Uyqu. Bu ota-onalar olamining yagona shoxidir. Kundalik kabi uxlashni da'vo qiladigan yosh bolalarning onalari va otalari haqida eshitasiz, lekin ular qaerda? Siz bilgan har bir inson, ularning farzandlari yetti yoshga to'lgunga qadar yuradigan zombi. Uyqusizlik uzoq vaqtdan beri kichik bolalarni tarbiyalash bilan bog'liq, ammo bu haqiqatmi? Ota-onalar totlarni tarbiyalashda zzzni sog'indimi? Bir tadqiqotga ko'ra, javob ha va yo'q. Ota-onalik va uyqusizlik haqida gap ketganda, onalar haqiqatan ham uyqusiz bo'lib tuyuladi. Otalarmi? Balki unchalik emas.
Fanning ta'kidlashicha, uyqusiz onalar haqiqatan ham narsadir
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot 45 yoshli kattalar va ularning uxlash odatlari qanday ekani so'ralgan. 5 800 tadqiqot ishtirokchilari telefon orqali intervyu oldilar va ular har kecha qancha soat uxlashlari va oyiga necha kun charchashlari haqida so'rashdi. Tadqiqotchilar yoshi, irqi, oilaviy ahvoli, uydagi bolalar soni, daromad, tana massasi indeksi, bandlik va horlama kabi omillarni hisobga oldilar.
Tadqiqotga kiritilgan 2900 nafar ayoldan faqat bitta uyqusiz omil aniqlangan: bolalar.
Bundan tashqari, uydagi har bir qo'shimcha bola bilan, uyqusizlik ehtimoli 50% ga oshgan. Tadqiqotning bir qismi bo'lgan ayollarning 45 foizi, ota-onasi bo'lmagan ayollarning 62 foizi bilan solishtirganda, har kecha kamida etti soat uxlashlarini aytdi. Tadqiqotda qatnashgan onalar oyiga 11 kun charchagan ota-onasi bo'lmagan ayollar bilan solishtirganda oyiga kamida 14 kun charchaganliklarini aytishdi.
Uyda farzandli bo'lish erkaklarga va ularning uyqusiz uyqu holatiga qarashda omil bo'lmagan. Xo'sh, nima beradi? Nima uchun erkaklar uxlab yotgan paytda ayollar uyquni yo'qotadilar?
Nima uchun uyqudagi nomuvofiqlik?
Onalarning kam uxlashiga bir qancha sabablar sabab bo'lishi mumkin. Ayollar, odatda, erkaklarnikiga qaraganda uyqusizlik qurboni bo'lishadi. Ayollar, aslida, erkaklarnikiga qaraganda uyqusizlikdan 40% ko'proq azob chekishadi. Ularda tashvish va depressiya holatlari yuqori (ikkalasi ham uyquni to‘xtatuvchi ma’lum omillar) va butun umri davomida gormonal o‘zgarishlar ta’siriga moyil bo‘ladi.
Ayol bo'lish ajoyib emasmi?
Ayollar ham ko'p vazifalarni bajaradilar. Bu shuni anglatadiki, ularning miyalari doimo harakatda, rejalashtirish, muammolarni hal qilishni tashkil qilish va kunlik qiyinchiliklarni saralash. Onalar ko'p vazifani bajarish tushunchasini butunlay boshqa darajaga olib chiqadilar. Kunning istalgan vaqtida onalar aqliy ravishda ellikka yaqin ishlarni qilishadi. Ularning miyalari tunda to'g'ri yopilmasligi ajablanarli emas. Ayollar ham uyg'onib, bolalarning ehtiyojlarini qondirishga moyil. Ko'krak suti bilan boqish va nasos bilan ta'minlash omili va ular uyqu tayoqchasining qisqa oxiriga qanday erishayotganini ko'rish oson.
