Kichkintoylaringizga dam olishga vaqt kerak bo'lganda tinchlantirish uchun oddiy usullardan foydalaning.
Bolalar ham kattalar kabi dam olishning foydali usullariga muhtoj. Kundalik ravishda ular tengdoshlarining bosimi, maktab kutishlari, sport mashg'ulotlari va boshqa tashvishlar kabi muammolarga duch kelishadi. Va ular duch keladigan stress omillari har xil bo'lgani uchun, bu ularning ta'siri kamroq ekanligini anglatmaydi.
Farzandingizning barcha stress omillarini yo'q qila olmasangiz-da, ularga qiyin vaziyatlardan o'tishlari va umumiy farovonligini saqlab qolishlari uchun zarur vositalarni berishingiz mumkin. Farzandingizga dam olish usullari va engish qobiliyatlari haqida o'rgatish hech qachon erta emas. Darhaqiqat, farzandingiz ushbu strategiyalar bilan qanchalik tez tanishilsa, u shunchalik tez mustaqil ravishda mashq qila boshlaydi.
Bolalar uchun dam olishning asosiy usullari
Bolalar stressni kamaytirish va dam olish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Bolaga qarab, ba'zilari boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlashi mumkin. Boshlash uchun bolangizga quyidagi usullardan birini yoki ikkitasini o'rgatishga harakat qiling. Keyin asta-sekin ko'proq qo'shing, chunki u sinab ko'rishga tayyor.
1. Chuqur nafas olishga harakat qiling
Farzandingizga vaziyat biroz og'ir bo'la boshlaganda "chuqur nafas oling" deyish oddiy gap bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, haqiqat shundaki, chuqur nafas olish yoki hatto bir nechta nafas olish bolangizga dam olishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chuqur nafas olish texnikasi tananing tabiiy bo'shashish reaktsiyasini qo'zg'atishi, stressning ruhiy va jismoniy belgilarini engillashtirishi va doimiy diqqatni yaxshilashi mumkin. Chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytirishi, tanadagi kortizol darajasini pasaytirishi va hatto tashvish, tushkunlik va g'azab alomatlarini kamaytirishi aniqlangan.
Siz bolangizga oddiy nafas olish texnikasini o'rgatishingiz va hatto ularni birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ikkalangiz ham bir-biringiz bilan kurashish mexanizmini o'rgana olasiz va chidamlilikni rivojlantirasiz. Boshlash uchun yaxshi nafas olish amaliyoti bu qutidagi nafas olishdir. Bu odamlarga e'tiborini nafas olishga va o'z tanasi bilan tekshirishga imkon beradi.
Quyidagi nafas olish amaliyotini boshlash uchun quyidagi koʻrsatmalarga amal qiling.
- To'rttaga qadar chuqur nafas oling.
- Nafasni to'rttagacha ushlab turing
- Keyin to'rttagacha nafas chiqaring
- Nafasni to'rttagacha ushlab turing
- Jarayonni qancha kerak bo'lsa, shuncha takrorlang.
Siz va farzandingiz chuqur nafas olayotganiga ishonch hosil qilish uchun nafas olayotganda qo'llaringizni qorningizga qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Yoki mashg‘ulotni yanada qiziqarli qilish uchun yotib, qorningizga to‘ldirilgan hayvonlarni qo‘yib, ularning har bir nafas olishda ko‘tarilishi va tushishini kuzatishingiz mumkin.
2. Progressiv mushaklar bo'shashishidan foydalaning
Garchi "mushaklarning progressiv bo'shashishi" nomi qo'rqinchli mashq kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu juda oddiy. Ushbu texnikani qo'llash uchun siz tanadagi ma'lum joylar yoki mushaklarni maqsadli ravishda taranglashtirasiz, so'ngra asta-sekin o'sha joylarning bo'shashishiga va hosil bo'lgan kuchlanishdan xalos bo'lishiga imkon berasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushaklarning progressiv bo'shashishi tashvish alomatlarini kamaytirishga va hatto odamning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu uslub nafaqat stressni kamaytirishi aniqlangan, balki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u depressiya alomatlarini ham kamaytiradi.
