Ishingiz tufayli stressdasiz. Bolalar devorlardan sakrab tushishadi. Bajarishingiz kerak bo'lgan 100 ta narsa bor va ularni qilishga vaqtingiz yo'q. Ota-onalarning sabr-toqatini yo'qotib, ovozini ko'tarishining millionga yaqin sabablari bor. Baqirish har bir kishi o'zini xafa, g'azablangan yoki hafsalasi pir bo'lganida ba'zan qiladigan narsa bo'lsa-da, tadqiqotchilar va mutaxassislar buni ota-onalarning eng yaxshi amaliyoti emasligiga qo'shadilar. Farzandlaringizga baqirishni to'xtatishni o'rganish siz o'ylagandek qiyin emas va sog'lomroq yondashuv butun oilani yanada xotirjam va mamnun qiladi.
Bolalarga baqirishning doimiy ta'siri
2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot bolalarga baqirishning ta'sirini ta'kidladi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, baqirish odatiy hol bo'lgan uylarda o'sgan bolalar depressiya va o'zini past baholaydilar. Doimiy ravishda qichqirgan bolalarda tashvish va stress darajasi oshadi va hayotlari davomida xulq-atvor muammolari kuchayadi.
So'zlar (va ohang va ovoz balandligi) aniq kuchga ega. Ta'rifi bo'yicha baqirish, urish va silkitish kabi salbiy xatti-harakatlarni o'z ichiga olgan qo'pol ota-ona tarbiyasi, bolaning o'smirlik davridagi prefrontal korteks va amigdaladagi kulrang moddalarni kamaytiradi. Shunday qilib, doimiy baqirish bolaning miyasida o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bir tadqiqotda ota-onaning og'zaki haqoratiga chidagan bolalarning miyasi bilan boshdan kechirmagan bolalarning miyasi solishtirildi. Ular ota-onalarning qichqirig'i bilan o'sgan sub'ektlarning miya qismlarida ruhiy salomatlik va hissiy barqarorlik bilan bog'liq o'zgarishlar mavjudligini aniqladilar.
Bolalikda sodir bo'ladigan barcha qichqiriqlar insonning voyaga etgan yoshiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir tadqiqot keyinchalik tadqiqot mavzularida og'zaki zo'ravonlik va surunkali og'riq o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Hissiy jihatdan beqaror yoki shafqatsiz muhitda tarbiyalangan odamlar bo'yin, orqa va tananing boshqa joylarida surunkali og'riqlar haqida xabar berishdi.
Nihoyat, baqirgan bolalar o'zlarining sog'lom va barqaror munosabatlariga ega bo'lishlari uchun kerakli modelni olmoqdalar. Ular boshqa odamlarga baqirishlari, hurmatsizlik ko'rsatishlari va bolalikdagi tajribalari tufayli ota-onasi bo'lmagan tashqi ta'sirlarga murojaat qilishlari mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, hamma baqirish hissiy yoki og'zaki haqoratga teng kelmaydi. NIMA baqirayotganini ko'rib chiqing. Farzandlaringizga baland ovozda baqirayotgan so'zlaringiz aybdorlik va uyatni o'z ichiga olsa, unda bu yondashuv darhol to'xtatilishi kerak. Qattiq va kamsituvchi so'zlar bilan baqirish hissiy jihatdan haqoratli deb hisoblanishi mumkin, bu esa uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib keladi.
Nima uchun baqirish samarasiz
Birinchi navbatda, baqirish hammani yomon his qiladi. Ota-onalar o'zlarini aybdor his qiladilar va o'z harakatlaridan uyaladilar, bolalar esa ona yoki dadaning ulardan hafsalasi pir bo'lganidan xafa bo'lishadi. Ichingizdagi salbiy his-tuyg'ular bilan rozi bo'lishni, birgalikda ishlashni yoki to'g'ri ish qilishni xohlash qiyin. Qichqiriq ko'plab oilalar uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan xavfli tsikldir. Baqirish harakati ijobiy xulq-atvorni targ'ib qilmaydi, faqat salbiy xatti-harakatni rivojlantiradi. Bolalar tomonidan ko'rsatiladigan salbiy xatti-harakatlar ota-onalarning ko'proq qichqirig'iga sabab bo'ladi va tsikl zararli ta'sir bilan davom etadi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalarga baqirish hatto ularni urish kabi zararli bo'lishi mumkin. Biz hammamiz bilamizki, nol yaxshilik boshqa odamni urishdan kelib chiqadi va urilgan bolalar ota-onasining uyidan chiqib ketganidan keyin ko'p muammolarga duch kelishadi. Ammo baqirish ham zararli. Bu ko'plab ota-onalar uchun tushunarli bo'lib, ular o'z farzandlari normal gapirish ohanglari ishlatilganda tinglamaydilar.
