O'ziga g'amxo'rlik qilish xudbinlik emas, g'amxo'rlik. Bu oson g‘oyalar bilan quvvat olishga vaqt ajrating.
Siz "Bo'sh kosadan quymaysiz" iborasi bilan tanish bo'lishingiz mumkin va bu sizni izlayotganlarning asabiylashuvchi shiori bo'lsa-da, bu eng muhim va eng muhimlaridan biridir. Agar g'amxo'rlik qiluvchi roli bo'lsa, eng to'g'ri narsalar. Qariyalar uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish muhim: siz birinchi navbatda kislorod niqobini qo'yishingiz kerak. Etarli idiomalar; qarovchiga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.
Tarbiyachilar uchun tez va oson o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari
Agar sizga uyda emas, tez zaryadlash kerak bo'lsa yoki tezda olib ketmoqchi bo'lsangiz, bu g'oyalar sizni qamrab oladi.
Tashqariga qadam qo'ying
Ko'chaga chiqishning foydalari haqida yuzlab tadqiqotlar mavjud. Bu o'rmonda cho'milish sifatida ham tanilgan, ammo o'rmonga borish shart emas. Tabiat qo‘ynida shunchaki o‘tirish diqqatni jamlashga, quvvatni oshirishga, nafaqat stressni, balki qon bosimini tushirishga va kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradi.
Tezkor Maslahat
O'rmonda cho'milish tez va oson bo'lib, hatto o'z-o'zini parvarish qilish tartibiga qo'shiladi.
O'z-o'zini parvarish qilish uchun kulishdan foydalanish
Ko'pchilik kulishni eng yaxshi dori deb aytishiga sabab bor. Sevimli komediyachining treklarini tinglang, tushlik paytida komediya stansiyasini tinglang yoki kulgili podkastni kulgiga olib keling.
O'zingizni yuqoriga ko'taring
Siz aql bovar qilmaydigan ish qilyapsiz. Nuqta. "Siz buni yaxshiroq qila olasiz, boshqa ishni tezroq qila olasiz" degan gap yo'q. Siz ajoyib ish qilyapsiz. O'zingizga bir necha soniya yoki daqiqa mehribon so'zlar, rahm-shafqat va o'z-o'zini sevish juda qiyin vazifani bajarayotganingizni tan oling.
Nafas oling yoki meditatsiya qiling
To'liq tanaffusga vaqtingiz yo'qmi? O'zingizni markazlashtirishga vaqt ajrating, fikringizni tozalang va bir nechta mantralarni, qisqa ibodatlarni yoki nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Hatto ilhom olish uchun o'zingizni tasdiqlash kartalarini ham olib yurishingiz mumkin.
Qo'l yuvishni ta'tilga aylantiring
CDC qoʻllaringizni kamida 20 soniya davomida yuvishingizni tavsiya qiladi. Ta'til, quyoshli kun, yoqimli xotira haqida orzu qilish yoki sevimli she'ringizdan bir nechta satrlarni o'qish uchun vaqt ajrating. Qaerga borsangiz ham, ongingiz ikki daqiqada nima qilishingiz kerakligini unutib, 20 soniya davomida dunyo bo'ylab uchishiga imkon bering.
O'tishni o'tkazib yuboring va telefoningizda o'qing
Telefoningizga Kindle yoki Libby ilovasini yuklab oling va ma'lum vaqt o'qish o'rniga kitob o'tkazing. Aksariyat kutubxonalarda siz elektron kartaga onlayn roʻyxatdan oʻtishingiz va raqamli kitoblarga zudlik bilan kirishingiz mumkin.
Foydali Hack
Kutubxona kartalari nafaqat elektron kitoblarga kirish imkonini beradi, balki audiokitoblar va filmlarni ham ijaraga olishingiz mumkin.
Ozgina vaqtingiz bo'lganda g'amxo'rlar uchun o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari
Agar sizda bir yoki ikki soat, balki butun bir vaqt bloki yoki umid qilamanki, to'liq tushdan keyin va keyin bir oz vaqt ajratish imkoningiz bo'lsa - bu g'oyalar stressni bir oz yuvishga imkon bering.
O'zingizga vaqt sovg'asini bering
O'z chegaralaringiz haqida realist bo'ling. Baxt gurusi va yozuvchi Gretxen Rubin o'zining bir jumladan iborat jurnalni yuritish haqidagi postida shunday deydi: "Biz qisqa muddatda nima qila olishimizni ortiqcha baholaymiz va uzoq muddatda nima qila olishimizni kam baholaymiz." Bir kunda hamma narsani bajarishga urinmang; bir qadam orqaga qayting va boshqa kunga nimani topshirishingiz yoki rejalashtirishingiz mumkinligini ko'ring.
Sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling
Bu jozibali o'z-o'ziga g'amxo'rlik emas, balki o'z sog'lig'ingiz, shifokor tayinlanishi va davolanishni rejalashtirish va ularga rioya qilish o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismidir. G'amxo'rlik qiluvchilar o'zlarining farovonligini saqlashlari muhim.
