Ba'zi stressli vaziyatlar siz uchun boshqalardan farq qiladimi? Har xil turdagi stresslar mavjud va ularning har biriga turli xil reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Stress ba'zan o'xshash fikrlar va jismoniy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, aslida aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga turli yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin bo'lgan besh xil turdagi stresslar mavjud.
Masalan, ba'zi stress omillari sinovdan o'tish yoki ishda loyiha taqdim etish kabi darhol qiyinchiliklardan kelib chiqadi. Biroq, hozirgi paytda sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi stress omillari mavjud, masalan, ajralish yoki yaqiningizni yo'qotish. Siz duch kelayotgan stressorning o'ziga xos turi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, u sizga qanday ta'sir qilishini va stressni samarali boshqarishni shunchalik yaxshi tushunasiz.
Stressorlarning 5 turi
O'tmish va hozirgi har xil voqea va vaziyatlar inson hayotida stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bu turli sabablar stress omillari sifatida tanilgan va tadqiqotchilar ularni beshta alohida toifaga ajratgan.
Ba'zida siz stressni his qilishingiz mumkin, lekin sababini to'liq bilmaysiz. Ayni paytda ishlar siz uchun yaxshi ketayotgandek tuyulishi mumkin. Balki sog'ligingiz yaxshi bo'lgandir, sizda barqaror ish bor va do'stlaringiz va oilangiz bilan mustahkam ijtimoiy munosabatlar o'rnatgansiz. Shunga qaramay, siz hali ham stressni his qilyapsiz.
Bu siz boshdan kechirayotgan stress turiga bog'liq bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizda stressning aniq va hozirgi manbai bo'lmagani, bu o'tmishdagi stresslar endi ta'sir qilmayapti degani emas. Bundan tashqari, odam bir vaqtning o'zida uning umumiy farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan bir nechta turdagi stresslarni boshdan kechirishi mumkin.
O'tkir vaqt bilan cheklangan stresslar
O'tkir vaqt bilan cheklangan stresslar faqat ma'lum va boshqariladigan muhitda yuzaga keladi. Vaqti-vaqti bilan cheklangan o'tkir stresslarning ba'zi misollari:
- Shaxsiy savollarga javob berish
- Aqliy matematika
- Omma oldida nutq
- Qattiq vaqt chegarasida jumboq yechish
Ba'zi tadqiqot ishlari ishtirokchilarga ma'lum darajadagi stressni keltirib chiqaradigan stimulni taqdim etish orqali stress darajasidagi o'zgarishlarni o'lchashga qaratilgan. Masalan, ular odamning fobiya manbai bo'lgan hayvonni (masalan, ilon yoki o'rgimchak) olib kelishlari mumkin. Ushbu ta'sir qilish ishtirokchini o'tkir vaqt cheklangan stressor sifatida bir oz noqulay va qisqa vaqt davomida o'zini chetda his qilish uchun mo'ljallangan.
Qisqacha tabiiy stresslar
Qisqacha tabiiy stresslar - bu sizning muhitingizda tabiiy ravishda yuzaga keladigan stresslar. Boshqacha qilib aytganda, ular kundalik hayotingizda boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan stressli vaziyatlardir. Bu turdagi stress har bir kishi uchun biroz boshqacha ko'rinishi mumkin.
Bunday vaziyatlarda siz boshdan kechirgan stress odatda stressli vaziyatda bo'lgan vaqtingizgacha davom etadi. Qiyinchilikni yengib o'tganingiz yoki uning yechimini topganingizdan so'ng, kuchli his-tuyg'ular odatda hal qilinadi.
Qisqacha naturalistik stresslarga misollar:
- Shina yorilib ketdi
- Tibirda qolib ketish
- Ishga kechikish
- Test topshirish
Stressli voqealar ketma-ketligi
Bu ajablanarli bo'lmasligi mumkin, ammo stressli voqealar odamlarda tashvish va boshqa kuchaygan his-tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin. Stressli voqealar ketma-ketligi bog'liq va qo'shimcha stress omillarini keltirib chiqaradigan travmatik voqea sodir bo'lganda yuzaga keladi.
Masalan, inson yaqinidan ayrilsa, bu qiyin va ta'sirli voqea. Va bu ko'pincha qo'shimcha qiyinchiliklarga olib keladi, masalan, yakuniy kelishuvlarni amalga oshirish, moliyani boshqarish va yaqinlaringizni taskinlash. Bu domino effekti bo'lib, agar bitta stressli voqea bir nuqtada hal qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta boshqa hodisalarning boshlanishiga sabab bo'ladi.
Stressli voqealar ketma-ketligiga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy voqealarga misollar:
- Ajralish
- Ishdan ayrilish
- Katta jarohat
- Tabiiy ofat
Surunkali Stressorlar
Surunkali stresslar - bu odamlarni o'z shaxsiyatini yoki ijtimoiy rollarini o'zgartirishga majbur qiladigan istalmagan hodisalar. Bundan tashqari, ular kelajakda ko'rish mumkin bo'lgan aniq yakuniy nuqta yoki ruxsatga ega emas. Ular inson hayotida doimiy stress manbai yaratadi va odamlardan o'z turmush tarziga jiddiy o'zgarishlar kiritishni talab qilishi mumkin.
Surunkali stress omillariga ba'zi misollar:
- Og'ir kasallik tashxisi qo'yilgan
- Nogironlikni rivojlantirish
- Urush tufayli boshqa joyga ko'chirish yoki ko'chirishni boshdan kechirish
Distant Stressorlar
Stressning ba'zi manbalari insonning o'tmishdagi tajribalari natijasi bo'lishi mumkin. Uzoq stresslar - bu kimningdir hayotida uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan, ammo hozirgi paytda ularga ta'sir qilishda davom etadigan stressli va potentsial travmatik hodisalar. Garchi bu voqealar bir necha yil oldin sodir bo'lgan bo'lsa-da, ular hali ham salbiy fikrlash, xatti-harakatlar va jismoniy his-tuyg'ularga hissa qo'shadi.
Uzoqdagi stress omillariga ba'zi misollar:
- Bolaga zo'ravonlik
- Yoshlikda sevgan insonidan ayrilish
- Jinsiy tajovuz
- Harbiy xizmatni o'tash yoki birinchi bo'lib o'tgan jarohatlar
Stressning turli turlarini boshqarishni o'rganing
Stress omillarining besh turini tushunish sizga ma'lum bir vaziyatda nima uchun o'zingizni tashvishga solayotganingizni yoki o'zingizni haddan tashqari ko'targaningizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ba'zi turdagi stressorlarni boshqarish boshqalarga qaraganda osonroqdir va ba'zilarini engish uchun biroz ko'proq mehnat talab qilinishini bilib olishingiz mumkin. Siz stress omillarining paydo bo'lishini nazorat qila olmasligingiz mumkin, lekin siz ularga bo'lgan munosabatingizni nazorat qila olasiz.
Yengish strategiyalari va dam olish usullari odamlarga stressli voqealarga o'z reaktsiyalarini boshqarishga yordam beradigan va ularga ko'proq nazorat hissini uyg'otadigan ajoyib vositadir. O'zingizni tekshirishga vaqt ajrating va hayotingizning qaysi jihatlari stress manbai bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Keyin, turli boshqaruv strategiyalari, o'z-o'zini parvarish qilish tadbirlari va ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini o'rganing.
