Siz va oilangiz qanchalik stressdan qochishga harakat qilsangiz ham, hech kim immunitetga ega emas. Shunday qilib, hammamiz moslashishni o'rganamiz. Siz burilish qilasiz va futbol mashg'ulotlariga kechikishingizga rozi bo'lasiz, chunki bolangiz to'shagining tagida bitta krujka qoldirganini tushundi. Farzandingiz maktab loyihasi uchun makaronli makarondan foydalanganini tushunganingizda kechki ovqat uchun PB&J tayyorlaysiz. Siz ertalabki tartibni yaratasiz, unga hech kim amal qilmaydi va siz o'z vaqtida eshikdan zo'rg'a chiqasiz. Bu elementlarning barchasi stress atrofida aylanadi.
Oiladagi stressga qanday qiyinchiliklar sabab bo'layotgani haqida ko'proq bilishning bir yo'li bu oiladagi stressga moslashish nazariyasini ko'rib chiqishdir. Ushbu nazariya oilalarning stress omillariga qanday moslashishini, shuningdek, bu stressli hodisalarni qanday qabul qilishini tushuntiradi. Oilangizdagi stressga nima sabab bo'lishi haqida ko'proq bilib olganingizdan so'ng, qiyin paytlarda oilangizga dam olish va sog'lom munosabatlarni saqlashga yordam berish uchun kurashish mexanizmlaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin.
Oilaviy stressga moslashish nazariyasi
Oiladagi stressga moslashish nazariyasi 1949-yilda Ruben Xill ismli psixolog tomonidan ishlab chiqilgan. U 2-jahon urushidan keyin ajralishlar va birlashishlar oilalarga qanday taʼsir qilganini oʻrganganidan keyin bu nazariyani ishlab chiqqan. oilaviy inqirozga hissa qo'shgan va natijada bo'lgan elementlarni pastga tushiring.
U ushbu elementlar va xatti-harakatlarda Xillning ABC-X modeli yaratilishiga olib keladigan naqshni kashf etdi. Model oilani bosqichma-bosqich qurishi va inqirozni boshdan kechirishiga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgaruvchilar ro'yxatini tavsiflaydi yoki agar ularda stressni engish uchun etarli buferlarga ega bo'lsa, oilaning chidamliligini aks ettiradi. Ko'pgina psixologlar yillar davomida Xill nazariyasining o'zgarishlarini yaratgan bo'lsa-da, uning oilaviy stress nazariyasi hali ham eng mashhur bo'lib qolmoqda.
Hillning ABC-X modeli bir nechta asosiy jihatlarni o'z ichiga oladi va ularning har biri oilaviy stressga moslashish nazariyasida qanday qo'llanilishiga ta'sir qiladi. Har bir jihat harfga biriktirilgan.
A: Voqea
Xill modelida "A" harfi oilada qandaydir stressni keltirib chiqaradigan voqeani bildiradi. Bu hodisa oilaning dinamik, mavjud resurslari yoki kundalik kundalik muhitiga taʼsir qiladigan har qanday narsa boʻlishi mumkin.
Stressli hodisalar ham katta, ham kichik bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi katta stressli voqealar yaqin kishining o'limi, ishdan ayrilish yoki jiddiy kasallik yoki jarohatlar bo'lishi mumkin. Ba'zi kichikroq stressli hodisalar maktabga kechikish, ishdan charchash yoki kutilmagan tug'ilgan kunni rejalashtirish bo'lishi mumkin.
Oilalar har kuni katta va kichik turli xil stress omillariga duch kelishadi, bu ularning bir-biri bilan munosabatiga ta'sir qilishi mumkin. Va har xil oilalar o'zlarining vaziyatlariga qarab turli xil stresslarni boshdan kechirishlari mumkin.
B: Mavjud oilaviy manbalar
Hillning ta'kidlashicha, deyarli har bir oilada stress omillaridan himoya qiluvchi omillar sifatida faoliyat yurituvchi ma'lum turdagi resurslardan foydalanish imkoniyati mavjud. Ushbu manbalar stress buferi sifatida harakat qilishi va stressli hodisani boshqarish mumkin bo'lgan yoki engish osonroq ko'rinishi mumkin. U bu omillarni modelda "B" deb belgilagan.
Mavjud oilaviy resurslar - bu qandaydir qo'llab-quvvatlashni taklif qiladigan yoki ishlarni biroz osonlashtiradigan oila hayotining har qanday elementlari uchun keng atama. Misol uchun, bu kuchli ijtimoiy doiraga ega bo'lish, qarovchilarning jamg'arma hisobiga yoki doimiy ish joyiga ega bo'lish va cherkov yoki diniy jamoaning bir qismi bo'lish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu, shuningdek, ota-onalar juda zarur tanaffus paytida bolalarga qarashga yordam beradigan oila yonida yashashni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar bu sizning oilangizga stressni engishga yordam bersa, bu sizning mavjud oilaviy resurslaringizning bir qismidir.
C: Stressorni oilada idrok etish
Modeldagi "S" omili umumiy oilaviy e'tiqodlarni va stressni keltirib chiqaruvchi tushunchalarni bildiradi. Xillning fikricha, oilaning stressli voqeani qanday qabul qilishi, ularning bardosh bera olishiga yoki stress omili oilaviy inqirozga olib kelishiga ta'sir qiladi.
