Ko'pchilik ortga nazar tashlab, kollejda o'qish yillarini hayotlarining eng yaxshi yillari deb biladi. Ammo hozirda ro'yxatdan o'tgan talabadan so'rasangiz, ular bu tajribani stressli deb ta'riflashlari mumkin. Harakat qilish, yaxshi baho olish, hayotda kasb tanlash uchun bosim ostida kollej talabalari ko'pincha stress darajasi yuqori ekanligini aytishlari ajablanarli emas.
Ammo kollej tajribasini o'rganayotganda o'smirlik va yigirma yoshning boshida stressni boshqarishning bir necha yo'li mavjud. Kollejdagi stressni qanday engish bo'yicha professionallardan bir nechta maslahat va fokuslarni o'rganing.
Kollejdagi stressning umumiy sabablari
Kollej hayotingizning ajoyib davri bo'lishi mumkin. Siz nihoyat kelajakdagi maqsadlaringiz va orzularingiz sari qadam tashlaysiz. Biroq, bu qadamlar oddiygina emas. Kollej ko'plab yoshlar uchun juda og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, 2022-yilda "Psixologiyada chegaralar" jurnalida chop etilgan tadqiqot kollej talabalarida ularning umumiy sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta akademik stress manbalarini topdi. Shuning uchun kollej talabalari stress sohalarini va ular bilan qanday kurashish mexanizmlarini aniqlashlari muhim.
Akademik ishlash bosimi
Akademik natijalarga erishish uchun bosim o'smirlar stressining asosiy sabablaridan biridir, ayniqsa kollej talabalari uchun. Kurs ishi juda talabchan bo'lishi mumkin va yuqori ball olish uchun raqobat juda qattiq bo'lishi mumkin.
Qo'lidan kelganini qilishni istagan va aspiranturaga kirish uchun hujjat topshirishni rejalashtirayotgan talabalar maktabda muvaffaqiyat qozonish uchun kurashayotganda katta bosim ostida qolishlari mumkin. Xuddi shu narsa stipendiya olishni istaganlar yoki mavjud stipendiya mukofotlarini saqlab qolish uchun o'z baholarini saqlab qolishlari kerak bo'lganlar uchun ham amal qiladi.
Moliyaviy Stress
Ko'plab kollej talabalari moliyaviy stressni boshdan kechirishadi. Darhaqiqat, 2021 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, talabalar moliyaviy stressni ularning akademik muvaffaqiyatlari va ijtimoiy hayotlariga ta'sir qilish kuchiga ega deb bilishadi. Moliyaviy stress o'qish uchun to'lash uchun etarli pul topish, shuningdek, maktabda o'qish paytida yashash xarajatlarini qoplash uchun zarur bo'lgan mablag'ni ta'minlash uchun kurashni o'z ichiga olishi mumkin.
Hatto kollej xarajatlarini qoplash uchun etarli moliyaviy yordam olish huquqiga ega bo'lgan talabalar ham o'qishni tugatgandan so'ng katta miqdordagi pulni qaytarishga majbur bo'lishlarini bilish uchun moliyaviy stressni engishlari kerak. Talaba kreditlari bilan bog'liq qarz maktabni tugatib, mehnat bozoriga kirishdan ancha oldin stress manbai bo'lishi mumkin.
Ko'p vazifali stress
Kollej talabalari ko'pincha maktabdan tashqarida bir nechta mashg'ulotlar bilan shug'ullanishadi. Kollej hayotini empirik o'rganish shuni ko'rsatdiki, kollej talabalari boshqa turdagi ishchilarga qaraganda ikki baravar ko'p vazifalarni bajarishlari kerak.
Bir vaqtning o'zida bir nechta darslarni o'tashdan tashqari, talabalar ish, darsdan tashqari mashg'ulotlar, ixtiyoriy ishlar, oilaviy majburiyatlar va boshqalar bilan shug'ullanishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta mas'uliyatni qanday bajarishni tushunish kattalar uchun ajoyib amaliyot bo'lishi mumkin, ammo bu ko'plab talabalar uchun stressga sabab bo'ladi.
