Hayot go'zal bo'lishi mumkin, ammo stress ham. Boshqarish kerak bo'lgan moliya va belgilangan muddatlar mavjud. Charlz Dikkens aytganidek, "Bu zamonlarning eng yaxshisi, eng yomoni edi". Va hayotning yuqori nuqtalarida o'zingizni xotirjam, salqin va to'plangan his qilishingiz mumkin bo'lsa-da, ba'zi qiyin jihatlarni boshdan kechirganingizda sizga yordam kerak bo'lishi mumkin. Axir siz faqat insonsiz.
Stressli hodisani boshdan kechirganingizda fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va jismoniy hissiyotlaringizni boshqarishga yordam beradigan o'z-o'ziga yordam berish uchun vosita kamarini yaratish uchunYengish strategiyalaridan foydalanish mumkin. U erda juda ko'p turli xil kurash strategiyalari mavjud va siz o'z-o'ziga yordam berish uchun vosita kamaringiz boshqalarnikidan farq qilishini bilib olasiz va bu yaxshi. Muhimi shundaki, siz asboblar kamaringizni sizga mos keladigan strategiyalar bilan jihozlashingiz va sayohatingizni boshlash uchun ushbu bepul, chop etilishi mumkin bo'lgan engish malakalari ishchi varaqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Yotish ko'nikmalari bo'yicha ish varag'i 1: Stressga munosabatingiz
Stress odamlarda turli nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishi mumkin. Misol uchun, siz haddan tashqari ko'p bo'lganingizda tanangizda ba'zi jismoniy o'zgarishlarni sezishingiz mumkin, masalan, yurak urishi tezlashishi yoki yuzingizda issiqlik. Bundan tashqari, siz ba'zi ruhiy va hissiy o'zgarishlarga duch kelishingiz mumkin. Qiyin yoki yoqimsiz vaziyatga duch kelganingizda, siz g'azablanishingiz yoki bir qator salbiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Bu misollarning barchasi stressga turlicha reaktsiyalarni ko'rsatadi, bularning barchasi mutlaqo normaldir. Va agar siz buni taxmin qilmagan bo'lsangiz, har kim stressni turlicha boshdan kechiradi, shuning uchun stress sizga qanday ta'sir qilishini tushunish muhimdir.
Siz o'zingizni stressni his qilganingizda, bu ish varag'idan foydalanishingiz mumkin. U siz uchun stress boʻlishi mumkin boʻlgan voqea va vaziyatlar haqida yaxshiroq tasavvurga ega boʻlishga hamda ularga ruhiy va hissiy jihatdan qanday munosabatda boʻlishingizni kuzatishga yordam beradi.
Ushbu varaqdan quyidagi tarzda foydalaning:
- Stressli, qiyin yoki noxush hodisaga duch kelguningizcha kuting. Bu tirbandlikda qolib ketishdan tortib sevimli ko'ylagingizga kofe to'kib tashlashgacha bo'lgan hamma narsa bo'lishi mumkin.
- Ish varag'iga o'ting va o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Buni stress paytida yoki undan keyin darhol qilish shart emas. Biroq, bu vaziyatda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida eng yaxshi ma'lumotni berish uchun imkon qadar tezroq fikr yuritish uchun vaqt ajrating.
- Hozirgi stressingiz sababini aniqlash uchun berilgan maslahatlardan foydalaning. Keyin, o'zingiz bilan tekshiring. O'zingiz sezayotgan jismoniy yoki hissiy o'zgarishlarni tegishli qutilarga yozing. Nihoyat, umuman olganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tahlil qiling va oxirgi qutidagi stress darajangizni 10 balldan baholang.
- Ushbu mashqni bir hafta davomida takrorlang. Keyin hayotingizning sizni stressga olib kelgan jihatlari haqida o'ylang. Qaysi voqealar sizni eng ko'p stressga duchor qildi? Natijalardan hayronmisiz? Sizda ko'proq jismoniy yoki hissiy o'zgarishlar bormi?
- To'plagan ma'lumotlaringizdan keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga tushib qolishingizga ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Keyin, sizga kerak bo'lgan narsaga asoslanib, ongni tinchlantirishga yoki tanadagi taranglikni olib tashlashga qaratilgan kurash strategiyalarini mashq qiling.
Stressga sabab bo'ladigan vaziyatlarni qanchalik ko'p o'rgansangiz, ularga nisbatan chidamliligingizni shunchalik oshirasiz. Va bu ma'lumot sizga o'zingiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilishingiz kerak bo'lgan tushunchani berishi mumkin. Misol uchun, agar siz ma'lum bir odamning atrofida bo'lish siz uchun stress sabab bo'lishini bilsangiz, o'zingizni majburlash o'rniga, ular bilan o'zaro munosabatlaringizni cheklash, chegaralarni belgilash va ruhiy salomatligingizni xavfsiz saqlash uchun tanlov qilishingiz mumkin.
