Ushbu noxush tuyg'u ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qilishini bilib oling va o'zingizni jirkanch his qilganingizda boshqarish bo'yicha maslahatlar oling.
Yaxshi! Qo'pol! Eh! Bu iboralarning barchasida qanday umumiylik bor? Ularning barchasi jirkanchlik ifodasidir - ko'pchiligimizni g'azablantiradigan tuyg'u. Ammo qo'pol narsaga qarshi turish hech qachon ideal bo'lmasa-da, jirkanish bir qator foyda keltirishi mumkin bo'lgan hissiyotdir. Hayron qoldingizmi? To'g'ri - bizni burnimizni ochishga undaydigan dahshatli tajribalar biz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Ushbu murakkab tuyg'u va nima uchun bu foydali ekanligi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Jirkanish nima?
Jirkanch kimgadir o'ziga jirkanch narsaga duch kelganda paydo bo'ladigan tuyg'uni tasvirlaydi. Biror kishi hidi yoki ta'mi tufayli jirkanch narsani topishi mumkin. Ammo jirkanish xatti-harakatlarga javob ham bo'lishi mumkin - masalan, siz axloqsiz yoki axloqsiz deb hisoblagan harakatlaringiz. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, odamda bunday jirkanch vaziyatlardan nafratlanish paydo bo'lishi va har qanday holatda ham ulardan qochishga harakat qilishi mumkin.
Tezkor fakt
Ifrat, ba'zi psixologik nazariyalarga ko'ra, insonning oltita asosiy hissiyotlaridan biri hisoblanadi. Bizning jirkanish haqidagi tushunchamiz vaqt o'tishi bilan rivojlanib bordi, lekin mutaxassislar, odatda, bu asosiy maqsadga xizmat qiladi, birinchi navbatda, tananing himoya mexanizmlaridan biri sifatida.
Ko'pchilikning fikricha, jirkanish bizga kasal bo'lib qolishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat va suyuqliklarni iste'mol qilishdan qochishimizga yordam beradi. Bundan tashqari, u bizga xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan hududlar va odamlardan qochishimizga yordam beradi. Shuningdek, jirkanish zaharlar, kasalliklar, bakteriyalar va boshqalardan saqlanishimizga yordam beradi.
Jihrlanishning umumiy sabablari
Jirkanishni manzaralar, tovushlar, hidlar, ta'mlar va teksturalar keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, boshqalarning haqorat qilish yoki yolg‘on gapirish kabi xatti-harakatlariga nisbatan jirkanish hissi paydo bo‘lishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, hamma ham bir xil narsalarni jirkanch deb hisoblamaydi. Insonning shaxsiy imtiyozlari va kelib chiqishi ularning reaktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, ba'zi mamlakatlarda salyangozlarni iste'mol qilish noziklik hisoblanadi. Ammo, agar siz bu taom keng tarqalgan hududdan kelmagan bo'lsangiz, u unchalik ishtaha keltirmasligi va o'rniga jirkanish his qilishingiz mumkin.
Jirkanishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi tajribalarga quyidagilar kiradi:
- Siz yoqtirmasligingizni bilgan ma'lum bir taomni iste'mol qilish
- Sut yoki smetana kabi buzilgan taomlarni yeyish yoki ichish
- Doskada tirnoqlarni eshitish
- Birovning kamsitilishini tinglash
- Odam qusayotganini ko'rish
- Muzlatgichdan chirigan tuxum hidini his qilish
- Suv ko'lmakiga paypoq kiyib yurish
- Qo'rqinchli sahna ko'rsatuvlarini tomosha qilish
Jirkanchlik miya va tanaga qanday ta'sir qiladi
Ifrat kuchli. O'zingizni jirkanch his qilganingizda, umringiz davomida ba'zi oziq-ovqatlarni tiqishingiz, qusishingiz yoki hatto qasam ichishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Nafratni bunday kuchli tuyg'uga nima majbur qiladi? Bu kuchli tuyg'u miyangizga ham, tanangizga ham kuchli ta'sir qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jirkanchlik miyangizning kimyosi bilan o'zaro ta'sir qiladi va bu sizning xatti-harakatlaringiz va hislaringizda o'zgarishlarga olib keladi. Kimyoviy va xulq-atvordagi o'zgarishlarning kombinatsiyasi juda og'ir zarba beradi.
Miyadagi o'zgarishlar
Jirkanchlik miyada ba'zi gormonlar ajralib chiqishi natijasida yuzaga keladi. Ushbu kimyoviy moddalar tarqalgach, ular butun tanaga signallar yuboradi va ularning chiqarilishini faollashtirgan har qanday narsadan sizni jirkanishga olib keladi.
Bu gormonlar tez ishlaydi va sizga yoqimli yoki noxush narsani topib olganingizni baholash uchun ikki soniyalik qarorlar qabul qilishingizga yordam beradi. Keyin, siz instinktiv tarzda, yo rohatlanish orqali yoki duch kelgan har qanday stimuldan qochish orqali javob berasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jirkanch reaktsiyada ishtirok etadigan asosiy kimyoviy moddalarga quyidagilar kiradi:
- Estrogen - tartibga solish va jirkanish yuz ifodalarini qanday qabul qilishda rol o'ynaydi.
