Ijtimoiy tarmoqlardagi tanaga ijobiy xabarlar millionlab ayollarga o'z tanalarida kuch borligini his qilishlariga yordam berdi. Tik Tok yoki Instagram-da tana pozitivligini targ'ib qiluvchi postlarni ko'rmasdan borish qiyin. Ohangdagi bu kuchli o'zgarish ishonch beruvchi tendentsiyani aks ettirsa-da, ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari bu harakat ayollarga o'z tanalarini har qanday real tarzda yaxshi his qilishlariga yordam beradigan darajada uzoqqa bormasligidan xavotirda.
Shunday qilib, jismoniy holatingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun kundalik hayotingizga qanday qilib tartiblarni kiritishingiz mumkin? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'ziga rahm-shafqat va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish tana qiyofasini yaxshilash va kundalik dunyoqarashingizni yaxshilash uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
Har kuni tana pozitivligini mashq qilishning 6 usuli
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning tanangizga bo'lgan munosabatingiz umumiy hayot sifatining kuchli bashoratchisi. Nashr qilingan hisobotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy tana qiyofasiga ega bo'lish sizning umumiy ruhiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, salbiy tana qiyofasi o'zini past baholash, depressiya bilan bog'liq va hatto tartibsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Tanangiz haqidagi shaxsiy e'tiqodlaringiz sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olsak, shaxsiy tana ijobiyligini targ'ib qilish uchun har kuni vaqt ajratish mantiqan. Agar Instagram-da harakatlanish sizga kerakli tana kuchini bermasa, mashg'ulotlardan birini kundalik ishingizga kiritishni o'ylab ko'ring.
1. Mindful Meditatsiyani rejalashtiring
Kundalik meditatsiya amaliyoti ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Mukofot olish uchun kuningizning soatlarini ajratishingiz shart emas. Behavioral Brain Research jurnalida 2019 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi boshlanuvchilar har kuni atigi 13 daqiqa meditatsiya bilan sakkiz haftadan so'ng xotira, e'tibor va kayfiyatni yaxshilashga qodir.
Boshlash uchun kun davomida o'zingizga sokin va osoyishta joy sovg'a qila oladigan qisqa tanaffusni rejalashtiring. Boshqa barcha muhim tadbirlaringizni rejalashtirganingizdek, uni ham rejalashtiring. Keyin amaliyotingizni boshqarish uchun boshqariladigan meditatsiya skriptidan foydalaning. Bundan tashqari, Headspace kabi smartfon ilovalari mavjud bo‘lib, ular tanani ijobiy holatga keltirish uchun skriptli meditatsiyalarni taklif qiladi.
2. Tana pozitiv harakatini mashq qiling
Albatta, har qanday jismoniy faoliyat yurak sog'lig'ini va tibbiy salomatlikning boshqa belgilarini yaxshilashga yordam beradi. Ammo jismoniy ta'sirdan tashqari ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan muayyan harakat turlari mavjud.
Meditatsion harakatning o'ziga xos shakllari, masalan, Qigong yoki Tai Chi (ayniqsa, duruş, ritm va nafas olishga e'tibor qaratadiganlar) tashvish va stressdan xalos bo'lishga, uyquni yaxshilashga va yaxshi kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. bo'lish. Jismoniy harakatning bu shakllarini kundalik hayotingizga oson kiritish mumkin, chunki siz hech qanday maxsus jihozlar yoki mashg'ulot kiyimlariga mablag 'sarflashingiz shart emas. Ertalab yoki yotishdan oldin oddiy tay-chi harakatlarini mashq qilishdan boshlang.
3. Boshqalar bilan muloqot qiling
Jamoatning kuchini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. 2021 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti o'z-o'zini parvarish qilishning beshta asosiy tamoyilini aniqladi, ulardan ikkitasi jamoatchilik ishtiroki va jamiyatning imkoniyatlarini kengaytirish edi. Hamjamiyatning bir qismi bo'lish kimligingizni aniqlashga yordam beradi va hatto o'zingizni xavfsizroq va tarbiyalangan his qilishingizga yordam beradi.
Xo'sh, o'z qabilangizni qanday topasiz? Siz ayollarning imkoniyatlarini kengaytirish va tana pozitivligini qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab onlayn variantlarni topasiz. Masalan, The Body Positive Alliance - bu talabalar boshchiligidagi notijorat tashkilot bo'lib, ularning vazni yoki o'lchamidan qat'i nazar, odamlarga imkoniyatlar berishga intiladi. Yoki LeanIn.org kabi professional guruhni yoki Female Strong kabi murabbiylik dasturini afzal ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz mahallangiz, cherkov yoki ish muhitingizdagi tashkilotlarni qidirishingiz mumkin.
4. Tananing ijobiy iqtiboslarini nishonlang
Sizning dunyongiz o'z qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan xabarlar bilan to'la. Sog'liqni saqlash klublari, mashg'ulotlar uchun kiyim-kechak yoki terini parvarish qilish mahsulotlari uchun reklamalar, agar ko'rinmasangiz, siz yetarli darajada yaxshi emasligingiz haqida xabar yuborishi mumkin. Xo'sh, nega bu ovozlarga ijobiy tasdiqlar bilan qarshi turmaysiz?
