Ruhiy kasalliklarga chalinganlar soni ortib bormoqda. 2018 yilda Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) AQShdagi kattalarning taxminan 18 foizi ruhiy salomatlik buzilishi uchun faol ravishda davolanishga intilayotganligini xabar qildi. So'rov natijalariga ko'ra, eng keng tarqalgan holatlardan biri depressiya edi. Afsuski, COVID boshlanganidan beri depressiya darajasi keskin oshdi. Aslida, APA hisob-kitoblariga ko‘ra, pandemiya boshlanganidan beri kattalar to‘rt baravar ko‘p tashvish va depressiya alomatlari haqida xabar bergan.
Ko'p odamlar depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsa, ehtimol sizning davrangizdan kimdir bu holat bilan kurashmoqda. Ba'zi odamlar bu haqda gapirishga qulay bo'lsa, boshqalari suhbatdan qochishlari mumkin. Demak, depressiyaga uchragan odam bilan qanday gaplashishni o'rganish, do'stlar va yaqinlar bilan muloqot liniyalarini ochiq tutish juda muhim.
Depressiya nima?
Depressiya bu shunchaki xafa bo'lish yoki bir lahzalik voqea bilan og'ir vaqt o'tkazish hissi emas. APA ma'lumotlariga ko'ra, depressiya "baxtsizlik va norozilikdan haddan tashqari qayg'u, pessimizm va umidsizlikka qadar bo'lgan salbiy ta'sirchan holat" deb ta'riflanadi. Shuningdek, ular his-tuyg'ularning kundalik hayotga xalaqit beradigan darajada ahamiyatli ekanligini ta'kidlashadi.
Klinik depressiyaning har xil turlari mavjud. Masalan, ko'pchilik bola tug'ilgandan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi depressiyani yaxshi biladi. Depressiyaning boshqa shakllariga asosiy depressiv buzilish, doimiy depressiv buzilish va mavsumiy affektiv buzilish kiradi.
Alomatlar
Depressiya uni boshdan kechirayotgan har bir odamda har xil ko'rinishi mumkin. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) ma'lumotlariga ko'ra, depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Uyqudagi o'zgarishlar
- Umidsizlik
- Ishtahaning ortishi yoki kamayishi
- Konsentratsiya etishmasligi
- Mazkur faoliyatga qiziqishning yo'qolishi
- Kam energiya
- O'z joniga qasd qilish fikrlari
Diagnoz
Depressiya diagnostika va statistik qo'llanmada (DSM) keltirilgan elementlar asosida tashxis qilinadi. Milliy tibbiyot kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, odam kamida ikki hafta davomida quyidagi xususiyatlardan beshtasini boshdan kechirgan va kundalik hayotiga ta'sir qilgan taqdirdagina ruhiy tushkunlik tashxisini qo'yish mumkin:
- Ishtahaning o'zgarishi
- Uyqu rejimidagi o'zgarishlar (uyquning buzilishi, ko'p uxlash)
- Depressiv kayfiyat
- Diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
- Ajitasyon yoki sustlik hissi
- Qadrsizlik hissi
- Faoliyatlarga qiziqishning yo'qolishi, ayniqsa avvallari yoqimli bo'lganlar
- Kam energiya yoki charchoq
- O'z joniga qasd qilish fikri yoki o'z joniga qasd qilishga urinish
Umumiy muolajalar
NAMI ma'lumotlariga ko'ra, depressiyaga uchragan odamlar uchun turli xil davolash usullari mavjud. Ba'zi muolajalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Klinik terapiya- Bunga klinik xulq-atvor terapiyasi (CBT) amaliyotlari, nikoh va oilaviy terapiya hamda boshqalar kiradi.
- Yaxlit yondashuvlar - Bularga meditatsiya, akupunktur va boshqalar kiradi.
- Dori-darmon - Depressiyani antidepressantlar, masalan, serotoninni qayta qabul qilishning selektiv inhibitörleri (SSRI) kamaytirishi ko'rsatilgan.
- Kombinatsiya - Depressiyani bir vaqtning o'zida dori-darmon va terapiya bilan davolash mumkin, bu esa yaxshilanishning yuqori sur'atlariga olib keldi.
Depressiyaga uchragan odam bilan qanday gaplashish kerak
Depressiyani boshdan kechirayotgan yaqin odam bilan gaplashish oson ish emas, ayniqsa Milliy Tibbiyot kutubxonasi ta'kidlashicha, depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha kasalligi tufayli boshqalar bilan muloqot qilishda qiynaladi. Shuni yodda tutish kerakki, suhbat siz uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning sevganingiz uchun bir xil darajada qiyin, agar undan ko'p bo'lmasa.