Farzandlaringizga baqirishni qanday to'xtatish kerak va o'rniga nima qilish kerak
Sen bolalarni navbatga qo'yish uchun urilib, baqirib yubormoqchi emassan, nima qilmoqchisan? Baqirish samarali emasligini bilish xatti-harakatni to'xtatish uchun etarli emas. Baqirish - bu strategiya (ajoyib emas, ammo strategiya) va agar siz baqirishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, uni yanada ijobiy va samaraliroq narsa bilan almashtirishni o'rganishingiz kerak. Yaxshiyamki, o'lchamni sinab ko'rish uchun ko'plab samarali almashtirish strategiyalari mavjud.
Empatik nutqdan foydalaning
Jazolovchi nutq va qichqiriqni hamdardlik so'zlari bilan almashtiring. Empatik nutqdan foydalanish sizning farzandingizning xatti-harakatlariga rozi ekanligingizni anglatmaydi. Ularning xatti-harakati sizni hali ham qaynoq nuqtaga olib keladi va ehtimol siz vaziyatdan g'azablanish yoki xafa bo'lishga to'liq huquqingiz bor. Ammo javob berishda empatik nutqdan foydalanib, siz ularning stress darajasini pasaytirasiz va bir vaqtning o'zida o'zingiznikini kamaytirasiz. Qichqiriq kabi jazo choralariga o'tish o'rniga empatik nutqdan foydalanish misollari bo'lishi mumkin:
- Bu asabiy holat va biz ikkalamiz xotirjam bo'lganimizda bu haqda gaplashishimiz mumkin.
- Siz jahldorsiz, men esa g'azablanyapman, shuning uchun biz uzoqlashib, o'zimizni yig'ishimiz kerak.
- Sizning o'jarligingiz va xonangizni tozalashdan bosh tortayotganingizdan noroziman. Bunga nima sabab bo'lmoqda?
Emotsiyalaringizni tushuntiring va kechirim so'rang
O'z his-tuyg'ularingizni bolalaringizga ko'rsating. Bu birinchi navbatda o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin, ammo baqirishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyat haqida his-tuyg'ularingizni ifodalash bolalaringizga real vaqtda nima bo'layotganini aniq ko'rsatishi mumkin. Bolalar kattalar singari nuqtalarni bog'lamaydilar. Ba'zan ular bilishadi, siz to'satdan qichqiryapsiz, ularning ko'zlarida 0 dan 100 gacha. Agar o'zingizni qo'zg'atayotganingizni his qilsangiz, vaziyat yoki ularning xatti-harakati bilan bog'liq fikrlash jarayoni va his-tuyg'ularingizni tushuntiring. Agar ovozingizni ko'tarsangiz, kechirim so'rang. Biz bolalar o'zlarining yomon xatti-harakatlari uchun pushaymon bo'lishlarini kutamiz, shuning uchun baqirishning yomon xatti-harakatlarini ko'rsatsangiz, buni namuna qiling.
