Kichkintoylar kun davomida chaynash oson bo'lgan taomlarni o'rganadilar va ularning ta'mi va afzalliklari vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada farqlanadi. Kichkina bolalarning palitralarini ko'paytirish va turli xil taomlar bilan ta'minlash uchun sog'lom tanlovlarni taqdim eting.
Bolalar uchun ovqatlar
Kichkintoylar dunyoni o'rganish va ko'plab kichik ovqatlarni iste'mol qilish uchun barcha his-tuyg'ularini ishga solganligi sababli, barmoq ovqatlari ularning ratsionida asosiy hisoblanadi. Ushbu tavsifga mos keladigan standart ovqatlarga yumshoq, tug'ralgan yoki to'g'ralgan mevalar, sabzavotlar, go'shtlar va to'liq donalar kiradi, masalan:
-
Kichkintoy va onasi Yashil no'xat
- Bodring
- Blueberry
- Avokado
- shaftoli
- Qattiq pishloqlar
- Tofu maydalangan kraker yoki yorma bo'laklarida o'ralgan
- Qattiq qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum
- Tovuq, kurka yoki mol go'shti
- Kichik bug'doyli vafli
- Yumshoq pishirilgan granola barlari
Sevimlilarni tayyorlashning yangi usullari
Bu oddiy taomlarni xona haroratida bering va sabzavot va go'shtlarni yumshoq qilib berish uchun bug'da pishiring yoki pishiring. Barmoqli ovqatlarni ortiqcha ziravorlarsiz saqlang va standart ingredientlarni yangi usulda tayyorlash orqali lazzat qo'shing:
- Kartoshka pyuresini bug'doy uni va tuxum bilan qo'shing, so'ng oson kartoshka kreplari uchun pattilarda qovuring.
- Ikki tuxum va bitta bananni birga maydalab, qovurib, ustiga mevali yormalarni solib, shirin bananli kreplar uchun.
- Julienne shirin kartoshka yoki qovoq, zaytun moyi bilan ozgina yog'lang va qovurilgan kartoshka qilish uchun yumshoq bo'lguncha pishiring.
- Xushbo'y yogurt tomchilarini pergament qog'oziga tomizib, o'sha kichik yogurt tomchilarining o'z versiyasini yaratish uchun muzlatib qo'ying.
- Sevimli kreplaringizni kichik va tishlab o'lchamda qilib, bolalar uchun qulay qilib qo'ying.
- Tuxum va non bo'laklari bilan aralashtirilgan maydalangan go'shtdan mayda pishirilgan köfte tayyorlaganingizda, oqsil bilan to'ldirilgan barmoq taomini taqdim eting.
Ko'p ingredientli gazaklar
Oilaviy terapevt Kristi De Leon sizga kichkintoylarga och qolganlarida gazak yeyishga ruxsat berishingizni maslahat beradi, chunki ularning "oziq-ovqat miqdori bir hafta davomida yig'iladi"
Kichik taomlar atıştırmalık sifatida kichkintoylarga ularning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.
-
sog'lom mevali smetana ichayotgan bola Muzlatilgan banan bo'laklarini shirinlikka o'xshash muzqaymoqga aylantirish uchun oziq-ovqat protsessoridan foydalansangiz, bananlar yoqimli yangilanishga ega bo'ladi. Yana toʻyingan taom uchun bir boʻlak yongʻoq yogʻi qoʻshing.
- Desertga o'xshash kesadillalar tortilla ustiga faqat yupqa yoyilgan Nutellani talab qiladi. Tortillani yumshatish uchun mikroto'lqinli pechda taxminan 8 soniya qizdiring, yarmiga yupqa Nutella qatlamini yoyib, ikkinchi yarmini katlayın. Kichkintoyingiz uchun boshqariladigan bo'laklarga bo'ling.
- Oson sutli va to'liq donli gazak uchun yupqa qatlamli ta'mli qaymoqli pishloq solingan graham krakerini qo'shing.
- Sut yoki yunon yogurti qo'shib mevali smoyuni yaxshilang.
- Yogurt chaqaloqlar uchun asosiy sut mahsulotidir, ammo mayda to'g'ralgan mevali tvorogda o'xshash oziqlanish mavjud.
- Gummusga botirilgan tuzsiz yumshoq simit bo'laklari oson, ko'chma gazak qiladi.
- Suvga cho'mishni yaxshi ko'radigan bolalarga oq loviya qo'shilgan mini pita non uchburchaklari yoqadi.
