Ushbu mashg'ulotlardan har kuni bittasini (yoki bir nechtasini!) bajarish sizning miyangizni faollashtiradi va qarigan sari yaxshi ishlaydi.
Har qanday mushak kabi, siz ham miyangizni mashq qilishingiz kerak, aks holda u yomon ishlay boshlaydi. Tabiiyki, qarish tana va miya uchun qo‘pol bo‘lishi mumkin, shuning uchun 25 yoki 75 yoshda bo‘lishingizdan qat’i nazar, sog‘lom odatlarni shakllantirish juda muhim. Miyani to‘ldiradigan ushbu mashg‘ulotlardan ba’zilarini kundalik ishlaringizga kiritib, o‘tkir fikrda bo‘ling.
Qanday qilib qarigan sari miyangizni o'tkir saqlash kerak
Har xil yoshdagi, harakatchanlik darajasidagi va ta'lim darajasidagi odamlar yillar o'tishi bilan aqllarini o'tkir saqlash ustida ishlashlari mumkin. Buni ish deb o'ylamang; buni mushakni cho'zish kabi o'ylab ko'ring. Agar oyoq barmoqlariga tegishni istasangiz, u erga borish uchun har kuni biroz ishlashingiz kerak bo'ladi va bu tezkor harakatlar miyangizni eng yaxshi tarzda mashq qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom bo'lish (to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik), yangi narsalarni o'rganishda davom etish, boshqalar bilan muloqot qilish va miyangizni rag'batlantiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kabi oddiy narsalar ongingizni kuchli va o'tkir saqlashning usullaridir. yillar davomida. Mana bu narsalarni kundalik hayotingizda ishlatishni osonlashtiradigan bir nechta g'oyalar.
Tishlashlar orasidagi ba'zi jumboqlar ustida ishlang
Siz har bir kishining hojatxonasi yonida savatlarda krossvordlar va so'zlarni qidirish kitoblarini topishingiz mumkin edi, ammo bugungi kunda jismoniy nusxalar raqamli nusxalar kabi deyarli mashhur emas. Qog'oz va qalam bilan yopishishni afzal ko'rasizmi yoki ilovani ochishni yaxshi ko'rasizmi, xotira va idrokni kengaytirish - bu miyangizni mashq qilishning ajoyib usuli.
Endi kunlik sudoku bilan shug'ullanish Altsgeymer kasalligini to'liq oldini olmaydi, lekin bu sizning miyangiz atrofdagi dunyoni tezda qayta ishlashiga ishonch hosil qiladi. Va ularni kun tartibiga qo'shish juda oddiy. Siz tushlik tanaffusida yangi sahifa ochishingiz yoki kuningizni The New York Times gazetasining eng yangi mini krossvordi bilan boshlashingiz mumkin.
Til o'rganish uchun tanaffus qiling
Miyangizni mashq qilishning qiziqarli usuli bu yangi tilni o'rganishdir. Til o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz hayotni kech boshlagan bo'lsangiz. Ammo tez til darslarini o'tkazishning go'zalligi shundaki, siz ravon bo'lishingiz shart emas. Yangi tilni mashq qilishning noto'g'ri usuli yo'q. Agar siz har hafta bir oz oddiy lug'atni ko'rib chiqishga qat'iy rioya qilsangiz, bu sizning vaqtingizdan ajoyib foydalanish va fikringizni kengaytiradi.
O'z oldingizga maqsad va umidlar qo'ymang (agar ularga erishmasangiz) sizni urinishdan to'xtatadi. Buning oʻrniga oʻzingizga qiziq boʻlgan tillarda ishlang. Duolingo va Babbel kabi ilovalar esa boshlashning ajoyib usulidir.
Izchil va sog'lom uyqu jadvalini o'rnating
Sog'ligingizning asosiy qismlaridan, shubhasiz, eng ko'p e'tibordan chetda qoladigani uyqudir. Yoshligimizdanoq “kech qolish” mukofotdek tuyulishi va yarim tunda o‘qish yoki ishlash bayrami nishonlanishi yordam bermaydi. Shunday bo'lsa-da, har kecha etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qilish miyangizni eng yaxshi holatda saqlash uchun juda muhimdir.
Tunga qancha soat kerak bo'lishi har bir inson uchun farq qiladi, shuning uchun agar siz charchagan, tushkunlikka tushgan, metabolizmingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz va yana ko'p narsalarni his qilsangiz, qo'shimcha bir necha soat ajrating.
Oila yoki Do'stlar bilan 30 daqiqa suhbatlashing
Ajablanarlisi shundaki, odamlar bilan muloqot qilish sog'liq uchun haqiqiy oqibatlarga olib keladi. Garvard tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, "olimlar kuchli ijtimoiy aloqalarga ega bo'lgan odamlar kognitiv pasayish ehtimoli ko'p vaqtini yolg'iz o'tkazadigan odamlarga qaraganda kamroq ekanligini aniqladilar." Telefon qo'ng'iroqlari va FaceTime bilan bir necha marta bosish kifoya qiladi, siz o'zingizning kundalik ishingizga ozgina muloqot qilishingiz mumkin. Bu, shuningdek, uydan tashqarida muloqot qila olmaydigan harakatchanlik yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun juda mos keladi.
Albatta, iloji bo'lsa, buni real hayotdagi aloqalar bilan to'ldirishingiz kerak, lekin haftada bir necha marta boshqalar bilan ro'yxatdan o'tishingiz haqiqatan ham fikringizni tig'iz qilishga yordam beradi.
Sezgilarni xira qiladigan yangi joylarga tashrif buyuring
Tanqidiy fikrlash qobiliyatidan foydalanish miyaning faqat bir qismini cho'zadi. Sezgilaringizni yangi muhitlar bilan rag'batlantirish orqali boshqa sohalarni sinab ko'ring. Bu mamlakatdan tashqariga batafsil sayohatlarni o'z ichiga olishi shart emas. Bu yangi taomni sinab ko'rish, tarixiy joyga tashrif buyurish, ochiq mikrofon kechasini tinglash yoki kulolchilik darsini o'tkazish bo'lishi mumkin. Oxir oqibat, biz ham hayvonlarmiz va biz qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz uchun biz o'z xonalarimizni biroz boyitishimiz kerak.
O'tkir fikrda bo'lish har qachongidan ham oson
Aqliy qarishni oldini olish bo'yicha tadqiqotlarga oldingi o'n yilliklarga qaraganda ko'proq kirish imkoniga egamiz va shu sababli ongimizni o'tkir saqlashga yordam beradigan juda ko'p vositalar mavjud. Sizning tanangiz qarishi mumkin, ammo ongingiz qarishi shart emas va bu qisqa harakatlar miyangizni o'nlab yillar avvalgidek tez ushlab turadi.