Bo'sh joyingizni siz hayratga soladigan ayollarning vakolatlari haqidagi xabarlari bilan to'ldiring. Sharpi va post-it qaydlar toʻplamini oling va avtomobilingizni, yotoqxonangizni yoki ish joyingizni ilhomlantiruvchi tirnoq bilan bezang.
" Bu tana meni og'ir hayotdan o'tkazdi. U xuddi shunday bo'lishi kerak edi." -Vronika Rot
" Haqiqiy baxtni topish uchun o'zingizni tashqi ko'rinishingiz uchun emas, balki butunligingiz uchun sevishni o'rganishingiz kerak." - Portia de Rossi
" Baxtli bo'lib o'zingizni yomon ko'ra olmaysiz. O'zingizni ozg'in tanqid qila olmaysiz. O'zingizni munosib sharmanda qila olmaysiz. Haqiqiy o'zgarish o'zingizni sevish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan boshlanadi." - Jessica Ortner
" Tanangiz bilan mehr bilan gapiring. Bu sizning yagona uyingiz, sizning uyingiz va u sizning hurmatingizga loyiqdir." - Iskra Lourens
" Hayot miqyosdagi raqamdan ko'ra juda chiroyli va murakkabroq." - Tess Munster
" Og'irligingiz haqida o'ylab ko'p vaqtni behuda sarflamang. Endi aqlni chalg'ituvchi, zerikarli, ahmoqona, o'z-o'zini yo'q qiladigan hayotning zavqidan chalg'itish yo'q." - Meryl Strip
5. Ijtimoiy tarmoqlarni bo'g'ing
Sizning sevimli ijtimoiy media kanallaringiz ishda yoki uyda o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda chalg'ituvchi vosita bo'lishi mumkin. Shuningdek, ular do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
Ammo bu aylanma odatlar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ham izdan chiqarishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlarga ta'sir qilishni tananing noroziligi (ayniqsa, yosh ayollarda) bilan bog'ladi va bir tadqiqot hatto Instagramda ko'rish tanani qadrlash darajasining pastligi bilan bog'liqligini aniqladi.
Xo'sh, nega dam olmaysiz? Albatta, biz barcha sevimli hikoyalaringiz va postlaringizdan voz kechishingizni tavsiya qilmaymiz. Ammo bu sizning xulq-atvoringizga ta'sirini yodda tuting. RescueTime yoki ScreenTime (iOS uchun) kabi vositalar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingizni kuzatishda yordam beradi. Hatto turli xil ijtimoiy media saytlari uchun belgilangan vaqt cheklovlaridan foydalanishingiz mumkin bo'lgan brauzer kengaytmalari (masalan, StayFocusd) mavjud.
6. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlovchi suhbatni mashq qiling
Biz ko'pincha o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz. Ko'p hollarda biz hech qachon o'zimiz bilan gaplashgandek boshqalar bilan gaplashmaymiz. Kun davomida tanangiz yoki qobiliyatingiz haqida o'zingizga salbiy xabarlar yuborayotganingizni payqadingizmi?
Xo'sh, o'z-o'zidan gapirishga kelganda yaxshi yangilik bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy o'z-o'zidan gapirish salbiy o'z-o'zidan gapirishdan ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, agar siz kun davomida o'zingizni qo'llab-quvvatlash va kuch berish haqidagi ruhiy xabarlar bilan tinchlantira olsangiz, o'zingizga shubha tug'diradigan har qanday xabarlarga qarshi tura olasiz.
O'zingiz uchun tinchlantiruvchi va qo'llab-quvvatlovchi mantrani ishlab chiqishga biroz vaqt ajrating. Mantra - bu fikrlaringizni markazlashtirishga va diqqatni qayta yo'n altirishga yordam beradigan so'z yoki ibora. Ushbu variantlarni ko'rib chiqing:
- Mening tanam go'zal, kuchli va kuchli
- Men yetarliman, shunchaki kimligim tufayli
- Men hozir o'zimni kuchli his qilishni tanlayman
- Men o'ylagan narsamga erisha olaman
- Mening tanam mehr va hurmatga loyiq
O'zingizga g'amxo'rlik sovg'asini bering
Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yordam so'rashni unutmang. Siz hamjamiyatni jalb qilish, meditatsiya bilan shug'ullanish va ijobiy o'z-o'zidan gapirish orqali tana pozitivligini oshirishingiz mumkin, biroq siz yakkama-yakka yordamdan ham foyda olishingiz mumkin. Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarni hal qilishga ixtisoslashgan xulq-atvor sog'liqni saqlash mutaxassislari mavjud. O'zingizga g'amxo'rlik sovg'asini bering, agar u sizni yaxshi sog'lik va salomatlik yo'liga olib chiqsa.