Siz ushbu texnikani bolangiz bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin, bu mashg'ulotlarni faollashtirishga yordam beradi va har bir kishi stressdan xalos bo'lishi mumkin degan fikrni mustahkamlaydi. Mushaklarni bo'shashtirish amaliyotida sizga yordam berish uchun quyidagi ko'rsatmalarga qarang.
- Ushbu strategiyani yo yotgan holda yoki stulda oʻtirib mashq qilishni tanlang.
- Keyin, mashqni oyoqlaringizdan boshlab boshlang. Zo'riqish hosil qilish uchun barmoqlaringizni va oyoqlaringizning tagini siqib qo'ying yoki buklang. Taxminan besh soniya davomida oyoq va oyoq barmoqlarini egishda davom eting. Keyin, kuchlanishni bo'shating va oyog'ingizni bo'shashtiring. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz hatto bolangizdan his-tuyg'ularingizni tasvirlashni so'rashingiz mumkin.
- Keyin, diqqatingizni pastki oyoqlaringizga qarating. Buzoq mushaklarida kuchlanish hosil qiling va uni taxminan besh soniya ushlab turing. Vaqt tugagach, pastki oyoqlaringizdagi kuchlanishni bo'shating. Mushakni bo'shatib, oyoqlaringiz qanday his qilayotganini sezganingizda chuqur nafas olishingiz mumkin.
- Keyin, yuqori oyoq va tos suyagida kuchlanish hosil qiling. Mushaklarni besh soniya davomida bir-biriga siqib qo'ying. Keyin, nafas olayotganda, kuchlanishni bo'shating.
- Endi, e'tiboringizni oshqozoningizga qarating. Oshqozon mushaklarini besh soniya davomida imkon qadar ko'proq siqib qo'ying. Keyin nafas olayotganda oshqozoningiz bo'shashishiga imkon bering.
- Keyin, qo'llar va bilaklaringizga e'tiboringizni qarating. Ularni mushtlarga aylantiring yoki barmoqlaringizni egib oling. Pozani besh soniya ushlab turing. Nafas olayotganda taranglikni bo'shating.
- Keyin, yuqori qo'llar va elkalarda kuchlanish hosil qiling. Yelka pichoqlaringizni birlashtirib, qo'l mushaklaringizni super qahramon kabi iloji boricha bukishingiz mumkin. Besh soniya davomida kuchlanishni saqlang. Shundan so'ng, taranglikni bo'shating va tanangizni dam olishiga imkon bering.
- Keyin, e'tiboringizni bosh va bo'yinga qarating. Yuz va bo'yin muskullarini iloji boricha tarang. Siz hatto bolangiz bilan ahmoqona yuzlar qilishni mashq qilishingiz mumkin. Buruningizni qisib qo'ying, tilingizni chiqaring va qoshlaringizni ko'taring. Pozani besh soniya ushlab turing. Nafas olishda kuchlanishni bo'shating va yuzingiz normal holatga qaytishiga imkon bering.
- Nihoyat, hozirgina qilgan barcha qadamlaringizni birlashtiring va bir vaqtning o'zida tanadagi barcha mushaklarni buklang. Mushaklaringizni bukish paytida kulgili pozani qo'yib, buni yanada ahmoqona qilishingiz mumkin. Yana besh soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring va tanangizni oqsoqlashiga imkon bering.
Farzandingiz bilan mashg'ulot orqali uning his-tuyg'ularini, taranglik va dam olishdan oldin va keyin tanasida biron bir farq bor-yo'qligini ko'rishingiz mumkin. Ba'zi bolalar to'liq tananing progressiv mushaklarining gevşemesi orqali o'tirishni qiyin deb bilishlari mumkin va bu yaxshi. Siz tananing har bir qismini mustaqil ravishda taranglashtirish va bo'shashtirishni mashq qilishingiz va keyin asta-sekin butun tanani mashq qilishni yakunlashingiz mumkin.
3. Harakat qiling
Katta odam stressga duchor bo'lganida, ular jismoniy mashqlar qilishni xohlashlari mumkin bo'lgan oxirgi narsalardan biri. Biroq, agar bola stressni his qilsa va u atrofida yugurish, o'ynash va dam olish imkoniyatiga ega bo'lsa, bu tezda ularning sevimli dam olish usullaridan biriga aylanishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirish va ijobiy ta'sirning kuchayishi bilan bog'liq, ya'ni bu sizning farzandingizning o'zini erkin his qilishiga va umumiy kayfiyatini ko'tarishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada bir marta mashq qilish insonning vaqt o'tishi bilan stressga nisbatan hissiy barqarorligini oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, bolangiz qanchalik ko'p harakatlansa, u boshqa qiyinchilikka duch kelganda shunchalik tayyor bo'ladi.