Doʻstlaringiz va oilangiz bilan depressiya bilan bogʻliq tajribalari haqida gapirishning aniq toʻgʻri yoki notoʻgʻri yoʻli yoʻq, ammo foydali qoʻllanma boʻlishi mumkin boʻlgan muloqot strategiyalari mavjud.
Gaplashmoqchimisiz deb so'rang
Sevganingizdan gaplashmoqchimi yoki yo'qligini so'rash suhbatni boshlashning eng to'g'ridan-to'g'ri usuli bo'lishi mumkin. Siz savol berganingizda ular nimani nazarda tutayotganingizni allaqachon bilishlari mumkin, lekin unutmang, bu zaif mavzu va ular haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Faqat ular bilan ro'yxatdan o'tishni xohlayotganingizni ta'kidlash foydali bo'lishi mumkin. Suhbatni boshlashda ba'zi foydali iboralar bo'lishi mumkin:
- " Oxirgi paytlarda o'zingizni qanday his qilyapsiz?"
- " Men [ba'zi tadbirga] kelmaganingizni payqadim, yaxshimisiz?"
- " Biror narsa haqida gaplashmoqchimisiz? Agar bo'lmasa, kerak bo'lsa, men hali ham shu yerdaman."
Qanday qilib/Agar yordam bera olsangiz
Agar sevgan insoningiz siz bilan ruhiy tushkunlik haqida suhbatlasha olsa, undan qanday yordam berishingizni so'rang. Do'stlaringiz va oilangizga ularni qo'llab-quvvatlashni xohlayotganingizni ko'rsatishning ko'plab usullari mavjud. Ularning tajribasini tinglash uchun u erda bo'lish - buni qilishning ajoyib usuli. Depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha kam energiya, uyqu buzilishi va ishtahaning etishmasligidan azob chekishadi. Bu sizga yordam berishning bir necha yo'li borligini anglatadi. Ba'zi yaxshi iboralar:
- " Bugun sizga yordam berish uchun nima qila olaman?"
- " Hozir men bilan ovqat olmoqchimisiz?"
- " Ertaga ro'yxatdan o'tish uchun sizga qo'ng'iroq qilsam bo'ladimi?"
Yotish strategiyalari haqida gapiring
Sevganingiz ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish uchun nima qilayotganini bilish, uning ruhiy salomatligi qayerda ekanligini tushunishingizga yordam beradi. Ehtimol, ular allaqachon terapiyaga tashrif buyurishadi yoki hatto dori-darmonlarni qabul qilishadi. Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlashni unutmang va ularni davolash rejasiga rioya qilishga undashingiz kerak. Agar sizning yaqinlaringiz hali yordam so'ramagan bo'lsa, uni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki qo'llab-quvvatlovchi tashkilot bilan bog'lanishga undang. Ushbu suhbatni boshlashning ba'zi usullari:
- " Depressiyani qanday boshqarasan?"
- " Kimdir bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashdingizmi?"
- " Sizga qiziqqan terapevtlarni izlashga yordam bera olamanmi?"
Sizga g'amxo'rlik qilishlarini bilishsin
Ruhiy kasallik haqida gapirish, uni o'rab turgan stigma tufayli qiyin. Sizning yaqiningiz uchun tasdiqlash va qo'llab-quvvatlashni ta'minlash, bu kuchli zaiflik davrida ular xavfsiz, hukm qilmaydigan makonda ekanligini bilish uchun muhimdir. Ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildirish uchun ba'zi foydali iboralar:
- " Bu qiyin tuyuladi va men imkon qadar yordam berish uchun shu yerdaman."
- " Buni boshdan kechirganingizdan afsusdaman va men siz uchun shu yerdaman."
- " Men siz haqingizda qayg'uraman va qo'limdan kelgancha qo'llab-quvvatlamoqchiman."
Maslahat berishdan saqlaning
O'z yaqinlarini ruhiy tushkunlik bilan yupatitmoqchi bo'lgan odamlarning umumiy xatosi maslahat berishdir. Hech qanday nomaqbul maslahat bermaslik yaxshiroqdir. Agar sevganingiz so'rasa, qo'llab-quvvatlang. Hamdardlik va mehribonlik bilan javob berish juda muhim, shuning uchun ularning tajribasini kamsitadigan har qanday maslahatdan uzoqroq bo'lish yaxshidir. Qochish kerak bo'lgan ba'zi iboralar:
- " Hammasi yaxshi bo'ladi."
