Agar siz terapiyaga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizda juda ko'p turli xil turlari bo'ladi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bugungi kunda dunyoda psixoterapiyaning ko'p turlari mavjud, bu odam hatto hisoblashi mumkin emas. Va bu raqam o'sishda davom etmoqda. Xo'sh, sizga qanday maslahat kerakligini qanday bilish kerak? Siz tanlagan psixoterapiya turi ham muhimmi?
Siz uchun to'g'ri terapiya turini topish to'g'ri terapevtni topish kabi muhim bo'lishi mumkin. Siz turli xil turlari haqida koʻproq maʼlumot olish uchun ushbu psixoterapiya variantlari katalogini oʻrganishingiz va oʻzingiz izlayotgan yordamni taklif qila oladigan birini topishingiz mumkin.
Psixoterapiyaning 5 ta asosiy turi
Odamlar o'nlab yillar davomida o'z-o'zini takomillashtirish va hissiy tartibga solishga qiziqish bildirishgan. Ba'zi odamlar terapiya amaliyoti qadimgi Yunonistondan boshlangan deb hisoblashadi. Boshqalar esa, biz bilganimizdek, terapiya 18-asr oxirigacha ishlab chiqilmagan deb taʼkidlaydilar.
Psixoterapiyaning o'zi besh xil tafakkur maktabidan kelib chiqadi. Terapiyaning ushbu asosiy turlari ruhiy salomatlikni saqlash uchun turli xil yondashuvlarni qo'llaydi. Masalan, ba'zilar fikrlash shakllariga e'tibor berishsa, boshqalari xatti-harakatlarga alohida e'tibor berishadi. Bundan tashqari, terapiyaning ba'zi shakllari ziddiyatni hal qilishning eng yaxshi yo'li - hozirgi kunga e'tibor qaratish, degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi, boshqalari esa insonning o'tmishini o'rganish kerakligini ta'kidlaydi.
Terapiyaning har xil turlari haqida qanchalik ko'p bilsangiz, o'zingizga to'g'ri keladigan yordam so'rash imkoniyati shunchalik kuchayadi. Siz ushbu ma'lumotdan turli xil terapiya variantlari haqida ma'lumot olishingiz va mos keladigan terapevtni topishingiz uchun foydalanishingiz mumkin.
Psixoanaliz
Psixoanaliz 20-asrda Zigmund Freyd tomonidan yaratilgan. U odamlar aysbergga o'xshaydi, degan g'oya atrofida aylanadi. Ularning fikrlari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlarining aksariyati o'zlarining ongsizligi tufayli yuzaga keladi.
Bu yondashuv insonning o'tmishdagi hayotiy tajribalari, jarohatlari, ichki ziddiyatlari va xatti-harakat impulslariga qaratilgan. Keyinchalik, bu elementlar odamlarga hozirgi paytda qanday va nima uchun ta'sir qilishini tushunishga yordam berish uchun tahlil qilinadi. Ushbu assotsiatsiyalar yaratilgandan so'ng, odamlar o'tmish bilan aloqalarini hal qilishni va xatti-harakatlarini o'zgartirishni boshlashlari mumkin.
Psixoanaliz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Erkin uyushma- Bu amaliyot odamga o'z fikrini senzurasiz va hukm qilmasdan gapirish imkonini beradi. Bu ularning hozirgi xatti-harakatlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tiqilib qolgan fikrlar, fikrlar va xotiralarni ochishga yordam beradi.
- Tushlar tahlili - Nomidan ko'rinib turibdiki, bu uslub belgilarni tahlil qilish va asosiy ma'nolarni o'rganish orqali tushlarni talqin qilishni o'z ichiga oladi.
- Qarshiliklar tahlili - Bu amaliyot qarshilikni mudofaa belgisi sifatida o'rganadi va uni ongli, id va repressiya deb nomlanuvchi uchta toifaga ajratadi. Keyin bu qarama-qarshiliklar o'rganilib, odam ularni nima uchun boshdan kechirayotgani aniqlanadi.
Xulq-atvor terapiyasi
Xulq-atvor terapiyasi, shuningdek, konditsioner terapiya deb ataladi, foydasiz xatti-harakatlar modellarini o'zgartirishga va odam boshdan kechirishi mumkin bo'lgan salbiy alomatlarni kamaytirishga qaratilgan. Nomidan ko'rinib turibdiki, terapiyaning bu turi asosan insonning fikrlari yoki o'tmishdagi tajribalariga emas, balki uning xatti-harakatlariga qaratilgan.
Bu turdagi terapiya shuningdek, xatti-harakatlarga yordam beruvchi omillarni o'rganadi. Masalan, u xatti-harakatlar eng ko'p sodir bo'ladigan muhit, shuningdek, odatda mavjud bo'lgan odamlar kabi omillarni hisobga oladi.
Xulq-atvor terapiyasining ayrim elementlariga quyidagilar kiradi:
- Xulq-atvorni mashq qilish - Bu uslub yangi xulq-atvor namunalari va muloqot usullarini namoyish etish orqali ijtimoiy ko'nikmalarni oshiradi. Keyin odamlarga ko'nikmalarni haqiqiy dunyoda ishlatishdan oldin mashg'ulotlarda mashq qilish uchun vaqt beriladi.