Kelajak qarorlari
Ba'zi o'quvchilar kattalardek zavqlanmoqchi bo'lgan hayotlari haqida aniq tasavvurga ega bo'lishsa-da, ko'pchilik o'z hayotlari bilan nima qilishni xohlashlarini tushunishga harakat qilish g'oyasi bilan o'zlarini hayratda qoldiradilar. Kollej talabalari hayotlarining qolgan qismiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ta'lim va martaba qarorlarini qabul qilish uchun bosim o'tkazadilar. Mutaxassislikni tanlash, qayerda yashash, qanday munosabatlarni davom ettirish va boshqalar haqida qaror qabul qilish kabi stressli bo'lishi mumkin.
Mas'uliyat va Mustaqillik ortdi
Kollej yillari biroz o'zgarishlar bilan ajralib turadi. O'zgarishlar bilan shug'ullanish ko'pchilik uchun asosiy stressdir. Ko'p odamlar uchun kollejga borish mustaqil bo'lish jarayonining boshlanishi.
Maktabga ketish va qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni boshlash uchun uydan chiqib ketish juda stressli bo'lishi mumkin. Birinchi marta o'z hayoti va jadvali bo'yicha muhim qarorlar qabul qilish bilan duch kelish kollej talabalari uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.
Tengdoshlarning bosimi
Gumanitar fanlar va ijtimoiy fanlar jurnaliga ko'ra, kollej yillarida tengdoshlarning bosimi juda qattiq bo'lishi mumkin. Koedlar ko'pincha sinfdoshlari tomonidan giyohvand moddalar, jinsiy faoliyat va boshqa zararli xatti-harakatlar bilan tajriba o'tkazish uchun bosimga duch kelishadi.
Bunday tadbirlarda qatnashmaslikni tanlaganlar uchun bosimga qarshilik ko'rsatish stress manbai bo'lishi mumkin. Oldinroq bo'lishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga moyil bo'lgan odamlar odatda hissiy va jismoniy tabiatan stressni boshdan kechiradilar.
Kollejdagi stress bilan qanday kurashish mumkin
Talabalar uchun hayotning bu davrida stressni his qilish odatiy hol ekanligini va ular kerak bo'lganda yordam so'rashi to'g'ri ekanligini tushunishlari muhim. Kollej talabalari juda ko'p stress omillariga duch kelganligi sababli, odamlar maktabda bo'lganlarida kundalik hayotdagi bosimlarni engishda yordamga muhtoj bo'lishlari odatiy hol emas.
Ko'pchilik o'rta maktabdan keyingi o'quv yurtlari talabalar jamoasi a'zolariga bepul maslahat xizmatlarini taklif qiladi. Talabalar akademik maslahatchilar, martaba bo'yicha maslahatchilar yoki maktabning sog'liqni saqlash xizmati idorasidan yordam so'rashlari mumkin. Bundan tashqari, ko'plab maktablar o'quvchilarga kollej hayotiga moslashishga va maktabdan tashqari hayotga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan hayotiy ko'nikmalar darslarini taklif qiladi. Bundan tashqari, Ruhiy kasalliklar bo'yicha Milliy alyans stressni engish uchun bir nechta strategiyalarni taklif qiladi.
- Sog'lom ovqatlaning
- Etarlicha uxlang
- Mashq qiling
- Relaksatsiya texnikasini mashq qiling
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling
- Haqiqiy umidlarni belgilang
- Kimdir bilan gaplash
- Vaqtni boshqarishdan foydalaning
Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz va stress darajangiz haddan tashqari kuchayib borayotganini his qilsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Hech kim sizdan maktabni va kollej hayotidagi boshqa omillarni yordamisiz boshqarishingizni kutmaydi. Ota-onangiz yoki boshqa oila a'zolaringiz, maktab xodimlari, do'stlaringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislaringiz bilan maktabda ham, hayotda ham muvaffaqiyatli bo'lishingiz kerak bo'lgan ko'rsatmalarni oling.
