O'zingizni arqoningizning oxirida qolgandek his qilmang; Bizda charchagan ota-onaning hayoti bor.
Ota-ona bo'lmaguningizcha charchoqni bilmas edingiz degan azaliy naql bor. Ota-onalarning charchoqlari hazil emas va sizning orqangizda butun qishloq bormi yoki uni o'zingiz hal qilyapsizmi, siz bu o'rmalovchi charchoqni abadiy e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Buning o'rniga, charchagan onalar va dadalar bir nechta oson maslahatlarni qo'llash orqali har qanday charchashdan oldinroq bo'lishlari mumkin.
Ota-onalar nega bunchalik charchagan?
Agar siz u yerda ota-ona TikToks yoki Instagram reellarida farzand tarbiyasidagi qiyinchiliklar haqida gapirayotganini ko'rgan bo'lsangiz, bugungi kunda ota-onalar qanday holatda ekanligini aniq bilasiz. Shunga qaramay, bu charchoqni noto'g'ri uyqu jadvali bilan izohlashdan ko'ra ko'proq narsa bor va buning bir nechta umumiy sabablari bor.
Ijtimoiy stigma
Ota-onalarning charchoqlari atrofida stigma bor, bu haqda gapirishni qiyinlashtiradi. Avlodlar davomida siz ota-ona tarbiyasini darvozadan turib boshqarishingiz kerak edi. Shunga qaramay, agar siz ijtimoiy norozilikdan xavotirlanib, yordamga murojaat qilmasangiz, unda siz tobora charchab qolasiz.
Madaniyat ba'zida jirkanch bo'lishi mumkin va g'arbning hukmron tarbiya uslubi, agar siz ota-onalikning barcha jihatlarini o'z zimmangizga olmasangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni taqozo qiladi. Yordam so‘ramasang, ololmaysan, chuqurroq qazasan.
Uyqu jadvali farzandlaringiznikidan boshqacha boʻlishi
Ishingizdan kelib chiqib, farzandlaringizning uyqu jadvaliga mos kelish hashamatiga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ular yorqin va erta uyg'onadilar - va siz haqiqatan ham kechgacha kirmagan bo'lishingiz yoki ularning uyg'onish vaqti siz xohlaganingizdan yaqinroq bo'lgunga qadar dam olishingiz mumkin. Bu sizni haddan tashqari kam uxlashning doimiy tsikliga olib kelishi mumkin, bu oxir-oqibat shunchaki charchoqni his qilishdan jiddiy jismoniy va ruhiy alomatlarga aylanadi.
Juda ko'p stimulyatsiya
Ma'lumki, texnologiyada uxlash vaqtiga juda yaqin bo'lish miyangizni faollashtirishi tufayli uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Xo'sh, boshqa stimulyatsiya ham xuddi shunday ta'sirni yaratishi mumkin. Shuning uchun, hatto charchagan bo'lsangiz ham, o'sha "ikkinchi shamol" ni ushlay olasiz. Kichkintoylarni qo'yganingizdan keyin biroz qo'shimcha tozalash, ovqat tayyorlash yoki shaxsiy parvarish qilish sizning muntazam ritmingizni buzishi va sizni o'sha rag'batlantirilgan hududga surib qo'yishi mumkin.
Charchagan ota-onalar charchoqqa qarshi kurashishning amaliy usullari
Charchoq bo'lganingizda, sizni eng oxirgi narsa nima uchun qiziqtiradi. Sizni qiziqtirgan yagona narsa - bu tenglamaning "qanday tuzatilishi" qismi. Ko'p uyqusiz tuman ichida bo'lganingizda, tom ma'noda charchaganligingiz haqida yig'lash uchun juda charchagan bo'lsangiz, ushbu amaliy usullarga murojaat qiling.
