Birinchi yil davomida o'rtacha uyqu jadvali qanday ko'rinishini bilish sizni nima kutayotganingizni bilishga yordam beradi.
Bolalarning uyqu jadvali biznikiga mutlaqo oʻxshamaydi va bu yangi ota-onalar uchun qiyinchilik tugʻdirishi mumkin. Kichkintoyning birinchi yilgi uyqu tartibini va unga muntazam o‘tishga yordam beradigan bir nechta eng yaxshi amaliyotlarni tushunib, siz ko‘proq kerakli zzzzlarni olishingiz mumkin.
Birinchi yilda chaqaloqqa qancha uyqu kerak?
Ko'pchilik ota-onalarning birinchi yilida uxlash muammosi bor, lekin bu ro'yxatda birinchi o'rinda turadigan narsa bu uyqusizlikdir. Yangi tug'ilgan chaqaloqlardan bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar atigi o'n ikki oy ichida katta muntazam siljishni boshdan kechirishadi. Va ularning sirkadiyalik ritmlari hatto kattalarnikiga o'xshamaganligi sababli, doimiy ovqatlanish va uyquga ketish va yana ovqatlanish tsiklidan qochib bo'lmaydi.
Ammo, agar siz chaqalog'ingizning yoshiga mos uyqu jadvaliga rioya qilsangiz, tunlar va erta tonglar sizni biroz asabiylashtiradi.
Yoshiga qarab chaqaloqlarning uyqu jadvali
Quyidagilar birinchi yil uchun umumiy diapazon:
| Bolaning yoshi | Bolaning uyquga ehtiyoji |
| Yangi tugilgan | 16 soat |
| 1 Oy | 15,5 soat |
| 3 oy | 15 soat |
| 6 oy | 14 soat |
| 9 Oy-1 Yil | 14 soat |
Yangi tug'ilgan chaqaloqlar: 16 soat
Stenford tibbiyot departamenti ma'lumotlariga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 16 soat uxlashlari kerak. Ular buni kechasi 8-9 soat va kuniga 8 soatga ajratadilar. Bu jami uyqu uyqularini o'z ichiga oladi (bu kunduzgi uyqu soatlarining hammasi shu yerda keladi).
1 oy: 15,5 soat
Bir oy ichida chaqaloqlar hali ham bir tonna uyquni talab qiladi - aniqrog'i 15,5 soat. Bu tungi vaqtda 8-9 soatga o'xshaydi. Ammo ularga kun davomida bir oy oldingiga qaraganda ikki soat kamroq vaqt kerak bo'lib, uxlash vaqti 7 soatga teng.
3 oy: 15 soat
Uch oylik bo'lganda, chaqalog'ingiz hali ham uyqu vaqtini kunduzi va kechasi o'rtasida taqsimlaydi. Xususan, ular kunlik 15 soatlik umumiy uyquni kechasi 9-10 va kunduzi taxminan 4-5 soatga bo'lishlari kerak. Ushbu bosqichda siz odatdagi uyqu tartibingizga biroz qaytgandek bo'lishingiz mumkin.
6 oy: 14 soat
Tabiiyki, 6 oylik bola juda ko'p uxlashi kerak, lekin u uyquning ko'p qismini tunda olishi kerak. Ularning umumiy 14 soatining kunduzi atigi 4 soati, kechasi esa taxminan 10 soati uxlashlari kerak.
9 oy-1 yil: 14 soat
To'qqiz oylik bolaning uyqu jadvali olti oylik bolaniki bilan deyarli bir xil, faqat siz ularni sutdan ajratib, tungi uyquga yaqinroq bo'lasiz. Bu kunduzi atigi 3 soat uxlash va kechasi 11 soat uyquga o'xshaydi.
Birinchi tug'ilgan kunidan keyin
Ular bir yoshga to'lganda, bu biroz o'zgaradi. Bir yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar odatda kuniga 11-14 soat uxlashlari kerak, kunduzi bir-ikki kun uxlashlari kerak.
Nega chaqaloqlar ko'p uxlaydilar?