Yengish ko'nikmalari 2-ish varag'i: Turli strategiyalarni o'rganing
Stress paydo bo'lganda uni engishning turli usullari mavjud. Turli xil foydali strategiyalarni tanlashning yaxshi tomoni shundaki, siz turli xil variantlarni o‘rganishingiz va o‘zingizga mosini topishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ma'lum bir turdagi stress bilan shug'ullanganingizda, ba'zi engish strategiyalari eng yaxshi ishlashini ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, agar tirbandlikka tushib qolish siz uchun katta stress tug'dirsa, mashinada nafas olish texnikasini bajarish sizni keyinchalik sport zalida bu asabiylashishni rejalashtirishdan ko'ra ko'proq xotirjam his qilishiga yordam beradi.
Ish varag'idan quyidagi tarzda foydalaning:
- Stressga sabab bo'ladigan vaziyat haqida o'ylab ko'ring, u bilan kurashish strategiyasini topmoqchisiz. Fikrlar uchun 1-ishchi varag‘idagi javoblaringizni ko‘rib chiqishingiz yoki shunchaki xayolingizga kelgan yoki yaqinda boshdan kechirgan vaziyatdan foydalanishingiz mumkin.
- Keyin, odatda bu stressga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring. Bunga qarshi turganingizda qanday harakatlar qilasiz? Bu sizni jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qiladi? Keyin fikr va his-tuyg'ularingizni hal qilish uchun nima qilasiz?
- Keyingi, kelajakda bu vaziyatni engishingizga yordam berishi mumkin bo'lgan aqliy hujum usullari. Masalan, orqaga qadam tashlash, yaqiningizga qo'ng'iroq qilish yoki nafas olish texnikasini mashq qilish kabi g'oyalar paydo bo'lishi mumkin.
- Potentsial kurash strategiyalari ro'yxatini olganingizdan so'ng, keyingi safar o'sha maxsus stressli vaziyatda bo'lganingizda mashq qilish uchun birini tanlang. Siz harakat qilayotgan strategiyangiz shu ekanligini eslatish uchun uni aylana yoki ajratib ko‘rsatishingiz mumkin.
- Keyin, sinab ko'ring. Agar siz tanlagan kurash strategiyasi stressli vaziyatga duch kelganingizda tanaffus qilish bo'lsa, unda bu majburiyatni bajaring.
- Ish varag'iga qayting va strategiyani qo'llaganingizdan keyin qanday stressni his qilganingizni baholang. Tajriba siz uchun qanday bo'ldi? Keyinchalik ko'proq yoki kamroq stressni his qildingizmi? Ushbu kurash strategiyasi bilan qandaydir qiyinchiliklarga duch keldingizmi? Ushbu strategiya sizga shunday vaziyatda murojaat qilish uchun mos keladimi?
- Agar siz sinab ko'rgan birinchi kurash strategiyasi siz qidirayotgan natijani bermasa, bu juda yaxshi. Sizning miya bo'roningizdan boshqa strategiyalaringiz bor, ularni keyingi safar stressorga duch kelganingizda sinab ko'rishingiz mumkin.
- Sizga mos keladiganini topmaguningizcha, turli xil kurash strategiyalarini sinab ko'ring. Ba'zi strategiyalar har qanday stressli vaziyatda yordam berishini bilib olishingiz mumkin. Yoki siz vaziyatga qarab muayyan kurash ko'nikmalariga tayanishni afzal ko'rishingiz mumkin.
- Siz murojaat qilishingiz va ishonishingiz mumkin bo'lgan kurash strategiyalarining aniq ro'yxatiga ega bo'lguningizcha takrorlang.
Siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta konstruktiv kurash strategiyalari mavjud bo'lsa-da, ba'zi salbiylari ham bor. Masalan, ba'zi odamlar stressli vaziyatlardan qochish yoki dam olishga yordam berish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarga murojaat qilishlari mumkin. Bunday yordam bermaydigan kurash strategiyalari odamlarga ular bilan o'tirish, tajriba va stressli vaziyatlarni engish mumkinligini ko'rsatmaydi. Buning o'rniga, ular fikr va his-tuyg'ulardan qochishning bir yo'li, balki ularga chidamlilikni oshirishdir.
Yotish ko'nikmalari bo'yicha 3-jadval: O'z fikrlaringizga qarshi kurash
Har bir insonda tez-tez salbiy fikrlar bo'ladi va stressli vaziyatlar ularning paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin. Salbiy fikrlar ko'pincha noto'g'ri fikrlash usullariga va odamlarning o'zlari yoki atrofidagi dunyo haqidagi noto'g'ri tasavvurlari yoki e'tiqodlariga asoslanadi. Salbiy fikr ushbu noto'g'ri naqshga ergashsa, u fikrning buzilishi deb ham ataladi.