Farzandingizni harakatga keltirishning ba'zi usullari:
- Eng yaqin park yoki bolalar maydonchasiga boring
- Sport jamoasiga yoki maktabdan keyingi boshqa mashg'ulotlarga qo'shiling
- Do'stlar bilan teg o'ynang
- Musiqa qo'ying va raqsga tushing
- Dam olish kuni uchun o'yin sanasini belgilang
- Uy hayvonlari bilan blokda sayr qiling
Harakatlanishning to'g'ri yoki noto'g'ri yo'li yo'q. Farzandingizdan u nima qilishni yaxshi ko'rishini so'rang va keyin bu harakatlarga imkon qadar ko'proq harakatni qo'shishga harakat qiling. Farzandingiz o'qish yoki rang berish kabi statsionar mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsa ham, siz har doim parkga oldindan sayr qilishingiz va bolangizga kun davomida qadam tashlashiga yordam berish uchun o'sha mashg'ulotlarni olib kelishingiz mumkin.
4. Vizualizatsiya bilan tanishing
Vizualizatsiya mashqlari, shuningdek, boshqariladigan tasvirlar sifatida ham tanilgan, bu bolalarga o'zlarining aqliy salomatligini yaxshilash uchun faol tasavvurlarini ishlatishga imkon beruvchi dam olish usulidir. Boshqariladigan tasvirlash amaliyotlarida odamlar o'z onglarida dam olish joylari, tovushlar va harakatlarni tasavvur qiladilar va keyin bu tasvirlar yaratgan xotirjamlikni his qilishga harakat qilishadi. Masalan, bolalar qumdan qasr qurayotgan, belanchak to‘plamida tebranish yoki sevimli mo‘ynali do‘stlari bilan quchoqlashib o‘tirishi mumkin.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine tadqiqotiga koʻra, boshqariladigan tasvirlar odamning kayfiyatini koʻtarishi, ruhiy tushkunlik alomatlari va charchoq darajasini pasaytirishi va hatto insonning hayot sifatini yaxshilashi aniqlangan. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul stress va tashvish alomatlarini kamaytirishi va hatto immunitetni kuchaytirishi mumkin.
Farzandingizga vizualizatsiya mashqlarini oʻtkazish uchun quyidagi koʻrsatmalarga amal qiling.
- Farzandingizdan nimani tinchlantirish, tinchlantirish yoki tinchlantirishni so'rang. Masalan, ular pechdan yangi pishirilgan pishiriqni iste'mol qilishni, lagerga borishni va yulduzlarga qarashni yoki uxlashdan oldin ertak tinglashni chindan ham yoqtirishlari mumkin. Ularni televizor tomosha qilish kabi passiv bajarish o‘rniga to‘liq e’tiborni talab qiladigan faoliyatni tanlashga undash.
- Keyin, ularga mashq qilishni xohlayotganingizni ayting, ular bu harakatni iloji boricha batafsil tasavvur qilishlari mumkin.
- Avvalo, ularga qulay joy toping. Ular adyolga yotishlari yoki stulda baland o'tirishlari mumkin.
- Keyin, ularga ko'zlarini yumib, bir necha chuqur nafas olishlarini so'rang, bu ularga mashqni bajarishga moslashishga yordam beradi.
- Keyin, ulardan o'zlari tanlagan faoliyat yoki joy haqida o'ylashlarini so'rang. Ular bu haqda nimani eslashlari mumkin? Ularga diqqatga sazovor joylarni, hidlarni va his-tuyg'ularni iloji boricha ko'proq tasavvur qiling. Agar xohlasalar, ular tasvirlagan narsalarini baland ovozda baham ko'rishlari mumkin va siz ularga vizualizatsiyasini chuqurlashtirish uchun qo'shimcha savollar berishingiz mumkin.
- Mashqni taxminan besh daqiqa mashq qilishni maqsad qiling.
