Altsgeymer kasalligidan saqlanish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ulardan biri ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy dietani o'zgartirish ushbu kasallikning oldini olishga yordam beradi. Altsgeymer kasalligining oldini olishda yordam berishi isbotlangan beshta oziq-ovqat bilan tanishib chiqing.
1. Karri Spice
Miyadagi amiloid oqsillarining to'planishiga olib keladigan patologik o'zgarish Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga olib keladigan boshlang'ich hodisa deb hisoblanadi. Miya ichidagi yallig'lanish va oksidlovchi shikastlanish ham kasallikka olib keladi. Sariq rangi uchun mas'ul bo'lgan kari tarkibidagi kurkumin kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi va bu kasallikning boshlanishini oldini olish uchun ko'plab tadqiqotlar mavzusi bo'ldi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, (6.11.1-rasm) karri oziq-ovqat mahsuloti bo'lgan Hindistonda Altsgeymer kasalligining tarqalishi juda past.
Altsgeymerning preskursorlarini inhibe qiladi
Journal of Neuroscience jurnalining 2001-yil noyabr sonida kunlik kurkumin berilgan sichqonlar ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqot va buning miyada blyashka hosil boʻlishiga, oksidlanish shikastlanishiga va yalligʻlanishga taʼsiri haqida xabar beradi, bularning barchasi kasallikning rivojlanishiga sabab boʻlgan deb hisoblanadi. Tadqiqot natijalari curcumin olgan sichqonlarda barcha patologik o'zgarishlar sezilarli darajada kamayganini ko'rsatadi. Tergovchilarning ta'kidlashicha, karri ziravorlari Altsgeymer kasalligi rivojlanishining oldini olish uchun ajoyib salohiyatga ega.
Miyada amiloid to'planishini kamaytiradi
2014-yil avgust oyida Neurobiology of Aging nashri sichqonlarda amiloid patologiyasini ko'rib chiqqan tadqiqotni chop etdi. Karriga boy parhez berilgan sichqonlar korri qabul qilmaydigan sichqonlarga qaraganda miyada amiloid birikmalarining sezilarli darajada kamayganini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar karri miya faoliyatini himoya qiluvchi kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidantlarga boy ekanligiga qo'shiladilar.
2. Qizil ikra, sardina va boshqa yog'li baliqlar
Ikra, sardalya va boshqa yog'li baliqlar Omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular xotiraning pasayishi va Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq bo'lgan beta amiloidning qon darajasini pasaytirishi ko'rsatilgan.
Omega-3 beta amiloidni pasaytiradi
Amerika Nevrologiya akademiyasi tomonidan chop etilgan tadqiqotda yoshi 65 dan oshgan 1219 nafar demensiya belgilari boʻlmagan odamlar oʻrganildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ishtirokchi qancha ko'p Omega-3 yog 'kislotalari iste'mol qilsa, ularning qondagi beta amiloid darajasi shunchalik past bo'ladi. Haftada bir gramm Omega-3 (losos filetosining yarmi) iste'moli beta amiloidning 20-30 foizga kamayishi bilan bog'liqligi aniqlandi.
Haftalik baliq iste'mol qilish miya salomatligini yaxshilaydi
American Journal of Preventive Medicine jurnalining 2014-yil iyul sonida olimlar bir necha oʻn yillar davomida baliq isteʼmoli va uning miya salomatligiga taʼsirini oʻrganuvchi tadqiqot haqida hisobot berishdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt davomida haftalik baliq iste'mol qilish baliqni muntazam iste'mol qilmaydigan sub'ektlarga qaraganda miyada kulrang moddalar miqdori ko'proq bo'lgan. Kulrang moddaning yo'qolishi Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq va tadqiqotchilar baliq iste'moli miya salomatligi uchun muhim himoya mexanizmi bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
3. Mevalar
Rezavorlar miyadagi yallig'lanishni to'xtatuvchi antioksidant polifenollarga boy. Polifenollar miyaning xotirani boshqaradigan sohalarida joylashadi.
Kognitiv qarishni kechiktiradi
Annals of Neurology jurnalining 2012-yil aprel sonida oʻrtacha yoshi 74 boʻlgan 16 000 nafar ayol ishtirok etgan tadqiqot haqida xabar berilgan. Tadqiqot shuni koʻrsatadiki, koʻp isteʼmol qilgan ayollarda kognitiv qarish ikki yarim yilga kechikadi. rezavorlar.