Bu o'rtacha ko'rsatkichlar bo'lgani uchun, ba'zi chaqaloqlar yuqorida ko'rsatilgan raqamlardan ham ko'proq uxlashlari mumkin. Nega chaqaloqlar juda ko'p uxlaydilar? Ularning kichik tanalari va miyalari juda tez o'sadi - chaqaloqning birinchi yili - bu kognitiv va jismoniy o'sish davri.
Ba'zi chaqaloqlar o'rtacha ko'rsatkichdan ko'proq yoki kamroq uxlasalar, ba'zi hollarda chaqaloq uchun juda ko'p uyqu bo'lishi mumkin va bu asosiy tashvishlarni ko'rsatishi mumkin. Agar chaqalog'ingiz juda ko'p uxlayaptimi deb xavotirda bo'lsangiz, ovqatlanish, kasallik yoki boshqa muammolarni bartaraf etish uchun pediatringizga murojaat qiling.
Bolalarning uyqu tartibini tushunish
Shuni ham ta'kidlash kerakki, chaqaloq birinchi yil davomida 24 davrda qancha uxlashi haqida umumiy o'rtacha ko'rsatkichlar mavjud bo'lsa-da, ularning uxlash usuli kattalarnikidan juda farq qiladi.
Chaqaloqning qisqa uyqusi cho'ziladi - va ular qachon uzoqroq uxlay boshlaydilar
Go'daklar kuniga 14-16 soat uxlashlari kerak bo'lsa-da, ular bir vaqtning o'zida, ayniqsa, yoshroq bo'lganlarida, faqat qisqa vaqt uxlaydilar. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar bir vaqtning o'zida faqat bir-uch soat uxlashlari mumkin. Ikki yoki uch oylik bo'lganda, chaqalog'ingiz bir vaqtning o'zida uch soatdan ko'proq uxlashi mumkin - lekin bu har xil bo'lishi mumkinligini unutmang.
Bolalar qachon uzoqroq uxlay boshlaydilar? Garchi bu 3-4 oylik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, chaqaloqlar odatda olti oylik bo'lgunga qadar tunda uzoqroq uxlashni boshlamaydilar. Va taxminan olti oylik chaqaloq uchun tun bo'yi uxlash faqat besh-olti soatlik cho'zilishni anglatishi mumkin. Sakkizdan 12 oygacha bo'lganida, chaqaloqlar kechasi 6-12 soat uxlashlari mumkin, lekin har bir chaqaloq boshqacha ekanligini unutmang.
Bilish kerak
Agar ba'zi izchil amaliyotlarni o'rnatish va tartiblarga kirishish hatto yosh chaqaloqlarga ham yaxshiroq uyqu jadvalini tuzishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, odatda chaqaloq kamida to'rt-olti oylik bo'lgunga qadar qattiq uyqu jadvalini boshlamaslik yoki uyquni mashq qilishni boshlamaslik tavsiya etiladi..
Bolangizni qachon uyg'otishingiz kerak?
Chaqaloqlarning uyqu vaqtining qisqarishining sabablaridan biri chaqaloqlar har bir necha soatda ovqatlanishlari kerak: erta, ko'krak suti bilan oziqlangan chaqaloqlar odatda har bir yarim-uch soatda ovqatlanishlari kerak, sun'iy oziqlantiruvchi chaqaloqlar esa odatda ovqatlanishga muhtoj. har ikki-uch soatda.
Bolangizni ovqatlantirish uchun uyg'otish kerakmi? Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, javob ularning yoshi, vazni va sog'lig'iga bog'liq - ammo yodda tutingki, yangi tug'ilgan chaqaloqlar 24 soat ichida sakkiz-o'n ikki marta ovqatlanishlari kerak. Kichkina chaqaloqlarni ovqatlantirish uchun har uch-to'rt soatda ular vazn ortishi belgilari paydo bo'lguncha uyg'otishingiz kerak bo'lishi mumkin. Farzandingiz tug‘ilgan vazniga qaytganidan keyin uni oziqlantirish uchun uyg‘otishingiz shart emas.
