Bu oddiy tinchlantiruvchi harakatlar bolalar xafa bo'lganda mo''jizalar yaratadi.
Kundalik tashvish va stress nafaqat kattalarga, balki bolalar va yosh bolalarga ham ta'sir qiladi. Farzandlarimiz xafa bo'lgandan keyin o'zini tinchitolmasa, nima qilish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bolalar uchun tinchlantirishning bir necha oson va samarali strategiyalari mavjud. Ushbu oddiy mashg‘ulotlar yordamida bolalarga o‘zini tiklashga va o‘zini ko‘proq nazorat qilishiga yordam bering.
Bolalarni tinchlantirishning samarali strategiyalari
Internetni aylanib chiqsangiz, bolalaringizni tinchlantirish uchun yuzlab texnika va mashg'ulotlarni topasiz. Muammo shundaki, kichkintoy yoki yosh bolangizga "nafas olish" yoki "meditatsiya qilish" ni aytish, ehtimol ular hayotning etuk bosqichiga etgunga qadar ishlamaydi. Sezgi chegarasiga qarab, qattiq quchoqlash va musiqa ham ularni ko'proq xafa qilishi mumkin.
Ko'p holatlarda siz quyidagi uchta narsani qilish orqali bolalaringizni tinchlantirishga yordam berishingiz mumkin:
- Triggerni olib tashlang
- Ularga eshitganlarini his qilishlariga yordam bering
- Ularning e'tiborini boshqa joyga yo'n altirish uchun harakatdan foydalaning
Birinchi qadam o'z-o'zidan tushunarli bo'lsa-da, bu ikki boshqa narsani qanday amalga oshirishni bilish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Ota-onalar tomonidan tasdiqlangan ushbu usullar yordam berishi mumkin. Bolalarni odatdagidek baxtli hayotlariga qaytarishga yordam beradigan ushbu oddiy tinchlantiruvchi usullar va mashg‘ulotlarni sinab ko‘ring.
Faol tinglashni amalga oshiring
Bolalar uchun bu tinchlantiruvchi strategiya bir necha qadamni oladi.
1. Triggerni olib tashlaganingizdan yoki bolangizni boshqa joyga ko'chirganingizdan so'ng, unga xafa bo'lganingizni bilishingiz kerak. Shunday qilib, o'zingizni ularning ko'z darajasida joylashtirish uchun tizzangizga turing. To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qiling, ularning his-tuyg'ularini tan oling va muammo haqida so'rang.
" Siz xafa ekanligingizni tushunaman va bu meni xafa qiladi. Nima sizni shunday his qilyapti? ________ sodir bo'lganidan jinnimisiz?"
Tezkor Maslahat
Agar ular g'oyib bo'layotgan bo'lsa, kamalak nafasini olishga vaqt ajrating. Ulardan ishtirok etishlarini so'ramang, nafas olish texnikasini o'zingiz bajaring. Bolalar xatti-harakatlarga taqlid qilishlari bilan mashhur. Sizni bu tinchlantiruvchi texnika bilan shug‘ullanayotganingizni ko‘rish ularga ham sekin nafas olishni boshlashiga yordam beradi.
2. Ular biroz xotirjam bo'lgach, ularning his-tuyg'ularini tan oling va yana portlashlari sababini so'rang. Keyin, ular o'zlarining his-tuyg'ularini to'liq tushuntirsinlar. Boshini qimirlatib, almashinuv davomida koʻz bilan aloqada boʻling.
3. Ular o'z fikrlarini tugatgandan so'ng, konstruktiv yechim yoki tanlov bering. Misol uchun, agar ular kechki ovqatdan oldin kuki istasa, bu amalga oshmaydi, ikkalangizni ham xursand qiladigan yechimni taqdim eting.
" Tushundimki, siz pechenye istaysiz, lekin kechki ovqatdan keyin shirinlik iste'mol qila olmaymiz. Agar siz och bo'lsangiz, uning o'rniga pishloq tayoqchasi yoki shirin yunon yogurti ichishingiz mumkin. Qaysi birini afzal ko'rasiz?"