Triggerlaringizni o'rganing
Buni to'xtatib qo'yishdan oldin, nima sizni xafa qilishini bilishingiz kerak. Triggerlaringizni o'rganing. Atrofingizda nima sodir bo'layotganini tahlil qilishga vaqt ajrating, bu sizni tez-tez baqirishga majbur qiladi. Nopoklik va tartibsizlik stress darajasini oshirishini payqadingizmi? Uxlash vaqti sizni charchatadimi, chunki qisqa vaqt ichida juda ko'p narsa qilish kerakdek tuyuladi va siz buni qilishdan juda charchadingizmi? Ko'pincha, bolalarning harakat qilishlari yoki tinglamasliklari sizni xafa qiladigan narsaning natijasidir. O'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni bilganingizdan so'ng, siz ularni taniy olasiz, tetiklarni halollik bilan ko'rsatish uchun o'z-o'zidan suhbatdan foydalanishingiz mumkin, so'ngra ular haqiqatda nima ekanligini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Bolalarga o'z rolini bilishga yordam berish uchun jadvallar va ko'rsatmalar yarating
Agar siz har kuni 24 soatni farzandingizga nima qilish, qachon va qanday qilish kerakligini aytishga sarflasangiz, oxir-oqibat charchab qolasiz, umidsizlikka tushasiz va sabr-toqatingizni yo'qotib, baqirasiz. Farzandlar ota-onalarga kredit berganidan ko'ra ko'proq narsani hal qila oladilar. Kundalik ishlar uchun jadvallar yarating. Bolalar jadvallardan foydalanib, o'zingizni tashvishga solmasligingiz kerak bo'lgan vazifalarni bajarishi mumkin. Sizga yordam beradigan jadvalga misol bo'lishi mumkin:
- Bolalar hech qachon maktabga vaqtida eshikdan chiqmaydi. Ko'rinadigan joyda poyabzal yo'q, tishlar hech qachon yuvilmaydi, kutubxona kitoblari va gazaklar ryukzaklarda yo'q. Siz o'zingizni zo'riqish, asabiylashish, umidsizlik his qilasiz va baqirasiz. Eshikdan chiqishdan oldin bolalar bajarishi kerak bo'lgan mutlaq majburiyatlarni o'z ichiga olgan ertalabki tartib jadvalini tuzishni o'ylab ko'ring. Ular mustaqil ravishda topshiriqlarni bajarganda, siz o'zingizni ularga buyurtma berish va samaradorlik bilan bog'liq his-tuyg'ulardan xalos qilasiz.
- Hech kim kerak bo'lganda uxlashga tayyor emas. Ular shikoyat qiladilar, siz charchadingiz va siz baqirasiz. Televizor, iPad yoki boshqa bo'sh vaqtni o'tkazishdan oldin bolalardan ma'lum kechki vazifalarni bajarishni talab qiladigan uyqu vaqti jadvalini yarating. Ular hali ham choyshab urayotganidan shikoyat qilishlari mumkin, lekin hech bo'lmaganda pijama kiyib, tishlarini yuvib, uy vazifasini bajarib, sizni xafa qilishingizga imkon bermaydi.
Ota-onalar baqirish istagi paydo bo'lganda xotirjam bo'lishlari uchun maslahatlar
Qichqiriqni kamaytirishni o'rganish tez va oson hal bo'lmasligi mumkin. Jahlingizni yo'qotish va ovozingizni ko'tarishga olib keladigan stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan amaliyotlarni bajaring.
Mantrani ishlab chiqish
Sanskrit tilida mantra aqlning quroli degan ma'noni anglatadi. Mantralar - bu odamning ongini tinchlantirish uchun qayta-qayta aytadigan tovushlar, so'zlar yoki iboralar. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ijobiy, ongli takrorlash salbiy ichki fikrlarni bostirishga yordam beradi. Siz uchun biror narsani anglatuvchi mantrani ishlab chiqing va stress paydo bo'lishini his qilganingizda uni o'zingizga takrorlang. Mantralarga misol bo'lishi mumkin:
- Hurmat va sabr bilan ota-ona bo'la olaman.
- Bolalarning xatti-harakati shaxsan menga ta'sir qilmaydi.
- Pozitiv bo'ling, stressni olib tashlang.
- Harakatlarim so'zlarimdan balandroq.
- Nafas oling.