- Uyda tayyorlangan mini granola tishlamalariga yong'oq yog'i va turli xil maydalangan yong'oqlar kiradi, jo'xori tishlab o'ralgan holda.
Hammasi birda ovqat
Kichkintoylar uchun foydali menyu takliflari meva, don, sabzavot, oqsil va sut mahsulotlari aralashmasidan iborat. Kichkina bolalar oilaning qolgan a'zolari bilan bir xil ovqat eyishni yoqtirishsa-da, ularning jismoniy imkoniyatlari imkoniyatlarni cheklaydi. Ushbu taom takliflari bitta idishda bir nechta oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi. Xuddi shunday xizmat qiling yoki ingredientlarni dekonstruksiya qiling.
nonushta
-
Chaqaloq ovqat Banan, qulupnay va shaftoli kabi turli xil yumshoq, tug'ralgan mevalarni aralashtiring. Bir bo'lak bug'doydan tayyorlangan tostning ustiga yupqa qatlamli qaymoqli pishloq surting, so'ngra aralash meva bilan to'ldiring.
- Kichkintoy tuxumini pishirish uchun pishlokli tuxum va bug'da pishirilgan brokkoli ustiga to'liq don bo'laklari solingan kichik keks idishida pishiring.
- Ortilgan tuxum xamiriga banan nonini surting va standart frantsuz tushdi kabi qovuring. Cho'milish uchun mevali yogurt bilan xizmat qiling.
Tushlik
- Makaron, to'g'ralgan pepperoni, to'g'ralgan qalampir, to'g'ralgan zaytun, to'g'ralgan pishloq bo'laklari va to'g'ralgan pomidor kabi sovuq, pishirilgan makaron bilan yumshoq makaron salatini tayyorlang.
- Pomidor sousi va maydalangan pishloqli dumaloq krakerlar. Issiq yoki sovuq holda xizmat qiling.
- Oqsilli sendvichlar uchun oddiy tuxum salatini yoki orkinos salatini tayyorlang.
Kechki ovqat
- Pishirilgan guruch, sevimli tug'ralgan go'sht va pishirilgan no'xat va loviya kabi ikki-uch kichik, yumshoq sabzavotlardan oddiy guruch kosasini tayyorlang. Guruchni kuskus yoki quinoa kabi boshqa don bilan almashtiring.
- Pishmagan go'shtli nonni tayoqchalar qilib pishiring. O'z-o'zini to'ydiradigan bolakay uchun ketchup bilan xizmat qiling.
- Idishlarsiz kechki ovqat uchun go'shtdan qo'l cho'ntaklarini yasang. To'ldirish uchun maydalangan mol go'shtini mayda tug'ralgan yashil qalampir va pomidor bilan aralashtiring va oldindan tayyorlangan, bug'doydan tayyorlangan pizza xamiridan foydalaning. Xamirni katta doiralarga kesib oling, go'sht aralashmasini markazga qo'shing va empanada shaklini hosil qilish uchun katlayın. Uchlarini vilkalar bilan yoping, so'ng qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.
Oziqlanish bo'yicha maslahatlar
Kichkintoyning o'rtacha dietasi kuniga 1 000-1 400 kaloriya iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Muayyan oziq-ovqat guruhlarining kunlik miqdori quyidagilardan iborat:
- 3-4,5 untsiya butun donlar
- 1-1,5 stakan sabzavot
- 1-1,5 stakan mevalar
- 2 stakan sut/sut mahsulotlari
- 2-4 untsiya go'sht/loviya
Kichik bolalar ovqatlari va ovqatlari turli xil ozuqaviy moddalarni, jumladan, temir va k altsiy kabi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Kichkintoyingiz uchun kun va hafta davomida barcha oziq-ovqat guruhlaridan turli xil ovqatlarni kiritishga harakat qiling. Barcha ovqatlanish va gazak vaqtlarini kuzatib boring va oziq-ovqatlarni boshqariladigan o'lchamlarda bering.
Ijodiy ovqatlanish
Bolalar dietasi kattalar iste'mol qiladigan barcha bir xil oziq-ovqat guruhlaridagi turli xil ovqatlarni o'z ichiga oladi. Farqi shundaki, chaqaloqlarga bu ingredientlar yumshoq, tishlash o'lchamli versiyalarda kerak. Bolalarga taomlarni kashf qilishda yordam bering va kreativ ovqatlanish variantlari bilan afzal ko'ring.