- Vaqt nihoyasiga yetganda, bolangizdan diqqatini muloyimlik bilan xonaga qaytarishini so'rang. Ular yana bir necha chuqur nafas olishlari va tayyor bo'lgach, ko'zlarini ochishlari mumkin.
- Ular boshqariladigan vizualizatsiyani tugatgandan so'ng, ularni o'zlari bilan tekshirishlarini so'rang. Ular hozir qanday his qilmoqdalar? Ular qanday his-tuyg'ularni yoki his-tuyg'ularni boshdan kechirdilar? Ular texnikani qiyin deb topdimi? Farzandingizning tajribasini tinglang va bu kurash strategiyasi unga mos kelishini baholang.
Shuningdek, agar siz bolangiz dam oladigan mashg'ulot yoki joyni bilsangiz, unga meditatsiya o'tkazishingiz mumkin. Misol uchun, agar bolangiz dengizga borishni yaxshi ko'rsa, siz buni mashqning asosiy g'oyasi sifatida ishlatishingiz va bolangiz boshdan kechirishi uchun tasalli beruvchi hikoya yaratishingiz mumkin. Oyoq barmoqlarini qumda, toza okean shabadasi hidini va oyoqlari ustidan oqayotgan suvni his qilishlarini tasavvur qiling.
5. Kulishni unutmang
Agar bolangiz stressni his qilayotgan bo'lsa, ba'zida siz qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri bu ularga kulib yuborishdir. "Kulgi - eng yaxshi dori" degan gapning orqasida haqiqat bo'lishi mumkin.
Ilmlar kutubxonasi tadqiqotiga ko'ra, kulgi stress buferi bo'lib, stress alomatlarini kamaytiradi, shuningdek, insonning ijobiy ta'sirini kuchaytiradi. Buni organizmdagi stressni keltirib chiqaradigan gormonlar miqdorini kamaytirish va miyadagi dofamin va serotonin darajasini oshirish orqali amalga oshiradi, bu esa odamning kayfiyatini ko'taradi.
Siz va farzandingiz kundalik hayotingizda allaqachon ko'p kulishayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Farzandingizning xatti-harakatlarida uning odatdagidan ko'ra ko'proq tushkunlik va qayg'uga tushishining belgisi bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday o'zgarishlarni sezsangiz, uning kayfiyatini ko'tarish uchun o'sha kuni biroz qo'shimcha kulishni rejalashtirishingiz mumkin. Farzandingizni kulishga undashning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Uxlashdan oldin o'qish uchun qiziqarli kitob tanlang
- Gazetadagi komikslar bo'limini o'rganing
- Kechki ovqatda hazillar tanlovi o'tkazing
- Kulgili yuzlarni yarating va kim birinchi bo'lib boshqasini kuldirishini ko'ring
- Kechqurun sevimli kulgili filmini qo'ying
Kun oxirida siz bolangizni qanday kuldirishni bilasiz. Va siz tanlagan faoliyatingizni o'rganganingizda, ular bilan birga kulayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Axir ota-onaga ham stressli tanaffus kerak.
6. Tanangizni cho'zing
Stretching butun tanadagi turli muskullar va biriktiruvchi to'qimalarni jalb qiladi. Milliy qo'shimcha va integrativ salomatlik markazi (NCCIH) ma'lumotlariga ko'ra, bu elementlar inson tanasining deyarli barcha jihatlari, jumladan suyaklar, qon tomirlari va hatto organlar bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, siz cho'zilganingizda, tanangizni harakatga keltirish orqali siz tanadagi biriktiruvchi to'qimalarning sog'lig'ini tiklashga, yallig'lanishni kamaytirishga va stressga qarshi kurashishga yordam berishingiz mumkin.
