Tushdan keyin bir necha marta zzzzni qo'lga kiritish nafaqat ajoyib, balki siz uchun ham juda yaxshi.
Oh, uyqu. O'sha tez tushdan keyin meni olib ketishlar sehrli energiya toshlaridek tuyulishi mumkin. Ammo ba'zida biz ko'zimizni yumganimiz uchun o'zimizni aybdor his qilamiz. Demak, tushdan keyin energiya pasayib keta boshlaganda, vasvasaga berilib, bir nechta zzzzlarni ushlash kerakmi? Yoki oldinga intilasizmi va o'z kayfiyatingizni targ'ib qilish uchun hushyor turasizmi?
Ko'p odamlar uchun uxlash eng oqilona tanlovdir. Xoh ishoning, xoh ishonmang, qisqa uyqu seanslari sizning sog'ligingiz va farovonligingizni siz o'ylaganingizdan ham ko'proq taklif qilishi mumkin.
Ug'ishning foydalari
Ba'zi odamlar uxlashni chaqaloqlar yoki kichik bolalar bilan bog'liq faoliyat deb hisoblashadi. Ko'pchiligimizga ma'lum yoshga etganingizdan so'ng uxlash kerak emas deb o'rgatilgan. Biroq, tadqiqot boshqacha fikrda. Uyqu charchagan har bir kishiga yordam beradi - bu hammamiz!
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ko'p yillar davomida uyqu va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tadqiq qilishdi va dam olish kuchiga bo'lgan qiziqish uxlashning foydalari haqida tadqiqotlar olib bordi. Kechasi tavsiya etilgan yetti-to‘qqiz soat uxlasangiz ham, uxlash sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltiradi.
Kognitiv samaradorlikni oshiradi
International Journal of Environmental Research and Public He alth jurnalining 2021 yilgi tizimli tahliliga koʻra, tushdan keyin uxlash kognitiv faoliyatingizni yaxshilaydi va sizni hushyorroq qiladi. Sharh kunduzgi uyqularning ta'siri haqida ma'lumot to'plagan 17 ta turli tadqiqot natijalarini tahlil qildi. Tadqiqotlar ishtirokchilari 18 yosh va undan katta bo'lib, faqat kunduzi ishlaganlar.
Tadqiqotlar natijalari doimiy ravishda uxlash ishtirokchilarning kognitiv qobiliyatlari va hushyorlik darajasini oshirishga yordam berishini ko'rsatdi. Foyda har bir uyqu seansidan keyin ikki soatgacha davom etdi. Uyquning davomiyligi kognitiv faoliyatga ta'sir qilmadi va natijalar jins va yosh bo'yicha izchil edi.
Ta'kidlash joizki, tadqiqotlarning aksariyati nazorat ostidagi laboratoriya sharoitida o'tkazildi. Tadqiqotchilar foyda haqidagi dalillarni mustahkamlash uchun haqiqiy ma'lumotlarni to'plashni talab qilmoqdalar.
Hissiy tartibga solishga yordam beradi
Siz charchagan paytingizda o'zingizni xiralashgan, kayfiyatingiz ko'tarilgan yoki shunchaki tushkun his qilayotganingizni hech payqaganmisiz? Siz yagona emassiz. Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar uyqu hissiy tartibga solishga yordam berishini ta'kidladilar. Biroq, keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu foydalarga uxlash orqali ham erishish mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqudan keyin odamlar o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatini oshiradilar. Bu shuni anglatadiki, agar kuningiz og'ir bo'lsa yoki tushdan keyin kayfiyatingiz o'zgara boshlaganini sezsangiz, uxlash sizga foyda keltirishi mumkin. Ehtimol, siz tetiklik va o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda uyg'onasiz.
Uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi
Uyquni o'rganish jamiyati (SRS) ta'kidlashicha, uxlash xotirangizni mustahkam saqlashga yordam beradi. SRS Sleep Journal jurnalida chop etilgan tadqiqotni o'tkazdi, unda uxlash xotirani saqlashda haqiqiy foyda keltirishi mumkin. Tadqiqotda 84 nafar universitet talabasi ishtirok etdi va testlarga tayyorgarlik ko'rishning turli usullarining ta'siri o'lchandi.
Ishtirokchilar uch guruhga bo'lingan: uxlash guruhi, siqilish guruhi va tanaffuslar guruhi. Barcha guruhlar bir xil vaqt davomida bir xil o'quv materialini o'rganishdi, ularga uxlash, film tomosha qilish yoki o'qishni davom ettirish buyuriladi. Sinovlar ishtirokchilarga oʻquv mashgʻulotlaridan 30 daqiqa oʻtgach va yana bir haftadan soʻng berildi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan so'ng 30 daqiqa berilgan testda siqilish va uxlash guruhining xotirasi yaxshilangan. Biroq, tajribadan bir hafta o'tgach, uxlash guruhi xotirani kuchaytirdi, siqilish guruhi esa yo'q edi, bu sizning xotirangizni yaxshilash uchun uxlash kerak bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
O'rganish qobiliyatini taklif qiladi
Unga uxlash nafaqat xotirani mustahkamlashga yordam beradi, balki o'rganish qobiliyatingizni ham oshiradi. To'g'ri, siz uxlab yotganingizdan so'ng, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz haqiqatan ham yangi ma'lumotlarni o'rganishda yaxshiroq bo'lishingiz mumkin.
Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, siz uxlayotganingizda miyada sekin to'lqinlar faollashadi. Ushbu miya to'lqinlari siz uxlayotganingizda fikringizni yangilaydi. Siz uxlashingizni kunning og'irligi fikrlaringiz bilan o'tishi bilan boshlashingiz mumkin, lekin uyg'onib, to'yinganlik pasayganini ko'ring. Natijada, siz boshqa elementlarga e'tibor qarata olasiz va yangi ma'lumotlarni saqlay olasiz. Uyqu tanib olish va eslab qolish, shuningdek, boshqa turli qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi.
Kayfiyatingizni Ko'taradi
Bu ajablanarli emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlash odamning kayfiyatini ko'taradi. Journal of Sport and Exercise Sciences jurnalining bir tadqiqotida ishtirokchilar 20 daqiqa, 90 daqiqa uxlab qolishgan yoki kun davomida umuman uxlamagan tajriba o‘tkazdilar.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqa uxlagan ishtirokchilar o'z-o'zidan bildirgan kayfiyat ko'rsatkichlari sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rsatdi. Shu bilan birga, 90 daqiqa uyquga ketgan guruhning kayfiyati biroz yaxshilanganini ko'rsatdi, uxlamaydiganlar esa boshlang'ich ko'rsatkichdan ham pastroq ball to'plashdi.
Uyg'utish uchun maslahatlar
Ba'zi odamlar istalgan joyda, istalgan vaqtda uxlab qolishlari mumkin. Ammo hamma ham tez yoki osonlik bilan dam olishni topa olmaydi. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki uyquni iloji boricha yaxshiroq qilishni istasangiz, uxlashni samaraliroq qilish uchun quyidagi maslahatlarni o'rganing.
Atrofingiz uchun qulaylik yarating
Uyqu joyingiz muhim. Agar siz yorug ', baland ovozda yoki band bo'lgan muhitda bo'lsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan choyshablar, hidlar va narsalar bilan uxlash joyini to'ldiring.
Agar siz tanaffus paytida ishda tez uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, bo'sh joyingizni qulay va qulay qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yo'lda yoki ishda o'zingizni yaxshilashning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- O'zingiz bilan shinam adyol yoki kozok olib keling yoki oson kirish uchun ularni mashinangizda saqlang
- Chiroqlarni xiralashtirish, boshingizni qo'llaringizga qo'yish yoki yorug'likni o'chirish uchun ko'z niqobini kiyish
- Eshitish vositalarini taqib, tasalli beruvchi musiqa tinglash yoki dam olish uchun meditatsiya
Oldindan mashq qiling
Mashq qilish va uxlash bir-biriga qarshi ishlaydi deb o'ylashingiz mumkin. Lekin unday emas.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik uyquning xotirasini kuchaytiradi. Shu sababli, tanangizni harakatga keltirgandan so'ng, tez dam olishni xohlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar ongingiz va tanangizni dam olishga tayyor qilishini ham bilib olishingiz mumkin.
Faqat Charchaganingizda uxlang
Naps sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin siz haqiqatan ham dam olishga qodir bo'lsangizgina ularni his qilishingiz mumkin. Faqat charchagan paytda uxlash muhim. Agar siz uxlash uchun yotib, besh-o‘n daqiqa ichida uxlay olmasligingizni sezsangiz, bu siz uxlashga hali tayyor emasligingizning belgisi bo‘lishi mumkin.
Agar bu sodir boʻlsa, siz yotoqdan turib, uxlash uchun yetarlicha charchaganingizni his qilguningizcha oʻqish, kundalik yozish yoki ozgina tozalash kabi boʻshashtiruvchi mashgʻulot bilan shugʻullanishingiz mumkin. Tayyor bo'lmasangiz, dam olishga majburlamang.
Har kim har xil uxlaydi. Siz har kuni yoki haftada bir marta uxlashingiz mumkin. Siz 20 daqiqalik qisqa uyquni afzal ko'rishingiz mumkin, boshqalarga esa uzoqroq uyqu yoqadi. O'zingizga o'zingiz uchun mos keladigan tarzda dam olishga ruxsat bering. O'zingizga eslatib qo'yingki, uxlayotganingizda o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak. Dam olganingizda, siz ongingiz va tanangizni yangilaysiz va kunning qolgan qismida eng yaxshi oyoqlaringizni oldinga qo'yishga tayyorlanasiz.
Uyqulanish haqida tez-tez beriladigan savollar
Savol: Uyqu sog'liq uchun foydalimi?
A: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlash xotirani, o'rganish qobiliyatini, kognitiv faoliyatini yaxshilashi va hatto odamning kayfiyatini ko'tarishi mumkin.
Savol: uxlash qancha davom etishi kerak?
A: Psixologiya sohasi uxlash vaqtlarining ideal davomiyligi bo'yicha hali bir qarorga kelmagan. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 15 dan 35 minutgacha bo'lgan uyquning foydasi bor.
Savol: Kunning qaysi vaqtida uxlash kerak?
A: Milliy Sog'liqni saqlash institutlari (NIH) odamlarga tushdan keyin uxlash uchun qo'llaridan kelganini qilishlarini tavsiya qiladi.
Savol: Kecha uxlash mening uyqumga salbiy ta'sir qiladimi?
A: Kechqurun uxlash uyqu sifatining yomonlashishi bilan bog'liq, masalan, uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyin. Shuning uchun NIH ertalab yoki tushdan keyin uxlash vaqtlarini tavsiya qiladi.