Bu ularga eshitilganligini bilish imkonini beradi, vaziyatda ularga biroz kuch beradi va ularning ochlik muammosini hal qiladi.
Hayvonlar o'yinini o'ynang
Bolalar uchun tinchlantiruvchi mashg'ulotlar taranglikni engillashtirganda biroz zavq keltirishi mumkin. Bolalikda qisqichbaqa sayr qilishni, qurbaqalarni sakrashni, eshak tepishni va ayiqni emaklashni deyarli hamma eslaydi. Nega bu xotira bizning ongimizda jonli tarzda saqlanib qoladi, lekin aylanib o'tish va aravachalar juda uzoqda bo'lgan g'oyaga o'xshaydi?
Sabablardan biri shundaki, bu bema'ni ko'rinadigan harakatlar tinchlantiruvchi usullar ekanligi isbotlangan. Muallif va autizm himoyachisi Dyan Robeson shunday tushuntiradi: "Hayvonlar bilan yurish bolalarga bo'g'imlari va oyoq-qo'llariga tinchlantiruvchi chuqur bosim o'tkazishga yordam beradi, ularning muvozanat hissini kuchaytiradi va tana ongini rivojlantiradi."
Kichkintoyingiz xafa bo'lganida, undan o'sha paytda qanday hayvonga o'xshab qolishlarini so'rashga harakat qiling. Ular baqirayotgan ayiq kabi aqldan ozganmi? Ular eshakdek hafsalasi pir bo'ladimi? Ular oldinga emas, faqat yonma-yon yura oladigan Qisqichbaqa kabi baxtsizmi? Ularni bu harakatlarga taqlid qilishlarini so'rang. Ushbu tinchlantiruvchi strategiya ularning fikrini muammodan chalg'itadi va uni ular nazorat qila oladigan faoliyatga qaratadi.
Qizillashsin
Bolaning qo'llarini band qilish ham ongini faollashtiradi. Flushing Hospital tibbiyot markazi ma'lumotlariga ko'ra, qimirlamaydigan o'yinchoqlar bolalar va kattalarga "bezovta qiluvchi energiyani chiqarishga" yordam beradi. Ilm-fan bu o'yinchoqlar tinchlantirish, diqqatni jamlash va hatto tinglash qobiliyatiga yordam beradi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Bu ularni xafa bolani tinchlantirish uchun ajoyib vositaga aylantiradi.
Eng yaxshisi, bu bolalar uchun tinchlantiruvchi o'yinchoqlar so'nggi yillarda juda mashhur bo'lib, ularni ko'pchilik joylarda qulay qilish imkonini beradi. Bu sensorli o‘yinchoqlar bilan band bo‘lgan sumkaga ega bo‘lish bolalar uchun ajoyib tinchlantiruvchi mashg‘ulot bo‘lishi va asabiy stsenariyni tezda bartaraf etishi mumkin.
Energiyani Qo'llariga qarating
Siz chuqur bosim terapiyasi tashvish va taranglikni kamaytirishning yana bir tasdiqlangan usuli ekanligini bilasizmi? Afsuski, stressli paytlarda quchoqlashish har doim ham ma'qullanavermaydi, lekin agar odam bosimni o'zi qo'llasa, xuddi shunday foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Farzandingiz xafa bo'lsa yoki tashvishlansa, uning qayg'u va umidsizliklarini ularning qo'liga o'tkazing. Biz bolalar uchun oddiy tinchlantiruvchi mashqlarni yaxshi ko'ramiz:
- Musht bilan siqish:Farzandingizdan chap mushtini iloji boricha qisib qo'yishini so'rang, so'ng qo'yib yuboring va takrorlang. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu o'ziga xos harakat aslida tashvish va qo'rquv kabi chekinish hissiyotlarini boshqaradi.
- Palm Push: Farzandingiz xuddi namoz o'qiyotgandek kaftlarini bir-biriga qo'yib, iloji boricha bir-biriga itaring. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, qo'yib yuboring va takrorlang. Odamning kaftining ba'zi joylariga bosim o'tkazish ham stress va xavotirni kamaytirishi mumkin.