O'z-o'zini parvarish qilish uchun jurnallar
Agar siz ko'p o'ylar, ishlar ro'yxati, tashvishlar, qo'rquvlar, umidlar, orzularni ushlab tursangiz - ularni jurnalga yozing! Bu so'zlarni boshingizda saqlamang. O'sha puxta so'zlar va fikrlarni hukm qilmasdan ozod qilishga yordam berish uchun bepul yozishni sinab ko'ring. Hech qanday jumla, g'oya yoki mavzu chegaralanmagan. Fikrlaringizni qoʻlda yozing yoki ularni qaydlar ilovasiga yoki Google hujjatiga kiriting.
Ruhiy salomatligingiz haqida qayg'uring
Terapevt bilan ishlaysizmi, maslahat so'rash yoki nafas olish uchun ishonchli va ishonchli do'stlaringiz guruhi bo'ladimi yoki tashvish, depressiya yoki vahima kabi narsalarni boshqarish uchun shifokoringizdan tegishli dori-darmonlarni izlashni xohlaysizmi hujumlar, ruhiy salomatlik muhim.
Tezkor Maslahat
Zamonaviy davrda terapevt topish oson bo'lmagan! Siz terapevtni shtat, shahar, masofaviy yoki shaxsan topishingiz mumkin, shuningdek, Psychology Today veb-saytidan foydalanib sug'urta bo'yicha qidirishingiz mumkin.
Odamlarga yordam berishga ruxsat bering
Kimdir likopchangizdan biror narsa olish, topshiriqni bajarish yoki sizga ovqat olib kelish uchun qo'l cho'zsa - yordamni qabul qiling. Yordamni qabul qilish va yordam so'rash eng qiyin ishlardan biri bo'lishi mumkin. Ammo bir o'ylab ko'ring, siz boshqa birovga yordam berishdan xursand bo'lgansiz. Bu normal va yordamga muhtoj. Siz shunchaki insonsiz.
Qiziq narsani ko'ring
Bir kuni bir terapevt menga, agar siz o'zingizni yaxshi his qiladigan biror narsani ko'rmoqchi bo'lsangiz, filmni emas, teleko'rsatuvni afzal ko'ring, dedi. Sitkomlar filmga qaraganda qisqa vaqt ichida ko'proq qahqahalarni to'plashi kerak, ular ko'pincha uzoqroq past darajaga ega va hazillarni kengaytirishi kerak. Ha, bu sizga yotoqda biror narsani tez-tez tomosha qilish imkonini beradi. O‘tkazishni o‘tkazib yuboring va strimingni davom ettiring.
Tarbiyalovchilar uchun kundalik parvarish
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun kuyib ketishingizni kutmang. Lekin siz allaqachon u erda bo'lsangiz ham, boshlamaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Hayotni yanada qulayroq qilish uchun kuningizga ozgina o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Fed eng yaxshisi
Agar tushlik vaqti bo'lsa-yu, bir piyola yorma qorningiz bo'lsa, u holda o'sha piyola donni eyavering. Ikki bor, uchtasi bor. Ha, to'g'ri tayyorlangan taomlar ideal, lekin to'yib ovqatlansa yaxshi bo'ladi va siz och qoringa operatsiya qila olmaysiz.
O'zingni suvga solgin
Hidratatsiya yuk tashishni davom ettirish uchun muhim ahamiyatga ega. O'zingiz bilan bir shisha suv olib boring yoki lavabo yonidan o'tayotganda u erda yoki u erda bir necha qultum oling. Ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qilish uchun nima kerak bo'lsa. Infuzion suvlarni sinab ko'ring yoki sizga ichishni eslatuvchi suv ilovasini yuklab oling.
Kuningizni yozib oling
Kuningizni tom ma'noda yozib qo'ymang, lekin bir nechta yuqori, past darajalarni yozib oling va minnatdorchilik uchun bir necha satrlarni tashlang. Bu kunlar qisqa bo'lishi mumkin, ular eng uzun kunlar bo'lishi mumkin, ular unutilmas bo'lishi mumkin. O'sha kunlarni yostiqqa urishdan oldin tashlang, shunda miyangiz dam olishi mumkin. Siz ularni qo'lda yozishingiz yoki telefoningizga yozishingiz mumkin!
Etarlicha uxlang
Uxlashga yotishdan oldin bir necha daqiqa yolg'iz qolganingizda, kirlarni yig'ishni tugatish, idishlarni yuvish mashinasini bo'shatish, oziq-ovqat ro'yxatini yozish yoki hammomni tozalash vasvasasi bo'lishi mumkin. Lekin pichanni urib, uxlab qoling. Sizning miyangiz va tanangiz dekompressiya va dam olish uchun vaqt kerak.