- Modellash - Modellashtirish, shuningdek, xatti-harakatni modellashtirish deb ataladi, bu kuzatish va taqlidga asoslangan o'rganish strategiyasidir. Bu misolni ko'rishni va keyin o'z xatti-harakatlariga taqlid qilishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
- Tizimli desensitizatsiya - Bu strategiya mushaklarni chuqur bo'shashtirish va tashvishga soladigan vaziyatlarga ta'sir qilish orqali tashvishni kamaytirish uchun ishlatiladi. Bu odamni kam tashvishli vaziyatlarga duchor qilish orqali uning chidamliligini oshirishga yordam beradi va asta-sekin yuqori darajada tashvish tug'diradigan vaziyatlarga o'tadi.
Kognitiv terapiya
Terapiyaning bu shakli salbiy fikrlash shakllari va buzilishlar foydasiz his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi degan g'oya atrofida ishlaydi. Ushbu turdagi terapiyada odamlar o'z fikrlarini kuzatib boradilar va ularni asta-sekin foydaliroq fikrga aylantirishni o'rganadilar.
Bundan tashqari, kognitiv terapiya odamlarni dunyoga qarashlarini baholashga va idroklarini o'zgartirishga chaqiradi. Mashg'ulotlar davomida provayderlar odamlarni fikrlari va idroklarini qo'llab-quvvatlaydigan yoki ularga zid bo'lgan dalillarni topishga undaydi. Shunda odamlar dalillarni baholab, o‘zlarining asl fikrlash usullarini qo‘llab-quvvatlash uchun yetarlicha bor-yo‘qligini o‘zlari hal qilishlari mumkin.
Kognitiv terapiyaning ayrim elementlariga quyidagilar kiradi:
- Kognitiv qayta qurish - Bu usul odamlarga o'zlari yoki dunyo haqida bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni aniqlash, kuzatish va bahslashishga yordam beradi. Keyin ularga o'z fikrlarini foydaliroq fikrga o'zgartirish o'rgatiladi.
- Fikrning buzilishlarini tushunish - Tafakkurning buzilishlari - bu odamlar ega bo'lishi mumkin bo'lgan noto'g'ri e'tiqod yoki tasavvurlar. Kognitiv terapiya turli xil buzilishlarni o'rgatadi va so'ngra odamlarga o'z fikrlarini tekshirishga yordam beradi va ular foydali bo'lmagan fikrlash shakllaridan biriga tushib qolganligini aniqlashga yordam beradi.
Gumanistik terapiya
Bu turdagi terapiya odamlarga shaxsiy o'sish tuyg'usiga erishishga yordam berishga qaratilgan. Mashg'ulotlar davomida odamlar o'z potentsialini rivojlantirishga qaratilgan real dunyo tajribalarini o'rganishlari mumkin.
Gumanistik terapiya ham odamlarga o'z fikrlarini hozirgi kunga qaratishga va his-tuyg'ularini tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, u odamlarda o'z harakatlariga nisbatan mas'uliyat hissini rivojlantirishga, shaxsiyatining foydasiz tomonlarini o'zgartirishga va o'ziga ishonch hissini rivojlantirishga imkon beradi.
Gumanistik terapiyaning ba'zi misollari:
- Mijoz-markazlashtirilgan terapiya - Mijozga yo'n altirilgan terapiya doimiy hamdardlik, tushunish va hurmatga asoslangan mijoz-terapevt munosabatlarini yaratadi. Terapevt mijozning dunyoga qarashini kashf etadi, so'ngra mijozga foydasiz nuqtai nazarlarni o'zgartirishga, mojarolarni hal qilishga, his-tuyg'ularini boshqarishga va ehtiyojlarini qondirish uchun hayotga yondashuvini o'zgartirishga yordam beradi.
- Gest alt terapiyasi - Terapiyaning bu shakli insonning o'tmish elementlarini o'rganishga emas, balki hozirgi paytda qanday his qilishiga va qanday ishlashiga qaratilgan. Asosiy tamoyillardan biri shundaki, inson o'z atrof-muhitiga singib ketish orqali o'sishga erishadi, bu shaxsiyatning o'sishi va o'zini o'zi anglashi orqali amalga oshiriladi.
- Ekzistensial psixoterapiya - Ekzistensial terapiya ham insonning o'tmishi o'rniga hozirgi holatiga qaratiladi. Bu odamlarga hayotning ma'nosini topishga, his-tuyg'ularini boshdan kechirishga, qaror qabul qilish ko'nikmalarini rivojlantirishga va avtonomiyani rivojlantirishga yordam beradi.
- Tajribaviy psixoterapiya - Tajribali terapiyaning boshida faol tajribalar turadi. Ushbu yondashuv inson o'tmishdagi va hozirgi paytdagi ichki fikrlari va his-tuyg'ularini ifodalash va ularga kirish imkoniga ega bo'lganda haqiqiy o'zgarish bo'ladi, degan g'oyadan kelib chiqadi.