Toksik birikmalarni ketkazadi
Amerika Eksperimental Biologiya Jamiyatlari Federatsiyasining 2013-yil aprel oyida chop etilgan yana bir tadqiqoti rezavorlar miyada Altsgeymer kasalligiga olib keladigan toksik birikmalarni qanday samarali olib tashlashini ko'rsatdi. Kalamushlar ikki oy davomida rezavorlar bilan oziqlangan va keyin miyada tezlashtirilgan qarishni taqlid qiluvchi nurlanishga duchor bo'lgan. Natijalar shuni ko'rsatadiki, rezavorlar bilan oziqlangan kalamushlar nazorat guruhiga qaraganda radiatsiyadan sezilarli darajada himoyalangan. Tadqiqotchilar rezavorlar, ehtimol, yuqori fitonutrient komponenti bilan bog'liq bo'lgan himoya ta'sirini taklif qiladi degan xulosaga kelishdi. Bu kognitiv funktsiyaning yaxshilanishiga va Altsgeymer kasalligining kamayishiga olib kelishi mumkin.
4. Kofe
The Journal of Altsgeymer's Disease kofe va uning Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun potentsial foydalarini o'rganadigan tadqiqotni o'z ichiga oladi.
Qahva iste'mol qilish kognitiv pasayishni sekinlashtiradi
Tadqiqotda 65 yoshdan 88 yoshgacha boʻlgan 124 kishi, engil kognitiv buzilish belgilari kuzatildi. Altsgeymer kasalligini rivojlantirgan sub'ektlarning qondagi kofein darajasi o'z hamkasblari bilan solishtirganda 50% ga past bo'lgan, bu esa kognitiv qobiliyatning ortib borayotgan pasayishini rivojlantirmagan. Tadqiqot ishtirokchilari uchun kofeinning asosiy manbai qahva edi.
Kofein Tau oqsili konlarini oldini oladi
Qarishning neyrobiologiyasida chop etilgan yana bir tadqiqotda kofeinning miyada tau oqsili konlarini qanday oldini olishi muhokama qilinadi. Miyadagi Tau oqsili konlari asab hujayralari aloqasini to'xtatadi va Altsgeymer kasalligining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi.
5. Qora shokolad
Kakao flavanol quyuq shokoladda bo'lgan kuchli antioksidantdir (lekin oq yoki sutli shokoladda emas.) Bu sog'liq uchun ko'plab foydalar, jumladan xotirani yaxshilash bilan bog'liq.
Yaxshilangan Xotira Testlari
Nature Neuroscience jurnalining 2014-yil oktabr sonida 50 yoshdan 69 yoshgacha boʻlgan odamlar ishtirok etgan tadqiqot haqida xabar berilgan. Maʼlum boʻlishicha, uch oy davomida flavanolga boy kakao ichimligi ichganlar xotira testlarida 25 foizga yaxshi natijalarga erishganlar. kam kakao flavanolli ichimlik ichgan. Tadqiqotchi, doktor Skott Smolning ta'kidlashicha, xotira testida flavanolli ichimlikning samaradorligi yuqori bo'lgan sub'ektlar 20-30 yoshga kirgan shaxslarga o'xshash edi.
Kakao Neyrovaskulyar birikmani qo'llab-quvvatlaydi
Yaqinda Garvard universitetida olib borilgan va 2013-yil sentabr sonida chop etilgan Nevrologiya jurnalida kakao iste'moli va uning miya faoliyati qon oqimini kuchaytiradigan neyrovaskulyar birikmani qo'llab-quvvatlashdagi roli muhokama qilinadi. Neyrovaskulyar birikma Altsgeymer kasalligining oldini olishda muhim rol o'ynaydi.
Yosh va o'tkir qolish
Kognitiv qobiliyatning pasayishi va Altsgeymer kasalligi keksa odamlarga beriladi, degan qo'rquv afsonadir. Ko'p odamlar o'zlarining oltin yillarini to'liq kognitiv funktsiya va sog'lom faollik darajasi bilan o'tkazishlari mumkin. Faol turmush tarzi sog‘lom ovqatlanish bilan uyg‘unlashib, qalb va ongni yosh saqlashga yordam beradi.