Bolangizni uyg'otishni o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa holatlar (odatda to'rt yoki besh oydan ortiq):
- Agar ular kun davomida uyqu rejimida bo'lsa va odatdagi uyqu vaqtidan o'tib uxlasalar
- Uxlash vaqtiga juda yaqin uxlayotgan bo'lsa
Bolalarning uyqu bosqichlari
Bolaning odatdagi uyqu bosqichlari engil va chuqur uyqudan o'tadi. Odatiy naqsh:
- REM (tezkor ko'z harakati) engil uyqu: chaqaloqning kuniga uyqu vaqtining taxminan yarmi REM uyqusida bo'ladi.
- REM bo'lmagan uyqu: Bu bir necha kichik bosqichlarni o'z ichiga oladi - uyquchanlik, engil uyqu, chuqur uyqu va juda chuqur uyqu. Chaqaloqlar odatda uxlayotganlarida bu tsikllarni bir necha marta boshdan kechiradilar.
Bolalar uyg'onganidan so'ng ular odatda jim turish, faol ogohlantirish va yig'lash fazalarini bosib o'tadilar.
Statistikalar aslida nimani anglatadi?
Shuni yodda tutish kerakki, ikkita chaqaloq bir-biriga o'xshamaydi va uxlash jadvali va rejimini baholash turli tibbiy tadqiqotlar natijasida olingan o'rtacha ko'rsatkichlarga asoslanadi. Bular chaqalog'ingiz birinchi yil davomida o'sib ulg'ayganida uxlash tartibini yaxshiroq tartibga solishga yordam beradigan qo'llanmalar. Ularni 12:00 yoki 14:00 da uxlash uchun qo'yishingiz muhim emas.
Muvaffaqiyatga erishish uchun bolangizning uyqu jadvalini tuzishda izchillik muhim ahamiyatga ega. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlantirishga, uxlab qolishga va tunashga harakat qiling. Bu muhim uyqu soatini oʻtkazib yubormaslikka yordam beradi.
Qanday qilib chaqalog'ingizni yaxshi uxlash jadvaliga ega bo'lishga undash mumkin
Uyqu rejimini o'rnatish bolalar bog'chasini bo'yash yoki yangi tug'ilgan chaqaloqni suratga olishdan ko'ra muhimroqdir. Farzandingiz bilan qanchalik tez kun tartibini tuzsangiz, ular har kuni bir vaqtning o'zida tezroq uxlay boshlaydi. Siz bo'sh vaqtingizni maksimal darajada o'tkazasiz (u o'zingiz uxlashingiz yoki ba'zi vazifalarni bajarishingizdan qat'i nazar) va chaqalog'ingizga katta va kuchli o'sishi uchun zarur bo'lgan sifatli uyquni berasiz.
Oson uyqu jadvalini ko'rsatish uchun kurashyapsizmi? Mana sizga duch kelishi mumkin bo'lgan ba'zi vaziyatlar va ularni imkon qadar tezroq yumshatish yo'llari.
Bolangizning uyqu signallarini kuzating
Siz chaqalog'ingizni uxlash yoki kechasi uxlash uchun yotqizishdan oldin uni juda uzoq davom ettirishga undayotgan bo'lishingiz mumkin. Ularning uyqu signallariga diqqat bilan qaraganingizga ishonch hosil qiling. Chaqaloq charchaganida ko'rsata boshlaydigan ba'zi signallarga quyidagilar kiradi:
- Yawning
- Ko'zlarini ishqalash
- Kosmosga qarash
- qizargan (pushti) qoshlar
- Quloqlarini tortadi
- Yig'lash
Agar siz chaqalog'ingizda bu belgilarni ko'rsangiz, uni uxlashga yotqizishga harakat qiling. Agar ular tezda bosh irg'ab qo'ysa, kelajakda o'sha belgilarni yana izlash kerakligini bilib olasiz.