Sizni baxtli qiladigan narsaga vaqt ajrating
O'qishni yaxshi ko'rasizmi, jurnallarni varaqlaysizmi, quvnoq itlar suratlarini aylantirasizmi, yoga bilan shug'ullanasizmi, har payshanba kuni otangizga qo'ng'iroq qiling, ovqat pishirish, o'simliklaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki shunchaki yotishni yaxshi ko'rasizmi? va mo'ynali do'stingiz bilan SVUni tomosha qiling, qanchalik katta, kichik yoki bema'ni bo'lishidan qat'i nazar, miyangizni yoritadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
Tanangizni harakatlantiring
Legally Blonde kitobidan Elle Vudsdan iqtibos keltirish uchun: "Mashq qilish sizga endorfinlar beradi. Endorfinlar sizni xursand qiladi". Bir oz cho'zish bilan bir oz faol bo'lasizmi, yugurishga boring, kuch mashqlarini bajaring yoki suzishga boring, tanangizni harakatga keltiring. Tana sizga nafaqat minnatdorchilik bildiradi, balki ongingizga aniqroq fikr yuritishga, muammolarni hal qilishga va hissiy jihatdan tartibga solishga yordam beradi.
Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha nazorat ro'yxatiga ega bo'ling
Yo'q, bu kunlik kurort muolajasini anglatmaydi. Ammo tishlaringizni yuving, yuzingizni yuving, sochiqlaringizni almashtiring, mazali taom iste'mol qiling, sevimli qo'shiqlaringiz uchun kichik yoki katta raqsga tushing. Tekshirish ro'yxatini bajarishdan qoniqish sizni hayajonga soladi. G'alaba qanchalik oz bo'lmasin, g'alaba g'alabadir.
Tarbiyachilarning o'ziga g'amxo'rlik qilish har kimga har xil ko'rinadi
G'amxo'rlik qiluvchilarning o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun javob yo'q. Ba'zan palubada kitobi bo'lgan jin martini tinch va osoyishtalikdan bahramand bo'lib, g'amxo'rlik qilayotgan odamga aynan shu narsa kerak bo'ladi. Boshqasi uchun ular yaqin do'stlar, qahva va ozgina gazaklar bilan o'ralgan bo'lishni xohlashlari mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa kundan kunga, haftadan haftaga va oydan oyga o'zgarishi mumkin. Har doim eng muhimi, sizga yordam beradigan narsa.
Qarovchi yordami va manbalari
Siz yolg'iz g'amxo'rlik qiluvchi hayot kechirishingiz shart emas va siz, albatta, kerak emas. Ko'p manbalar va hamjamiyatlar sizning qo'lingizda yoki eshik oldida.
- Saraton kasalligiga chalinganlar uchun yordam hamjamiyati - saraton kasalligiga chalingan yaqinlariga g'amxo'rlik ko'rsatadigan g'amxo'rlar uchun ko'plab manbalar, ta'lim va ilhom toping.
- Amerika Saraton Jamiyati Caregivers - Ushbu saytdan maqolalar, interaktiv qo'llanmalar, videolar va boshqalarni oling.
- Oilaviy g'amxo'rlar alyansi - Ulanish va oila tarbiyachilari uchun foydali manbalarni toping.
- Altsgeymer bilan kasallangan yaqinlar uchun g'amxo'rlik qiluvchilar - Altsgeymer va demans bilan kasallanganlarga yordam beradigan g'amxo'rlar uchun maxsus manbalarni toping.
- Xotira uyasi - bu g'amxo'rlik forumida baham ko'ring, boshqalar bilan bog'laning va o'rganing.
- G'amxo'rlik qiluvchilar maydoni - Ilhom toping va uni boshidan kechirganlardan g'amxo'rlik haqida javob oling.
Qarovchi onlayn forumlari
Yordam so'rash yoki hatto sizga kerak bo'lgan mavzuni muhokama qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bir xil to'lqin uzunligida joylashgan ushbu onlayn hamjamiyatlarda tasalli toping - barchasi divaningizdagi qulaylikdan. Bu forumlar ham o'n sakkiz yoshdan sakson sakkiz yoshgacha bo'lgan g'amxo'rlar uchun.
- Aging Caregiver Forum - Boshqalar bilan bog'laning va qariyalar uchun qo'llanmalar kabi manbalarni toping.
- Caregiver Action Network Care Chat - Boshqa g'amxo'rlar bilan suhbatlashing, anonim savollar yuboring va Caregiver Action Network axborot byulletenini oling.
- AARP g'amxo'rlik forumi - Bu yerda boshqa g'amxo'rlik qiluvchilardan tushuncha yoki AARP ekspertlaridan maslahatlar oling.
- Karegiverni qo'llab-quvvatlash xizmatlari a'zolari forumi - Qarovchilar har qanday vaziyatda o'rganishlari, aloqa o'rnatishlari va yordam olishlari mumkin.
- Qarovchini qo'llab-quvvatlash Reddit - Ushbu forumda dalda toping, bog'laning, savollar bering va yordam oling.
O'zingizga vaqt ajrating
Bu siz uchun va siz uchun nimani anglatishidan qat'iy nazar, kerakli vaqtni ajrating. Bu siz allaqachon yuz marta o'qigan kitobingiz bilan bo'ladimi, komfort ko'rsatuvini qayta tomosha qilasizmi yoki yigirma daqiqa oldin yotishmi - kerakli vaqtni oling, o'zingiz xohlagan vaqtni ajrating. Kosangizni to'ldiring, g'amxo'r. Siz beg'araz bergan barcha mehr va g'amxo'rlikka loyiqsiz.