Masalan, agar oilalar stressli voqealarni ijobiy yoki konstruktiv tarzda qabul qilgan bo'lsa, unda ular qiyin voqeani engishga qodir bo'lar edi. Boshqa tomondan, agar oilalar salbiy hodisa o'ta stressli ekanligiga ishonishsa yoki uning salbiy ta'siri haqida o'ylashsa, ular bilan kurashish qiyinroq bo'lar edi.
X: Oilaviy inqirozning natijasi va ehtimoli
Xillning nazariy modelining oxiridagi “X” omili A, B va C ning birgalikda qanday ishlashi natijasini bildiradi. Bu turli elementlarning o'zaro ta'siri oilaning inqirozni boshdan kechirishini yoki qiyin vaziyatni boshqara olishini aniqlaydi.
Oiladagi stress nazariyasidan qanday foydalanish kerak
Hillning ABC-X modeli oddiy qo'shish va ayirish tenglamasi emas. Turli xil elementlar natijaga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu ta'sirlarning ahamiyati ularning turli dinamikasiga va ular uchun eng ko'p qo'llab-quvvatlovchi va ta'sirli bo'lganiga qarab, oiladan oilaga farq qilishi mumkin.
Siz oilangiz stressli voqealarga qanday munosabatda bo'lishini va qanday qabul qilishini yaxshiroq tushunish uchun oilaviy stress modelidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, u sizga qiyinchilikka duch kelganingizda oilangizga yordam bera oladigan mavjud resurslaringiz haqida fikr yuritishga yordam beradi.
Stressli hodisalarni tahlil qiling
ABC-X modeli qaysidir ma'noda oilangizga ta'sir qiladigan stressli voqea bilan boshlanadi. Siz boshingizga tushadigan har qanday stressni oldindan aytib bera olmasligingiz mumkin, ammo oilangiz duch keladigan eng keng tarqalgan holatlar haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizga va oilangizga qanday voqealar sabab boʻlayotgani haqida toʻliqroq tasavvur hosil qilishning bir usuli bu roʻyxat tuzishdir. Siz oilangizning stressiga sabab bo'lgan ba'zi o'tmishdagi qiyinchiliklar haqida o'ylashingiz va ularni tahlil qilishingiz va biron bir naqsh bor-yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Sizning stressingiz odatda vaqtni boshqarish bilan bog'liqmi? Moliyaviy stressmi? Jadval bandmi?
Roʻyxatingizdan oʻzingizni va oilangizni umumiy stress omillariga ruhiy tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin. Masalan, vaqtni boshqarish oilangizda stressni keltirib chiqaradigan bo'lsa, kechikish stressini oldini olish uchun tartibni o'rnatish yoki ketish vaqtini odatdagidan o'n daqiqaga ko'proq belgilash foydali bo'lishi mumkin.
Resurslaringizni ro'yxatlang
Stress paytida sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan qanday resurslaringiz bor? Balki sizning qo'ng'iroq qilib, havola qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi do'stingiz yoki sizni dam olishingiz uchun tungi dam olish imkonini beradigan ishonchli enagangiz bordir. Siz e'tiboringizni har qanday stressdan o'zgartirishga yordam beradigan kitob klubi, cherkov yoki ijtimoiy doiraning bir qismi bo'lishingiz mumkin.
Mavjud bo'lgan barcha resurslar ro'yxatini yarating. Bular siz foydalanadigan va sizga mos keladigan kurash strategiyalari, sizga yoqadigan mashg'ulotlar yoki hayotingizdagi odamlar stressdan u yoki bu tarzda xalos bo'lishga yordam beradi.
Keyin, keyingi safar stressga duch kelganingizda, sanab o'tgan ba'zi manbalardan foydalanishga harakat qiling. Shuningdek, oilangizning boshqa a'zolari ham ular uchun ishlaydigan engish resurslari ro'yxatini yaratishingiz mumkin, chunki siz har xil elementlardan foyda olishingiz va bir oz boshqacha resurslarga ega bo'lishingiz mumkin.
O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Agar oilangiz qiyin voqealarni ko'proq salbiy nuqtai nazardan qabul qilishini sezsangiz, chidamlilikni rivojlantirish uchun nuqtai nazarni o'zgartirishga harakat qiling. Ba'zi vaziyatlar qiyin bo'lishini e'tiborsiz qoldirishingiz shart emas va faqat ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Biroq, mavjud ijobiy tomonlarni e'tiborsiz qoldirmaslik foydali bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, tajribani sizga va oilangizga kelajakka tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan o'rganish imkoniyati sifatida qarash foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar bolangiz futbol o'yinida o'ynay olmayotgan bo'lsa, chunki u o'yinchoqlarini noto'g'ri joylashtirgan bo'lsa, unda barcha kerakli jihozlarga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kechasi futbol sumkasini yig'ish tajribasidan saboq olishingiz mumkin.
Hech kim hayotga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartira olmaydi yoki bir kechada kurashish qobiliyatini rivojlantira olmaydi. Siz va sizning oilangiz ushbu ikkala jarayon uchun ham yangi bo'lishingiz mumkin va agar ular rivojlanishi uchun biroz vaqt kerak bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Stressga dosh berish strategiyalarini ishlab chiqish va stressni boshqarish juda ko'p sinov va xato ekanligini bilib olishingiz mumkin va bu yaxshi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz. Siz o'zingizga va oilangizga stressni engishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilyapsiz va bu muhim.