Stretching zerikarli bo'lishi shart emas. Haqiqatan ham, siz o'zingizning tasavvuringizdan foydalanish, musiqa chalish yoki hatto uni o'yinga aylantirish orqali tajribani qiziqarli, ahmoqona va hayajonli qilishingiz mumkin. Stretch vaqtingizni jazlashning ba'zi usullari:
- Stretchingni oʻyinga aylantiring va kim oyoq barmoqlariga tegishiga yaqinroq kelishini koʻring
- O'zini balerinalar yoki kurashchilar sifatida ko'rsatinglar, ular katta tadbirga tayyorlanmoqda
- Farzandingizning sevimli qoʻshigʻini yoqing va musiqa davom etguncha choʻzing
- Hayvon nomlari bilan yoga pozalarini sinab ko'ring, masalan, pastga qaragan it yoki delfin va hayvonning tovushini o'zingizning cho'zilganingizdek qiling
7. Musiqa tinglang
Mashinada necha marta bo'ldingiz va kichkintoyingiz radiostantsiyani o'ziga yoqqan narsaga almashtirishingizni so'raydi? Farzandingiz keyingi safar DJ bo'lishni so'rasa, siz unga shunchaki ruxsat berishingiz mumkin, chunki dalillar bu ularga dam olishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
International Journal of Behavioral Medicine tadqiqotiga ko'ra, musiqa odamlarga stress darajasini pasaytirishga yordam berishi aniqlangan. Xususan, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, musiqa kuniga kamida 20 daqiqa davomida ro'yxatga olinsa, stressni kamaytiradigan sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz bolalaringizning sevimli qo'shiqlarini maktabga, mashg'ulotlarga yoki do'stlaringiz bilan suhbatga borib-qaytishda ijro etsangiz, ularga ruhiy salomatligini saqlashga yordam berishingiz mumkin.
8. Meditatsiyani mashq qiling
Ko'p odamlar meditatsiyani faqat yogi va guru bilan shug'ullanadiganlar o'zlashtira oladigan yuqori faoliyat deb o'ylashadi. Biroq, bu keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Har bir inson meditatsiya qilishi mumkin, shu jumladan farzandingiz ham. Ularga narsalarni tushunish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Amaliyot va vaqt o'tishi bilan ular ushbu engish mexanizmini ishlab chiqishni va o'z fikrlarini hozirgi kunga qaratishni o'rganishlari mumkin.
Milliy Qo'shimcha va Integrativ Salomatlik Markazi (NCCIH) tadqiqotiga ko'ra, meditatsiya bir qancha sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, jumladan, tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirish, uyqu sifatini yaxshilash va stressdan xalos bo'lish. NCCIH, shuningdek, meditatsiya qon bosimini pasaytirishi va tanadagi o'tkir va surunkali og'riqlarni kamaytirishi mumkinligini ham ta'kidlaydi.
Oddiy meditatsiya mashqini osonlashtirish uchun quyidagi qoʻllanmadan foydalanishingiz mumkin.
- Farzandingiz rohatini olsin. Ular adyolga yotishlari yoki oyoqlarini erga kesib o'tishlari mumkin. Yana bir variant - bolangizni stulda to'g'ri o'tirib, oyoqlarini yumshoq qilib yerga qo'yish.
- Farzandingizdan ko'zlarini yumishini yoki ko'zlarini ohista erga qo'yishini so'rang.
- Farzandingiz diqqatini nafas olishga qaratsin. Farzandingizga chuqur nafas olishni o'rgating. Ular chuqur nafas olayotganiga ishonch hosil qilish uchun qo'llarini qorinlariga qo'yib, ko'tarilib tushishini his qilishlari mumkin. Ulardan nafasni qaerdan ko'proq his qilishlarini so'rang. Balki qornida, ko'kragida yoki burun teshigidadir.
- Keyin, bolangiz nafasini toʻliq chiqarsin.
- Siz ulardan nafas olish va chiqarishda nafaslarini hisoblashni yoki belgilashni so'rashingiz mumkin. Masalan, ular nafas olishlarini "bir" va nafas olishlarini "ikki" deb belgilashlari mumkin. Yoki ularni oddiygina "kirish" va "tashqari" yoki hatto "issiq" va "sovuq" deb belgilashlari mumkin. Bu ularning diqqatini nafasiga qaratishi mumkin bo'lgan hiyla.
- Ularga shu vaqt ichida fikrlar paydo bo'lishi normal holat ekanligini bilib qo'ying. Ulardan o‘ylayotganliklarini qayd etishlarini so‘rang, so‘ngra diqqatlarini sekin nafas olishga qaytaring.
- Farzandingiz nafas olishni davom ettirsin va taxminan besh daqiqa davomida fikrlarini nafasiga o'tkazing.