Uyqu vaqtini izchil naqsh yordamida belgilang
Insonlar muntazam ishlarni yaxshi ko'radilar va siz ularni ertaroq bog'lab bo'lmaydi. Har qanday yoshdagi chaqaloqlar, ularning tanasi va aqli bashorat qila oladigan tartibni o'rnatganingizda, gullab-yashnaydi. Farzandingizni har safar yotqizishdan oldin bir xil amallarni bajarib, uni yaxshiroq uyqu rejimiga o'tkazing. Bu shunday ko'rinishi mumkin:
- Ma'lum bir lulo bilan tebranib, karavotga yotqizish.
- Bolani uyqu joyiga olib borish, chiroqlarni o'chirish, ularni yotqizish va ularga "bir oz dam olish vaqti" kabi bir xil iborani aytish.
- Uyqu vaqti kelganini e'lon qilib, ularni almashtirish uchun stolga olib boring (agar kerak bo'lsa) yoki shunchaki yotqizib, ularga g'o'ng'irlang. Keyin ularni uyqu joyiga olib keling va qo'ying.
Bu tartiblar ota-onadan ota-onaga juda farq qilishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, siz uni qurishingiz va unga mos kelishingiz kerak.
Ularga kecha va kunduz o'rtasidagi farqni o'rganishga yordam bering
Chaqaloqqa kecha va kunduz o'rtasidagi farqni ertaroq tushunishga yordam berish odatiga kirishish ham foydali bo'lishi mumkin. Siz tungi ovqatlanish uchun yorug‘likni past va chalg‘itadigan narsalarni minimal darajada ushlab turish va kunduzi ko‘proq rag‘batlantiruvchi ishlarda ishlash orqali tartibni o‘rnatishga yordam bera olasiz.
Har bir vasiyni bir sahifada oling
Afsuski, farzand ko'rish (ko'p juftliklar uchun) bir kishi asosiy tarbiyachiga aylanadi, ikkinchisi esa unchalik qatnashmaydi. Ishtirok etmaslik orqali bu kam faol parvarish qiluvchi asosiyga mutlaqo oʻxshamaydigan tartib yoki amaliyotlarni yaratishi mumkin.
Hamma bir sahifada bo'lishi va bir xil tartiblarga rioya qilishi juda muhim. Agar hamma bunga mos kelmasa va unga mos kelsa, yoriqlar paydo bo'la boshlaydi. Farzandingiz sizning yaxshi niyatingiz yoki yo'qligingizning ahamiyati yo'q; Ular sizning harakatlaringiz (fikrlaringiz emas) to'g'ri bo'lishi uchun kerak.
Ko'rsatmalarga juda yaqin amal qilishdan Xavotir olmang
Ota-onani sharmanda qilish biz yashayotgan ijtimoiy tarmoqlardagi dunyoda juda katta muammo bo'lib, bolalarni qanday qilib to'g'ri tarbiyalash haqida hamma o'z fikriga ega. Shunga qaramay, har yili biz tarbiyalagan eski amaliyotlar o'zgartirilmoqda yoki butunlay yo'q qilinmoqda. Shunday ekan, chaqalog'ingiz choy damlab olishi kerak bo'lgan aniq uyqu soatlariga rioya qilish haqida ko'p tashvishlanmang.
Oldingi tug'ilgan chaqaloqlar kabi ular ko'proq uyquga muhtoj bo'lishi mumkin yoki ular kamroq uyquga muhtoj bo'lib, bezovtalanishadi, chunki siz ularni istamagan uxlash uchun yotqizishingiz mumkin. Bolalar o'z tezligida rivojlanadi va o'rtacha soatdan kamroq yoki ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Uyqu jadvallarini oʻz yoshiga qarab oʻz ehtiyojlariga moslashtiring.
Uyqu - chaqalog'ingiz salomatligining siri
Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin uxlash chaqalog'ingiz sog'lig'ining siri - va siz ularga erta uyqu odatlarini shakllantirishga yordam bera olasiz. Bu har doim ham oson, degani emas; ammo, agar siz o‘z tartibingizga qat’iy rioya qilsangiz va tibbiy ko‘rsatmalarga rioya qilgan holda chaqalog‘ingizning ehtiyojlarini tinglasangiz, o‘zingiz ham bir nechta zzzzni ushlay olasiz.