- " Har bir inson ba'zida xafa bo'ladi, siz undan o'tasiz."
- " U erda sizdan ham yomonroq odamlar bor."
- " Men mashq qila boshladim va o'zimni ajoyib his qilyapman, sinab ko'ring."
- " Hamma narsaning sababi bor."
Raqamli aloqaga chiqish yo'llari
Hozirgi dunyoda odamlar bilan shaxsan uchrashish qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bu sizning yaqinlaringizni raqamli texnologiya vositalari bilan qo'llab-quvvatlay olmaysiz degani emas. Doʻstlaringiz va yaqinlaringizga sizga gʻamxoʻrlik qilayotganingizni bilishga yordam beradigan koʻp usullar mavjud.
Matn
Agar sevgan insoningiz bilan shaxsan uchrasha olmasangiz, u bilan matn orqali bog'lanish baribir foydalidir. Bu shaxsan suhbatdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo xuddi shu strategiyalar yordam ko'rsatish va muloqotni ochiq saqlashda yordam beradi. Suhbatni boshlash uchun yuborish uchun foydali matnlar:
- " Hey, sizni anchadan beri ko'rmadim va ro'yxatdan o'tmoqchi edim?"
- " Salom, yaqinda qandaysiz? Agar kerak bo'lsa yoki gaplashmoqchi bo'lsangiz shu yerdaman."
- " Hey, agar biror narsa haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, men shu yerdaman, deb aytmoqchi edim."
Boshqa xabar almashish ilovalari
Shuningdek, What's App yoki boshqa xabar almashish ilovalari kabi boshqa virtual vositalar yordamida yaqinlaringizga yordam va tasalli berishingiz mumkin. Yozishingiz kerak bo'lganda nima deyishni bilish qiyinroq tuyulishi mumkin, ammo bu sizni qiziqtirgan kishilar bilan bog'lanishingizga xalaqit bermasin. Qo'llab-quvvatlash uchun yuborish uchun foydali xabarlar:
- " Men nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunmayapman, lekin men siz haqingizda qayg'uraman."
- " Bu juda qiyin tuyuladi va men sizni har qanday yo'l bilan qo'llab-quvvatlamoqchiman."
- " Kechirasiz, men u erda shaxsan bo'lolmayman, lekin men hali ham siz uchun shu yerdaman."
Videoqo'ng'iroqlar
Ko'proq "hozirgi" suhbatni taklif qilishning usullaridan biri bu yaqiningiz bilan video qo'ng'iroqlar, masalan, Zoom yoki FaceTime orqali suhbatlashishdir. Bu sevgan insoningiz bilan suhbatlashish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin va bu sizga ularga hamdard bo'lishga va qo'llab-quvvatlashingizni ko'rsatishga yordam beradi.
Sizning ovozingizni eshitish va ularning farovonligi haqida qayg'uradigan odamning yuzini ko'rish ular uchun ham yoqimli bo'lishi mumkin. Xuddi yuzma-yuz suhbat paytida bo'lgani kabi, ulardan qanday ahvolda bo'lganlarini, bu haqda gapirishni xohlashlarini so'rang va keyin ularning javoblarini tinglang. Ularning his-tuyg'ularini qo'llab-quvvatlang va tasdiqlang va keyinroq ular bilan uchrashish rejasini tuzing.
Ijtimoiy tarmoqlar
Odamlar qiynalayotganda, ular ruhiy tushkunlik haqidagi grafikni qayta joylashtirish, Instagram hikoyasida qayg'uli yozuvni baham ko'rish yoki ruhiy tushkunlik holati yoki tashxisini aks ettiruvchi status yozish orqali nozik ma'lumotlarni onlayn ravishda baham ko'rishlari mumkin. Garchi bu nozik masala bo'lsa-da, bu do'stlar bilan bog'lanishning yo'llari bor.
Masalan, ular o'z postlarini baham ko'rgan ijtimoiy media kanalida yoki shaxsiy matn orqali shaxsiy xabar yozishga harakat qiling. Bu shunday oddiy bo'lishi mumkin: "Hey, men siz haqingizda o'yladim. Qandaysiz?" yoki to'g'ridan-to'g'ri ularning postiga havola qilib: "Hey, men sizning postingizni ko'rdim va agar gaplashmoqchi bo'lsangiz, shu yerda ekanligimni bildirmoqchi edim."