Bu qanchalik qiyin bo'lmasin, har bir o'ylagan narsangizga ishonib bo'lmaydi. Agar biror kishi xatoga yo'l qo'yganida, kechikayotganida yoki o'zi kutgandek ishlamasa, uning ongida o'zi yoki kelajak haqida salbiy fikrlarga kirib ketishi oson bo'lishi mumkin.
Bu fikrlar odamlarni ko'proq stress, xavotir yoki hatto tushkunlikka tushirishi mumkin bo'lgan yolg'on umumlashmalarni keltirib chiqarishi mumkin. Fikrlaringizni shubha ostiga qo'ysangiz, uning izlaridagi buzilishlarni to'xtatishingiz va uning stressning katta manbasiga aylanishining oldini olishingiz mumkin.
Ish varag'idan quyidagi tarzda foydalaning:
- Hozirda duch kelgan foydasiz fikrga e'tiboringizni qarating.
- Sizni shunday fikrga olib keladigan vaziyat yoki voqealarni yozing. Bu siz hozirgina duch kelgan stress yoki kunning boshida duch kelgan qiyinchilik bo'lishi mumkin va xayolingizga qaytadi.
- Keyin, fikringizni tasdiqlovchi dalillarni to'plang. Buni isbotlash uchun qanday faktlarni topishingiz mumkin? Misol uchun, agar sizning fikringiz "Men yomon onaman" bo'lsa, bu da'voni tasdiqlovchi dalillarni izlashingiz kerak. Balki siz bolangizni maktabdan olib ketishga kechikkansiz.
- Keyin, fikrga zid bo'lgan dalillarni to'plang. Buni tasdiqlamaydigan qanday dalil bor? Balki siz bolangizni o'tgan hafta har bir futbol mashg'ulotiga olib borgansiz, ularga uy vazifalarini bajarishda yordam bergansiz va yo'l-transport hodisasi yuz bergani uchun ularni olib ketishga kech qolgandirsiz.
- Dalillarni solishtiring. Fikrni tasdiqlaydigan yoki unga zid keladigan ko'proq dalillarni topdingizmi? Siz yozgan dalillar haqiqatan ham haqiqatmi yoki ular hech qanday dalilga asoslanmagan boshqa fikrni buzishlarmi?
- Fikrning to'g'riligini aniqlash uchun yuqoridagi taqqoslashlardan foydalaning. Agar sizda fikrga zid bo'lgan ko'proq dalillaringiz bo'lsa, bu buzilish bo'lishi mumkin.
- Nihoyat, fikrni o'zgartiring. Misol uchun, agar sizning asl fikringiz "Men yomon onaman" bo'lsa, lekin siz to'plagan dalillar bu bayonotni tasdiqlamasa, vaziyatni aniqroq aks ettirish uchun uni o'zgartiring. Balki siz bu fikrni "Men ba'zan bolalarimni olib ketishga kechikaman, lekin men ularni qo'limdan kelgancha yaxshi ko'raman va qo'llab-quvvatlayman" deb o'zgartirarsiz.
- Salbiy fikr kelganda takrorlang.
Ba'zi hollarda sizda salbiy fikrni qo'llab-quvvatlaydigan ko'proq dalillar borligini ko'rishingiz mumkin. Bunday holatlarda siz to'plagan dalillarni o'ylab ko'ring va ularning to'g'riligiga ishonch hosil qiling. Keyin, his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan kurash strategiyasiga murojaat qiling va muammoni qanday hal qilish haqida reja tuzing.
Siz uchun mos keladigan engish ko'nikmalarini rivojlantiring
Hayotda kamdan-kam hollarda muammoni hal qilishning bitta usuli bo'ladi. Odamlar murakkab va ko'pincha stressga qarshi kurashish uchun bir nechta strategiyalardan foydalanish kerak. Ushbu ishchi varaqlar stress ta'sirini engish va turmush tarzingizni o'zgartirishning ko'plab usullaridan biri bo'lib, siz ruhiy, hissiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.
O'z turmush tarzi va odatlarini o'zgartirish vaqt talab qilishi mumkin. Stress ko'pincha sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va turmush tarzingiz bilan aralashib ketadi. Stressni his qilishingiz mumkin bo'lgan barcha sabablarni bartaraf etish va sog'lom yo'llar bilan kurashishga yordam beradigan strategiyalarni aniqlash uchun amaliyot va sabr kerak. Bu, ayniqsa boshida qiyin bo'lishi mumkin, lekin taslim bo'lmang! Har safar strategiyani mashq qilganingizda, uni odatga aylantirishga bir qadam yaqinlashasiz.