- Oksitotsin - Ijtimoiy idrok va xulq-atvor, shuningdek, bog'lanish bilan bog'liq bo'lgan muayyan hududlarda miya faoliyatini tartibga soladi.
- Progesteron - odamning jirkanishga nisbatan sezgirligini o'zgartiradi
Bu gormonlarning barchasi, shuningdek, bir nechta boshqa gormonlar birlashganda, ular teringizni emaklashi mumkin. Bundan tashqari, ular boshqalarning yuz ifodalarini tanib olish yo'lingizga ta'sir qilishi va hatto jirkanch deb bilgan narsangizga ta'sir qilishi mumkin.
Tanadagi o'zgarishlar
O'zingizga qo'pol tuyulgan narsa haqida o'ylab ko'ring. Yuzingiz yoki tanangizdagi o'zgarishlarni sezyapsizmi? Biror kishi jirkanchlikni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan bir nechta taniqli belgilar mavjud. Ularning aksariyati yuz xususiyatlaridagi o'zgarishlarda aks etadi.
Masalan, ba'zi keng tarqalgan yuz o'zgarishlariga quyidagilar kiradi:
- Postki lab ko'tariladi va biroz tashqariga chiqadi
- Qoshlar pastroq
- Burunga ajin tushadi
- Yuqori lab ko'tariladi va teskari "u" shaklini hosil qiladi
Ushbu mimikalarga qo'shimcha ravishda siz tanangizni qotib qolishingiz yoki jirkanchlikni keltirib chiqargan narsadan uzoqlashishingiz mumkin. Ushbu jismoniy o'zgarishlarning hech biri qulay emas - bu sizni jirkanch vaziyatlardan qochishingiz mumkin bo'lgan yana bir sababga olib keladi.
Nafrat tuyg'ularidan qanday qutulish mumkin
Jirkanchning yaxshi jihatlaridan biri shundaki, u har qanday insoniy tuyg'u kabi - keladi va ketadi. Shunday ekan, hozirgi paytda qanchalik jirkansangiz ham, bu o'tib ketishini bilib taskin toping.
Yaxshiyamki, o'zingizni xafa his qilganingizda, tajribangizni biroz osonlashtirish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan jirkanishning oldini ololmaysiz, ammo tiklanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud.
Bo'sh joy oling
Agar sizga jirkanch narsa bo'lsa, bu joyni tark etish foydali bo'lishi mumkin. Bir oz masofani yaratganingizda, siz o'zingiz boshdan kechirgan har qanday istalmagan tajribadan xalos bo'lish imkoniyatini berasiz.
Jirkanch narsaga duch kelganingizda joy egallash foydali bo'lishining ko'plab usullari mavjud:
- Yomon hidni sezsangiz, toza va yangi nafas olishingiz mumkin.
- O'zingizga yoqmagan narsani yesangiz, suv ichishingiz mumkin.
- Noxush narsa eshitsangiz, chegaradan chiqib ketishingiz mumkin.
- Qo'pol narsaga tegsangiz, qo'lingizni yuvishingiz mumkin.
- Agar sizni xafa qiladigan biror narsani ko'rsangiz, vaziyatdan o'zingizni olib tashlashingiz mumkin.
Kosmos yaxshi. Sizni xafa qilgan narsadan uzoqlashish uchun kerak bo'lgan narsani qiling. Bu sizga tiklanish va dam olishga yordam beradi.
Sizga yoqadigan narsani boshdan kechiring
Jirkanish tuyg'ularini kamaytirishning yana bir ajoyib usuli - o'zingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan o'rab olishdir. Bu yoqimsiz tajribani olib tashlashga yordam beradi va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga yo'n altiradi.
Qayta tiklashning turli usullarini ko'rib chiqing:
- Oshqozoningizni burishtiradigan narsani hidlasangiz, o'zingizga yoqqan hidni torting.
- Agar siz ta'mi bo'lmagan narsani yegan bo'lsangiz, xavfsiz va mazali deb bilgan taomdan bir luqma oling.
- Agar oyoq barmoqlarini burishtiradigan tovushni eshitsangiz, sizni yuqoriga ko'taradigan musiqa tinglang.
- Agar teringizni emaklashadigan narsaga tegsangiz, qo'lingizni o'zingiz yoqtirgan sovun bilan yuving.
- Agar siz qo'pol narsani ko'rsangiz, e'tiboringizni atrofingizdagi yaxshiroq joyga qarating yoki eski suratlarga qarang.
Qanchalik yoqimsiz bo'lmasin, jirkanch narsaga duch kelish o'rganish imkoniyati bo'lishi mumkin. Agar siz qo'pol narsani topsangiz, kelajakda undan qochishga harakat qilish uchun aqliy eslatma qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, jirkanish sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar atrofida chegaralaringizni aniqlashga yordam beradi. Har safar jirkanch narsaga duch kelganingizda, "men o'zim haqimda biroz ko'proq o'rganyapman" deb o'ylashingiz mumkin va bu tajribani biroz yoqimliroq qilishi mumkin.