Meditatsiyani boshlang
Farzandingiz to'la-to'kis tantrumni tashlaganida, siz oshxona polga cho'kib, meditatsiya qilishni boshlamaysiz. Ya'ni, ushbu amaliyotni kundalik ishingizda ishlatish stress vaqtida tinchroq holatda qolish qobiliyatingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya miyani, ayniqsa stress uchun javobgar bo'lgan amigdalani o'zgartiradi. Ehtiyotkorlikka bag'ishlangan kuniga bir necha daqiqa qichqiriqni kamaytirishga yordam beradi.
Chuqur nafas olishni mashq qiling
Qichqiriq kuchayib borayotganini his qilganingizda, diqqatingizni nafasingizga qaratishga harakat qiling. Chuqur nafas olish - bu stressli vaziyatlarni boshqarishning sinab ko'rilgan va haqiqiy usuli. Nafas olishning bir necha usullari mavjud. Bir nechtasini sinab ko'ring va qaysi biri siz qidirayotgan ichki xotirjamlikni keltirishini bilib oling.
Vaziyatdan o'zingizni chetlashtiring
Siz baqirmoqchisiz va sizni va bolalarni mag'lubiyatga uchratish uchun nimadir demoqchisiz. To'xtang va yuring. Fikrlaringizni yig'ish, his-tuyg'ularingizni tartibga solish va qayta yig'ish uchun bir soniya vaqt ajrating. Hammom eshigining narigi tomonida bolalar, muammolar va hozirgi stress sizni kutmoqda, ammo bir-ikki daqiqa vaqt ajratganingizdan so'ng, siz xotirjam fikr va foydali ohang bilan barchasini engishingiz mumkin..
Qichqirish yaxshimi?
Ha. Farzandingiz to'pni olish uchun yo'lga qarab ketayotganda yoki to'siqda chalkashib ketayotganda, fojia sodir bo'lishidan oldin ovozingizni ko'taring va uning e'tiborini torting. Vaziyat og'ir bo'lsa, siz baqirishingiz mumkin, lekin siz doimo qichqirganingizda, siz nafaqat bolangizga hissiy zarar etkazish xavfini tug'dirasiz, balki sizni sozlash uchun uni tarbiyalash xavfini ham tug'dirasiz. Agar siz doimo qichqirayotgan bo'lsangiz, nima uchun ularni to'xtatib qo'yishingiz kerak bo'lsa, nima uchun ular boshlarini sizning tomonga burishadi? Doimiy qichqiriq “Bo‘ri yig‘lagan bola” stsenariysini yaratadi, bu hech kim uchun yaxshi emas. Ovozni ko'tarishni juda zarur bo'lganda saqlang.
Baqirishni to'xtata olmaganda
Siz baqirishning ta'sirini bilasiz va baqirish siz kutgan xatti-harakatlarning istalgan natijalariga olib kelmasligini tushunasiz. Ovozingizni ko'tarmoqchi bo'lganingizda xotirjam bo'lishga harakat qildingiz, lekin iloji boricha harakat qilib ko'ring, ovoz balandligingiz va/yoki kayfiyatingiz bilan kurashishda davom etasiz. Agar bu sizga tegishlidek tuyulsa, yordam so'rash vaqti keldi. Ko'pincha, g'azabni boshqarishda yordam kerakligini tan olish eng qiyin qismdir. Sog'liqni saqlash provayderingiz bilan baqirishingizni muhokama qiling. Ular ko'pincha xafagarchilik va jahlingizni kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi manbalarni topishda yordam berishlari mumkin.
Unutmang, hamma vaqti-vaqti bilan qichqiradi
Eng sabrli ota-onalar ham vaqti-vaqti bilan ovozlarini ko'taradilar. Siz shunchaki insonsiz va siz doimo mukammal ota-ona bo'lish bilan shug'ullanmaysiz. Bilingki, vaqti-vaqti bilan qichqirish sizning yomon ota-ona ekanligingizni yoki siz yomon jihozlangan ekanligingizni anglatmaydi. Ovozingizni ko'targaningizda va keyingi safar yaxshiroq qilishga qaror qilganingizda o'zingizga inoyat ko'rsating. Ota-onalik - qiyin ish va siz har kuni qo'lingizdan kelganicha harakat qilishdan boshqa narsa emas.