Holistik terapiya
Integratsion terapiya deb ham ataladigan holistik terapiya insonni bir butun sifatida hisobga oladi. Masalan, u insonning ma’naviy, hissiy, tarbiyaviy va ruhiy muhitiga e’tibor qaratadi. Terapiyaga bunday yondashuv, shuningdek, odamlarni xulq-atvorni o'zgartirish va davolanishga yordam berish uchun o'z-o'ziga yordam berish faoliyatining ahamiyati haqida o'rgatadi.
Boshqa terapiya turlari
Terapiya asosini yaratgan beshta tafakkur maktabi mavjud bo'lsa-da, faqat beshta turini tanlash mumkin emas. Asl shakllar yaratilgandan so'ng, psixologiya sohasi odamlarga ruhiy salomatligiga g'amxo'rlik qilishda yordam berishning yangi usullarini tadqiq qilish, sinab ko'rish va topishni davom ettirdi.
Bu psixoterapiyaning yana ko'plab turlarini yaratishga olib keldi. Ushbu yangi shakllarning ba'zilari, shuningdek, asl psixoterapiyalar hal qilishda qiynalayotgan ruhiy salomatlik holatini davolash uchun mo'ljallangan, masalan, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB).
Agar siz ilgari terapiyani sinab ko'rgan bo'lsangiz va u siz kutgan natijalarni bermagan bo'lsa, bu yaxshi. Yaxshiroq mos bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta davolash usullari mavjud. Sizga kerak bo'lgan yordamni ta'minlaydigan qo'shimcha davolash usullari haqida bilish uchun quyidagi ro'yxatni o'rganing.
Ko'z harakatini desensitizatsiya va qayta ishlash (EMDR)
EMDR 1987-yilda TSSB alomatlarini engillashtirish uchun ishlab chiqilgan. Bu odamlarga travmatik hodisalarni qayta ishlashga yordam berish uchun chapdan o'ngga qayta-qayta qarash kabi ikki tomonlama ko'z harakatlaridan foydalanadigan individual terapiya turidir.
U boshqa davolash usullaridan farq qiladi, chunki u travmatik xotira ishga tushirilganda paydo bo'ladigan fikrlar va jismoniy hislarni boshqarishga emas, balki xotiraning miyada qanday saqlanishiga qaratilgan. Ko'z harakatlaridan tashqari, tananing har ikki tomonida paydo bo'ladigan teginish va ohanglar kabi ikki tomonlama stimulyatsiyaning boshqa turlari qo'llaniladi.
Travmaga yo'n altirilgan boshqa muolajalardan farqli o'laroq, u odamdan travmatik xotiraga uzoq vaqt ta'sir qilishni talab qilmaydi yoki shikastning kuchli tavsifini talab qilmaydi. Odatda, davolanish haftasiga ikki marta 6-12 seansdan iborat bo'ladi, garchi ko'p odamlar bundan ham kamroq seanslardan foyda ko'radilar.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)
CBT, shuningdek, Bek terapiyasi sifatida ham tanilgan, ko'pincha ruhiy tushkunlik, tashvish va ovqatlanish buzilishi kabi turli xil ruhiy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CBT hech bo'lmaganda terapiyaning boshqa shakllari va hatto ba'zi dori vositalari kabi samarali bo'lishi mumkin.
CBT foydasiz xatti-harakatlar va fikrlash shakllarini boshqarish va o'zgartirishga qaratilgan. Bundan tashqari, bemorlar va terapevtlar birgalikda kurashish strategiyalari vositasi kamarini yaratish uchun ishlaydi. Odamlar har doim qiyinchiliklarga duch kelganlarida fikrlarini, jismoniy sezgilarini va xatti-harakatlarini boshqarishda yordam berish uchun ushbu usullardan foydalanishlari mumkin.
Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT)
DBT - bu ko'pincha ruhiy salomatlik bilan bog'liq murakkab muammolarni, masalan, chegaradagi shaxsiyat buzilishini davolash uchun ishlatiladigan terapiya. Amaliyot odamlarga o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq boshqarish, boshqarish va engishda yordam berishga qaratilgan.
DBT ning turli bosqichlari odamlarga ularning xatti-harakatlarini qabul qilishga yordam beradi va keyin ularni o'zgartirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradi. Odatda, u xulq-atvor va kognitiv terapiyaning kombinatsiyasini taklif qiladi, shuningdek, ongni uyg'otadi.
Agar sizni qiziqtiradigan yondashuv bo'lsa, ushbu strategiyadan foydalanadigan ruhiy salomatlik ta'minotchisini qidiring. Mijoz-terapevt munosabatlari sizni qo'llab-quvvatlashni his qilishiga va aniq chegaralarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Terapevtik jarayon va uning qancha davom etishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun siz telefon orqali maslahat so'rashingiz yoki birinchi sessiyada qatnashishingiz mumkin. Agar siz strategiyani sinab ko'rsangiz va u siz uchun bo'lmasa, bu yaxshi. Siz izlayotgan narsangizni topmaguningizcha boshqalarni sinab ko'rishda davom etishingiz mumkin.