Uxlashdan oldingi "Men-Vaqtingizni" telefonda o'tkazmang
Texnologiya bizning miyamizni haddan tashqari rag'batlantirish uchun qattiq simli va shifokorlar doimo yotishdan oldin telefonlarimizdan foydalanmaslikni maslahat berishadi. Yotishdan oldin telefonlaridan foydalanmasligi kerak bo'lgan odamlar orasida ota-onalardan ko'ra kattaroq demografiya yo'q. Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin telefonni qo'yib, iloji boricha ko'proq zzzz oling.
Kofeinni ortiqcha yuklamang
Siz kofeinni kun bo'yi hayot yo'lingizdek his qilishingiz mumkin, ammo bu sirkadiyalik ritmingizni buzadigan yana bir ogohlantiruvchi vositadir. Bir chashka qahva ichish har doim ham charchashga munosabatingiz bo'lmasligi kerak. Tanangizning dam olishga muhtojlik alomatlarini e'tiborsiz qoldirib, unga bir piyola joe berish odatiga aylanib qolmang.
Nonushtani o'tkazib yubormang
Kunlar juda ko'p bo'lsa kerak, tushlik paytida siz hali ovqatlanmaganligingizni tushunasiz. Nonushta bejiz kunning eng muhim taomi deb atalmagan. Erta tongda tanangizni oziqlantirish uchun sizga bu oziq moddalar, oqsillar va uglevodlar kerak. Kun davomida tanangizni qanchalik strategik ravishda oziqlantirsangiz, o'zingizni shunchalik kuchaygan his qilasiz.
Ko'zlaringizni yuming va dam oling
Hamma ham uxlayvermaydi, ba'zan esa u bilan ishlashga vaqtingiz bo'lmaydi. Lekin, ko'zingizni yumib, bir necha daqiqa yonboshlab o'tirishning naqadar sog'lom ekanligiga hayron qolasiz. Nafas olish uchun 20 daqiqa vaqt ajratsangiz va ota-ona tarbiyasining juda rag'batlantiruvchi dunyosi bilan shug'ullansangiz, kuningizning stressli qismlarini engishingiz kerak bo'lishi mumkin bo'lgan kichik tanlovni beradi.
Uyqu qo'shimchalarini qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz doimiy uyqu jadvaliga ega bo'lish uchun kurashmayotganingizni aniqlasangiz, lekin uxlash vaqti kelganida charchagandek bo'lmasangiz yoki abadiy uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, uxlashni o'ylab ko'ring. qo'shimcha. Ko'p odamlar tabiiy melatonin qo'shimchasini yaxshi ko'radilar, chunki siz dozani o'zingizning ehtiyojlaringizga moslashtirish uchun dozani kichik bosqichlarda sozlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz tez uxlay olasiz va uyg'onganingizda zerikmaysiz.
Kerak bo'lganda yordam so'rang
Bu roʻyxatdagi eng aniq tavsiyaga oʻxshaydi, lekin buni amalda qoʻllash odamlar uchun eng qiyinlaridan biri. Muhim bo'lmagan narsalarda yordam so'rash imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, hatto hayotingiz daqiqada sizni engib o'tishini tan olish ham mumkin. Lekin siz ularni qo'llab-quvvatlaganingizdek, atrofingizdagi odamlar sizni qo'llab-quvvatlashiga imkon berishingiz kerak. Agar bu noqulay bo'lsa yoki ular yordam berishni xohlamasalar, so'raganingizda ular yordam bermaydilar. Shunday ekan, har qanday qo'rquv yoki ichki uyat charchoqqa qarshi kurashish yo'lingizga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang.
Farzandlaringiz kabi o'zingizni ehtiyot qiling
Ota-onalik farzandlaringiz rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tuzilma, yordam va tartib-intizomga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun siz ilgari ega bo'lgan barcha sog'lom odatlaringizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. O'zingiz turgan joyingizda uxlab qolmasdan qanchalik charchaganingizni ko'rish uchun o'zingizni majburlashning o'rniga, bolalaringizga qanday ota-ona bo'lganingiz kabi o'zingizni tarbiyalashga harakat qiling. Tanangiz sizga bergan signallarga e'tiborli bo'ling va unga mehr va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'ling.