- Keyin, bolangizdan diqqatini xonaga qaytarishini va ko'zlarini ochishini so'rang. Ularga mashq ularni qanday his qilgani haqida savollar bering. Har qanday qiyinchiliklar bormi? Amaliyot oxirida qanday o'zgarishlarni sezdingiz?
Agar farzandingiz ushbu turdagi meditatsiya amaliyotini qiyin deb topsa, bu yaxshi. Ularning ehtiyojlariga ko'proq mos keladigan va hali ham turli xil sog'liq va salomatlik afzalliklariga ega bo'lgan bir nechta turli xil meditatsiya turlari mavjud. Masalan, ular diqqat bilan jurnal yozishni yoki diqqat bilan ovqatlanishni afzal ko'rishlari mumkin. Ularning yo‘l-yo‘riqlariga amal qiling va ular yana urinib ko‘rishga tayyor bo‘lganda, bu mashqga qayting.
9. Quchoqlashga vaqt ajrating
Kichkintoyingiz qayg'uli, qayg'uli yoki g'amgin bo'lgan kunlarda, dardini engillashtirish uchun uni quchoqlab o'rashingiz mumkin. Siz o'zingizni ko'p ish qilmayotgandek his qilmasligingiz mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oddiy harakat bolangizning umumiy farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ilmlar kutubxonasi tadqiqotiga ko'ra, quchoqlash insonning ijobiy ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, ularning qo'llab-quvvatlash tuyg'ularini kuchaytirishi va tashvish alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Shunday ekan, davom eting va bolangizga vaqti-vaqti bilan tushkunlikka tushganini sezsangiz, qo'shimcha bir oz siqib qo'ying. Yoki, agar bolangiz ularni qabul qilishdan ko'ra ko'proq quchoqlashni yaxshi ko'rsa, ular sevimli uy hayvonlari bilan quchoqlash yoki sevimli ko'rpa, yostiq yoki to'ldirilgan jonivor bilan quchoqlashishni tasalli berishi mumkin.
10. Ijodiy va rangga ega bo'ling
Agar sizda ijodiy bolangiz bo'lsa, unda bu kurash strategiyasi ular uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa oddiy qog'oz yoki bo'yash kitobi sahifalari va bir nechta markerlar, rangli qalamlar yoki rangli qalamlar.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rang berish tashvish alomatlarini kamaytirishi, xotirjamlik va xavfsizlik tuyg'ularini kuchaytirishi va hatto odamlarni yanada qoniqish hissini qoldirishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mandalalarning rasmlarini yoki ularning barcha tafsilotlarini bo'yash uchun ko'proq e'tibor talab qilishi mumkin bo'lgan boshqa tasvirlarni bo'yash ayniqsa qulay bo'lishi mumkin.
Keyingi safar siz va farzandingiz o'z ijodingizni namoyon qilmoqchi bo'lganingizda, ushbu kurash strategiyasining samaradorligini baholash uchun mandala bosma materiallar bilan birga rang berishga harakat qilishingiz mumkin. Farzandingizga buni yoqtirishi mumkin, chunki bu dam olish texnikasidan ko'ra ko'proq qiziqarli bo'lib tuyuladi va keyingi safar ular og'ir kunni boshdan kechirganda, bu strategiyani orqa cho'ntagingizda saqlashingiz mumkin.
Bolalar va kattalar uchun dam olish usullaridan birgalikda foydalaning
Bu dam olish usullarini har qanday yoshdagi bolalar uchun sozlash mumkin. Agar sizda yoshroq bolangiz bo'lsa, har bir mashq uchun sarflangan vaqtni qisqartirishni va vaqt o'tishi bilan uni asta-sekin oshirishni xohlashingiz mumkin. Agar sizda kattaroq farzandingiz boʻlsa, unga koʻproq qiyinchilik tugʻdirish uchun ishtirok etish miqdorini oshirishingiz mumkin.
Siz ushbu usullarning barchasini farzandingiz bilan birga mashq qilishingiz va hatto stressni his qilganingizda va dam olish uchun biroz vaqt sarflashingiz mumkin bo'lsa, ularni o'zingiz ham o'rganishingiz mumkin. Bu biroz vaqt va izlanishlarni talab qilishi mumkin, lekin siz va farzandingiz ularga duch keladigan har qanday qiyinchiliklarni engishda yordam berish uchun stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullarini topishingiz mumkin.