Biroq, agar ular hozir bu haqda gapirishga tayyor bo'lmasalar, ularni majburlamang. Ularning his-tuyg'ulari va tajribalarini tasdiqlang va ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildiring. Agar ular yordam izlayotganini aytishsa, ular bilan birga manbalarni izlashni taklif qiling va ularga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni yuboring.
Siz roʻyxatdan oʻtish sanasini ham belgilashni xohlashingiz mumkin. "Men juma kuni siz bilan bog'lanib, ahvolingizni ko'raman" kabi so'zlarni aytish ularga siz doimiy yordam manbai bo'lishingiz mumkinligini bilishga yordam beradi. Roʻyxatdan oʻtganingizda, bu sizning ular haqida qaygʻurayotganingiz haqidagi fikringizni mustahkamlaydi va va’dalaringizni bajarishingizni tasdiqlaydi.
O'z joniga qasd qilish haqida tashvishlar
Depressiya o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Agar siz sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilishidan xavotirda bo'lsangiz, tashvishingizni boshqarish va do'stingizga yoki oila a'zongizga yordam berish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Belgilarni Biling
Ogohlantirish belgilarini bilish juda muhim, shunda siz chora ko'rishingiz va ehtimol hayotni saqlab qolishingiz mumkin. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasiga ko'ra, xatti-harakatlardagi o'zgarishlar yoki yangi xatti-harakatlar mavjudligini payqash juda muhimdir. AFSP ma'lumotlariga ko'ra, o'z joniga qasd qilish uchun ogohlantirish belgilarini uchta toifaga bo'lish mumkin: nutq, xatti-harakatlar va kayfiyat.
- Suhbat- Yaqinlaringiz gapirayotgan narsadagi o'zgarishlarni, masalan, umidsizlikni his qilish yoki chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirish
- Xulq-atvori- Xulq-atvordagi o'zgarishlar, masalan, o'z mol-mulkini berish yoki odamlarni xayrlashish uchun chaqirish/ziyorat qilish
- Kayfiyat - E'tibor qilish kerak bo'lgan kayfiyatdagi o'zgarishlar qiziqishning yo'qolishi, g'azab yoki kayfiyatning to'satdan yaxshilanishi
Qo'rqmasdan muloqot qiling
" O'z joniga qasd qilish" deyishdan qo'rqmang. Bir vaqtlar odamlar bu so'zni zikr qilish odamning o'z joniga qasd qilish ehtimolini oshirishi mumkinligiga ishonishgan. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar endi bu haqiqatga ishonishmaydi. Haqiqatan ham, ular muloqotni rag'batlantirish va dialog ochish uchun "o'z joniga qasd qilish" so'zidan foydalanishni tavsiya qilishdi. Agar sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganini ko'rsatuvchi belgilarni ko'rsatsa, to'g'ridan-to'g'ri undan hayotini tugatish haqida o'ylayaptimi yoki yo'qligini so'rashdan qo'rqmang.
Tavsiya etilgan usullardan foydalaning
O'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan boshqalarga javob berishga va hayotni saqlab qolishga yordam beradigan o'z joniga qasd qilishning oldini olish protokollari mavjud. 1995 yilda QPR instituti xodimi Pol Kvinnet o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun savol berish, ishontirish va murojaat qilish modelini ishlab chiqdi. Qadamlarga quyidagilar kiradi:
- Savol - O'zini o'ldirish yoki o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylayotganini to'g'ridan-to'g'ri odamdan so'rang.
- Kondirmoq - Odam bilan gaplashing va uni yordam so'rashga ishontirishga harakat qiling.
- Referent - Ularga yordam berish uchun tegishli manbaga yo'n altiring, masalan, tibbiyot mutaxassisi.
Ularni qo'llab-quvvatlashning usullaridan biri ularni o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy hayot liniyasi bilan bog'lanishdir, u erda ular 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilib, 24/7 mavjud bo'lgan malakali mutaxassis bilan suhbatlashishlari mumkin.
Nihoyat, shuni yodda tutingki, sizni qiziqtirgan odam ruhiy salomatlik bilan kurashayotganini bilish oson ish emas. Depressiyaga uchragan odamlar bilan qanday gaplashishni o'rganish ham qiyin bo'lishi mumkin. Suhbatni ochish, ular bilan bo'lishish kerak bo'lgan narsalarni tinglash va hissiy qo'llab-quvvatlash ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni va aloqada bo'lishni ko'rsatishning ajoyib usuli hisoblanadi.
