz bilan bog‘lanishingizga yordam beradi, balki kayfiyatingizni ham ko‘taradi.
O'zingizni past his qilganingizda, siz sport zaliga borishni yoki yugurishni xohlamasligingiz mumkin va bu mutlaqo tushunarli. Buning o'rniga, ishtirok etish uchun katta to'siqni yengib o'tishga majbur bo'lmasangiz, tanangizga mehringizni yumshoq tarzda ko'rsatishga yordam beradigan ushbu ongni rivojlantirish amaliyotlaridan birini sinab ko'ring. Darhaqiqat, quyida keltirilgan barcha aqlli harakatlar yotoqxonangizda (hatto to'shagingizda) ham amalga oshirilishi mumkin.
- Tanangiz bilan qayta bog'lanish uchun oddiy cho'zilishlarni bajaring
- Tanangizni qanday his qilayotganini tekshirish uchun tanani skanerlash orqali kuzatib boring
- Nafas olishga e'tiboringizni qaratish uchun meditatsiya bilan shug'ullaning
- Endorfiningizni oshirish uchun oson yoga oqimini sinab ko'ring
Baxtni targ'ib qiling
Bu aql bovar qilmaydigandek tuyulishi mumkin, lekin qayg'uli bo'lganingizda o'zingizga yoqadigan ishni qilish har doim yaxshi fikr. Oddiy, qisqa muddatli, yoqimli mashg'ulot kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda salbiydan qisqa muddat xalos bo'ladi.
Sizga qanday sevimli mashg'ulotlar yoqadi? Sizda qulay ovqatlar bormi? Sizni doimo yaxshi his qiladigan film bormi? Ushbu harakatlardan ba'zilarini sinab ko'ring va kayfiyatingiz o'zgarganini sezing.
Siz qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir qancha oson, qiziqarli va tasalli beruvchi mashg'ulotlar:
- Qulay kiyimga almashtiring
- Sevimli to'rt oyoqli do'stingiz bilan quchoqlash
- Bo'yash, bema'ni video tomosha qilish, pufakchalarni puflash kabi o'ynoqi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
- Iliq yoki vaznli adyol ostida qulay bo'ling
- Birovni quchoqlang (yoki kimdandir so'rang)
- Sevgan hidingiz bilan sham yoqing
- Bir piyola tinchlantiruvchi choy tayyorlang
- Sizni ko'taradigan qo'shiq ijro eting
- Sevimli xonangizga yoki uyingizdagi joyga o'tiring
Yomon kunlar vaqtinchalik ekanligini o'zingizga eslating
Kichik kunlar albatta sodir bo'ladi va hammasi joyida. Siz bu salbiy his-tuyg'ularni chetga surib qo'yishingiz shart emas. Tayyor bo'lgach, ularni boshdan kechirishga ruxsat bering va keyin sizni ko'tarishga yordam beradigan ko'plab mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Og'ir kunlarda o'zingizga yumshoq munosabatda bo'lishni unutmang. Davolanish va davom etish uchun biroz harakat talab etiladi, lekin bunda sizga yordam berish uchun kerakli yengillik hissini topishingizga ishoning.