Uyqusizlikning ta'siri
Shunday qilib, onalar kamroq uyquda ishlashlari mumkin, ammo bu bu sog'lom amaliyot degani emas. Uyqusizlikning oqibatlari uzoq vaqtdan beri o'rganilgan va qayd etilgan. Ko'zni yumib ko'rish imkoniyatidan mahrum bo'lgan onalar uchun ular sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga ko'proq xavf tug'dirishlari mumkin, masalan:
- Ruhiy kasalliklar va tashvish va depressiya kabi holatlar
- Og'irlik ortishi (kuting - bu shafqatsiz hazilmi?!)
- Xotira muammolari va diqqatni jamlashda muammo
- Kayfiyat o'zgaradi
- Immun tizimi zaif
- Qon bosimining yuqori darajasi
- Qandli diabet xavfi yuqori
- Yurak xastaligi xavfi yuqori
Dadalar, agar sizni hali hech kim tushunmagan bo'lsa, agar onam juda charchaganligi sababli pastga tushsa, butun kemangiz pastga tushadi. Sizga eng yaxshi shakldagi bu ayol kerak. Kichkina uyqu bilan bog'liq xavf omillariga qarang? Juda jiddiy narsa, to'g'rimi? Onalar uyqusizlikdan aziyat chekayotgani aniq va bu hech narsa emas, shuning uchun Missiya: Onamning uyqusi!
Onamga biroz dam olishga yordam berish usullari
Onalar, yaxshi dam olish uchun sizga 7-9 soat sifatli uxlash kerak, ammo “Nodlar yurtiga” etib borish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Agar siz uyqu bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uyqu xudolarini chaqirishning ba'zi sinab ko'rilgan va to'g'ri usullari mavjud.
- Yoting! Hamma narsani qilishni to'xtating va oyoqlaringizdan turing. Ba'zi yumushlar kutishi mumkin, onajonlar.
- Ko'z qorachig'ingizni yopishdan oldin qurilmalar, telefonlar va kompyuterlarni o'chiring. Ruhiy stimullanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Chiroqlaringizni pastroq qilib qo'ying. Vattlari 15 vattdan yuqori bo'lgan lampalar uyqu davrlarini buzishi mumkin.
- Kofeinni iste'mol qilishni kuzatib boring. Ha, buni aytish osonroq.
- Kun avvalroq mashq qiling. Dam olishga yordam beradigan engil yoga pozalarini sinab ko'ring.
- “Xavotir vaqtini” jadvalini tuzing. Bilasizmi, ongingiz tungi vaqtga to'g'ri kelishi bilanoq, "O'z-o'zidan bezovta qiladigan narsalar" ro'yxatini boshlaydi. Siz tashvishlardan qochib qutula olmaysiz, shuning uchun ularga tushdan keyin yoki kechqurun vaqt ajrating. Ularni yozing yoki ular haqida gapiring; faqat yotishdan ancha oldin buni qiling.
- Dam olish uchun qulay joy yarating.
- Uxlash vaqti va jadvalini tuzib koʻring. Bu uyqusizlik bilan kurashadigan bolalar uchun ham foydali bo'ladi.
- ULARGA UCHUN! Hech narsa sherigingizning "Uxlang, men bolalarni olib ketaman" degan so'zlarini eshitishdan ko'ra issiqroq narsa yo'q.
Uxlash o'z-o'zini parvarish qilishdir
Hukm o'z o'rnida. Onalar charchaganidan nolishadi, chunki CHARCHIB. Ular otalariga qaraganda kamroq uxlaydilar va o'zlarini jiddiy sog'liq muammolari uchun xavf ostiga qo'yadilar. Onalar iloji boricha o'sha uyqu seanslarini topishlari kerak; bu o'z-o'zini parvarish qilishning katta tarkibiy qismidir. Onalar sovg'alardir. Ular boshqalarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yishni xohlashadi. Bu olijanob, ammo amaliy emas. Uyqusizlikka qarshi kurashish va o'z-o'zini parvarish qilish uchun strategiyalardan foydalaning. O'zingizga e'tibor berishingiz kerak, shunda siz boshqalarga e'tibor bera olasiz, onajonlar!