- Bosim nuqtasi: Birlashma vodiysi nuqtasi, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi bo'shliq ichidagi bosim nuqtasi stressni kamaytirish uchun ishlatiladigan akupunktur nuqtasidir. Farzandingizga oʻn soniya davomida muqobil qoʻli bilan toʻrni mahkam chimchilab qoʻyishini buyuring.
Quyosh oling
Sunshine tabiiy stressni kamaytiradigan vositadir. Farzandingiz erib ketayotgan bo'lsa, uni tashqariga va toza havoga olib chiqing. Ushbu oddiy tinchlantiruvchi mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun yashil yoki ko'k joylarni toping - parklar, ko'llar, okeanlar, o'rmonlar yoki bog'lar.
Yaxshisi, bu joylarda sayr qiling yoki yuguring. Quyosh nuri va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi stressni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va hatto ularning boshqalar bilan muloqotini yaxshilaydi.
Bo'sh joyingizni qisqartiring
Dunyo katta va g'alati joy bo'lishi mumkin. Ba'zan bolalar chekinish uchun o'zlarinikidek his qiladigan tinch joy kerak. Tinchlantiruvchi chodir - bu hissiy muammolarni keltirib chiqaradigan turli xil ogohlantirishlarni olib tashlash uchun ajoyib vosita. Sizning maqsadingiz: uni qulay, qulay va xavfsiz qilish. Bu chodir, taglik uchun yostiq (it to'shagi kabi) va bir nechta yostiq sotib olishni anglatadi.
U sozlangandan so'ng, ularga tashvish, stress yoki qayg'u his qilganda chekinish uchun joy ekanligini ularga bildiring. Ota-onalar chodirda uxlashdan oldin hikoyalar uchun qulaylik yaratish orqali makonni yanada yoqimli qilishlari mumkin. Biroq, bu ularning xavfsiz joyi bo'lgani uchun, har doim kirishni so'rang. Bu ularga o'zlarini xavfsiz his qilishlariga yordam beradi. Keyin, stressli daqiqalar paydo bo'lganda, bolangizdan tinchlantiruvchi chodirida dam olishni xohlaysizmi, deb so'rang.
Tezkor Maslahat
Agar chodir uchun joyingiz bo'lmasa, ota-onalar ham farzandlarini kichkina, ammo mustahkam adyolning o'rtasiga yotqizishlari mumkin. Har bir ota-ona ikkita burchakni mahkam ushlab turadi. Keyin ular bolasini oldinga va orqaga silkitadilar. Bu bolalar uchun ajoyib tinchlantiruvchi mashg'ulot bo'lib, u aslida alohida ehtiyojli bolalar uchun qo'llaniladi.
Bolalar uchun nima foydali ekanligini topish uchun turli xil tinchlantiruvchi usullarni sinab ko'ring
Bu dunyoda har bir inson noyobdir. Buning ma'nosi shundaki, bir kishi tinchlantiradigan narsa boshqasini rag'batlantirishi mumkin. Agar bolalarni tinchlantirish strategiyalaridan biri ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Farzandingiz uchun eng yaxshisini topmaguningizcha tajriba qiling. Shuni ham yodda tutingki, bolani tinchlantirishga harakat qilishdan oldin, avvalo, uning g'azabini qo'zg'atgan vaziyatdan chiqarib tashlash muhimdir.
Tenglamalarni o'qish yoki echishni o'rganish uchun sizga tinch joy kerak bo'lganidek, bolalar ham stressli lahzada ularni engishdan oldin o'z his-tuyg'ularini o'z-o'zini boshqarishni o'rganishlari kerak. Va nihoyat, farzandingiz boshdan kechirgan har bir tajriba ular uchun yangi ekanligini unutmang. Ular turli stsenariylarning sababi va oqibatlarini tushunishga harakat qilmoqdalar va bu ham vaqt talab etadi. Ularga sabrli bo'ling va bilingki, ular o'z vaqtida etib kelishadi.
